Teško bismo propustili brzo povećanje ljepote za koje nisu potrebni proizvodi i nula troškova – zar ne? Unesite inverzije, odnosno bilo koju fizičku pozu u kojoj je glava ispod srca. "Inverzije pomažu donijeti svježu krv obogaćenu kisikom u glavu, uključujući naše vlasište i kožu lica", kaže Desi Bartlett, certificirani osobni trener i učitelj joge u Los Angelesu. "To je kao da svom licu i kosi dajete prirodni kisik."
Ako ste ikada doživjeli crvenilo kože i nalet glave od okretanja glave naopačke, već znate taj osjećaj. Taj dodatni poticaj kisika i hranjivih tvari može koži dati privremeni, prirodni lifting lica suprotstavljajući se učincima gravitacije - i mogao bi pomoći u stimulaciji folikula dlake, promicanju rasta, kaže Bartlett. "Inverzije također mogu brže vratiti krv u srce, poboljšavajući cirkulaciju i eliminaciju toksina", kaže Bartlett.
Noge uz zid
Lezite tako da stražnja strana dodirujete zid, bokovi su podignuti uz pomoć naslona ili jastuka, a noge ispružene uza zid. Vaše tijelo treba stvoriti kut od 90 stupnjeva. Ova inverzija je izvrsna za smanjenje oteklina u stopalima; Bartlett voli doći u poziciju nakon dugog leta. Bonus: Upotrijebite jastuk za oči ili hladne kriške krastavca za smirivanje i uklanjanje nadimanja.
Dolje Pas
Počnite s koljenima i dlanovima na tlu u tipičnom položaju za sve četiri i jednostavno ispravite noge, podižući kukove prema nebu. Vaš konačni položaj trebao bi imati stopala što ravnije na tlu, a dlanove raširene i razmaknute u širini ramena.
Priprema za stoj na rukama
Sjednite s kralježnicom uza zid i ispravljenim nogama. Gdje god vam se noge odmaraju, na kraju ćete staviti ruke. Bartlett predlaže da se tamo stavi boca s vodom kao marker. Stanite, a zatim stavite ruke u širini ramena na tlo ispred sebe, gdje je marker. Hodajte nogama uz zid iza sebe sve dok tijelo ne stvori kut od 90 stupnjeva. (Dobra je ideja da vas netko primijeti ako vam je to prvi put!) Uzmite tri do pet polaganih udisaja i spuštajte se jednu po jednu nogu.