Ako postoji netko od koga treba poslušati savjete o spavanju, to je Arianna Huffington. Ne samo da je naučila ponešto putujući svijetom tijekom svoje izdavačke karijere, već jeste također je provela proteklih nekoliko godina istražujući deprivaciju sna i njezine učinke na mozak, o čemu je detaljno opisala knjiga Revolucija spavanja. Huffington je svratioThe Dr. Oz Show u New Yorku 20. rujna za posebnu epizodu vezanu uz spavanje u partnerstvu s proizvođačem dodataka prehrani USANA Zdravstvene znanosti, i U stilu uspjela sustići najprodavaniju autoricu kako bi dobila nekoliko savjeta od same stručnjakinje – i otkrila gdje je najbolje drijemala u životu.
“Moj omiljeni hotel je u Londonu, to je Vatrogasni hotel u ulici Chiltern,” oduševio je Huffington. “To je nekako nevjerojatno jer su eliminirali sve ekrane iz spavaće sobe. Kraj tvog kreveta je starinski telefon, a pored njega bijeli blok i olovka, a na bloku je napisano 'šta god želiš, biraj 0.' Znaš kako ponekad odete u sobe i osjećate se kao da vam je potrebna diploma inženjera za obradu onoga što pritisnete za concierge i ono što pritisnete za sobu servis? Ovo je super jednostavno. Sva svjetla se reguliraju starinskim gumbima, i nekako taj starinski osjećaj opušta živčani sustav. Tamo se najbolje spavam.”
POVEZANO: Ovo su neki od najsitnijih hotela na svijetu
Naravno, odlazak u drugu vremensku zonu znači borbu protiv neizbježnog napada jet lag-a, pa se dobar san može činiti kao zabluda. Za borbu protiv iscrpljenosti, dr. Michael J. Breus od The Dr. Oz Show (i autor Moć Kada) kaže da zapravo možete prijeći prije nego što uopće kročite u avion.
"Ako znate vremensku zonu kamo idete, možete polako početi pomicati svoj raspored spavanja", objasnio je dr. Breus. “Dobro radi, ali stvarno možete pomaknuti san samo sat vremena kasnije. Problem je, međutim, što ćete učiniti s poslom? Zamislite da svom šefu kažete: ‘Oh, usput, mijenjam svoj raspored spavanja da ne mogu ući.’ Tu dolazi melatonin.”
Ne samo da možete početi uzimati melatonin koji je pogodan za spavanje (kune se USANA Pure Rest) prije putovanja, ali također preporučuje uzimanje tijekom cijelog boravka. Zapravo, postoji niz aplikacija za kalkulator jet lag-a koje možete preuzeti i koje će vam pomoći regulirati upotrebu melatonina na temelju vremena polaska i dolaska. Tko je znao? Dr. Breus također predlaže korištenje svjetlosne terapije tijekom putovanja kako biste resetirali svoj cirkadijalni ritam – u osnovi najmanje 15 minuta izravnog sunčevog svjetla kada se probudite ujutro kako biste svoje tijelo vratili na prirodan san raspored.
Huffington dodaje da je vrlo važno slijediti svoj redoviti ritual spavanja bez obzira gdje se nalazite - pogotovo ako imate problema s opuštanjem zbog adrenalina na putovanju. Njezin se ritual sastoji od prekrivanja sve svijetle elektronike s trakom (ona zapravo putuje s ljepljivom trakom), uzimanja duge, tople kupke pune Epsom soli, punjenja je telefon u kupaonici umjesto na noćnom ormariću kako ne bi došla u iskušenje listati Instagramom usred noći i na kraju čitati laganu poeziju u krevet.
"To je moj ritual kod kuće, i to je moj ritual dok putujem", rekla je. “Ponijeti svoj ritual sa sobom je sjajno jer učimo ritualom.”
POVEZANO: Dvotjedno čišćenje sna: Pretvorio sam svoj krevet u svetište i trebali biste i vi
Unatoč vašim najvećim naporima, važno je prepoznati da će jet lag uvijek biti malo loš, ali iskustva koja ćete imati na svojim putovanjima uvijek će nadmašiti kratkotrajnu nelagodu—pa nemojte dopustiti da vas to odvrati od gledanja svijet. Samo pazite da vam spavanje bude prioritet kada stignete, iako ćete možda biti u iskušenju započeti razgledavanje u 6 sati ujutro. Huffington nas podsjeća da nećete moći u potpunosti cijeniti prizore ako niste dobro odmorni, budući da je mozgu potrebno najmanje 7-9 sati po noći da bi pravilno funkcionirao. Spavanje utječe na vaše pamćenje, metabolizam, kontrolu impulsa i imunološki sustav.
"Ako ste na odmoru, samo se pustite da spavate!" Huffington savjetuje. “I eliminirajte alarm na godišnjem odmoru kako biste stvarno mogli napuniti i napuniti gorivo i to uistinu poštovati.”