Sezona prehlade i gripe službeno je pred nama, a šanse da se razbole još su veće za one koji putuju. Ne samo da ste izloženi mnogo većem broju bakterija, već se nosite i s dugim satima u avionu, promjenama u vašoj rutini spavanja i nepoznatom hranom koja može izazvati pustoš u vašoj probavi. Kada je u pitanju očuvanje zdravlja u inozemstvu, nitko nema više iskustva od olimpijskih sportaša koji ne samo da izdržavaju duge sate u tranzitu, već moraju biti i u vrhunskoj formi kada stignu tamo. Uzmite to od dvostrukog olimpijskog prvaka u veslanju Susan Francia, koja je putovala na sve kontinente tijekom svoje slavne karijere.
Nedavno sam susreo Franciu kako bih saznao kako ostaje zdrava dok putuje u inozemstvo, a neke od njezinih savjeta već sam počeo provoditi u svom životu. Čitajte dalje za pet jednostavnih načina da prilagodite svoju rutinu putovanja kako ne biste cijeli odmor proveli bolesni u krevetu.
POVEZANO: Jet Lag je sranje, ali Arianna Huffington vam može pomoći da ga prevladate
Ne odustajte od treninga
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Iako vježbanje na odmoru možda nije na vrhu vašeg popisa obaveza, imperativ je da steknete neku fizičku aktivnost kako biste održali svoj um oštrim, a tijelo snažnim.
“Prva stvar za mene je samo dodijeliti to vrijeme i zapravo samo odlučiti da ću se probuditi malo ranije ili koristiti taj mali prozor između sastanaka”, savjetuje Francia. “Većina hotela ima teretane. Odmah kada se prijavite pitajte: ‘Hej, gdje je teretana?’ I na taj način ste se već verbalno obvezali na sebe. Možda biste željeli spavati, ali vjerujte mi, to samo čini da se vaše tijelo osjeća puno bolje i na kraju ćete biti mnogo sretniji. A kad jednom riješite taj prvi trening, puno je lakše ući u rutinu.”
Ako ne možete pronaći teretanu u blizini, Francia ne preporučuje izvođenje tjelesnih krugova u hotelskoj sobi. "Za to se gotovo najteže motivirati", kaže ona. Umjesto toga, započnite dan na otvorenom trčanjem, brzim hodanjem ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam ubrzava otkucaje srca. Ne samo da ćete više uživati u vježbanju, već ćete doživjeti svoje novo okruženje na istinski autentičan način. I nećete se osjećati krivim što ste se vratili kasnije tijekom dana!
Odlazak na prijeko potreban odmor u Carpinteria...
Fotografija koju je objavila Susan Francia (@susan_francia) 5. svibnja 2015. u 8:34 PDT
Nosite kompresijske tajice
Shvaćamo – kompresijske hulahopke nisu baš najseksi odjeća za putovanje, ali su potpuna promjena u igri, pogotovo kada idete na međunarodnu ili međunarodnu vožnju. Prema dr. Davidu L. Green, hematolog u NYU Langone Medical Center koji je nedavno citiran New York Times, “kompresijsko trošenje može značajno smanjiti šanse za ugrušak jer primjenjuje vanjski pritisak na vene, povećava cirkulaciju i sprječava nakupljanje krvi.” Osim toga, ove posebne tajice mogu pomoći u smanjenju natečenosti, pa su izvrsne za estetiku također razloga.
"Ponekad ću nositi pune kompresijske hlače", priznaje Francia. "Ako u avionu upoznam ljubav svog života, to je sjajno - morat će me voljeti u mojim kompresijskim hlačama."
POVEZANO: Kako putovati kada ste doslovno alergični na sve
Uzmite dodatak za podršku imunitetu
Francia uvijek nosi nekoliko paketića USANA-in Booster C 600 s njom, pogotovo kad putuje. “Ta stvar mi je toliko puta spasila zadnjicu. Čak i kada samo osjetim šmrcanje ili kada mi nije moguće razboljeti se, uzmem ga u avion i kad stignem”, objašnjava ona. “Ili ću popiti nekoliko paketića pomiješanih u vodi. Dodatak vitamina C je neophodan.”
Napomena urednika: Nedavno sam ga isprobala i potpuno se slažem s Franciom — ovo je spas!
Spremamo se veliki debi na pozornici u Salt Lake City @usanainc konvenciji #RoadtoRio #USANA2015
Fotografija koju je objavila Susan Francia (@susan_francia) 21. kolovoza 2015. u 13:27 PDT
Nosite zdrave grickalice
Iako je većina zračnih prijevoznika zaista poboljšala svoju igru kada su u pitanju ukusni i hranjivi obroci tijekom leta, vjerojatno ćete još uvijek malo ogladniti tijekom putovanja. Francia predlaže pakiranje pristupačnih i zdravih grickalica kao što su orašasti plodovi i granola pločice za hitne slučajeve. “Pakiram i malo tamne čokolade. Ako osjetim želju za slatkim, to je nešto što je lako gricnuti - kaže ona.
Nemojte biti previše avanturistički
Kada ste na egzotičnom mjestu, prirodno je da se želite potpuno uroniti u to kulture—ali budite oprezni kada je u pitanju hrana, jer vaše tijelo možda nije opremljeno za rukovanje strane kuhinje. "Ja sam pustolovan i moram vam reći da me ponekad to dovodi u nevolje", priznaje Francia. “Nažalost, ponekad je bolje jesti samo prepečeno meso, koje je obično sigurno. I iako vam to nije najbolje, ako ste u nevolji, pržena hrana je obično sigurna jer se kuha na tako visokoj temperaturi. Naravno, umjereno!”