Postoji razlog zašto se zove vježba "rutina". Nakon nekog vremena, i kada to konačno postane navika, prolazite kroz pokrete ne razmišljajući o tome. To je samo ono što radiš. Ali za mnoge od nas to može postati svakodnevno i dosadno.
To je bio najveći razlog zašto sam odlučila da moram preurediti svoj režim vježbanja. Pa, to u kombinaciji s malo slomljenog srca, općim životnim smetnjama i stresom na mojim zglobovima. Iako mi je isključivo trčanje dobro činilo više od dvije godine, postalo je naporno. I ako sam išta naučio o fitnesu tijekom svog života, što uključuje dobrih 15 godina u natjecateljskom sportu, to je da u trenutku kada postane "posao", izgubi svaku privlačnost.
Dakle, umjesto da jednog jutra odem na trčanje, stazom koja je postala toliko redovita da sam svaki dan počeo davati nadimke ljudima pored kojih sam prolazio (u mislima smo bili prijatelji!), rezervirao sam tečaj spina u Zamašnjak nekoliko blokova od mog stana. Promjena atmosfere bila je prosvjetljujuća nakon što sam tako dugo bila solo – glasna, živahna glazba, vježbanje u grupi – i budući da je to bio takav mišićni šok, bolili su me stražnjica i bedra danima. Na primjer, nisam mogao hodati uz stepenice bez cvilenja ili trzanja.
POVEZANO: Venus Williams radi najslađu stvar na svoj slobodan dan
Odabrao sam pravi dan za naglu promjenu u svojoj rutini, pokazalo se. Tog dana, studio je započeo četverotjedni izazov "Pokreni se u ljeto", u kojem su sudionici bili upareni s trenerom, planom prehrane i rasporedom vožnje biciklom. Bio je to kismet, a nakon nastave sam se odmah prijavila. Štoviše, moj dodijeljeni trener—Emily Burkhardt, koji je slučajno jedan od najveselijih, najljubaznijih i najmotivirajućih ljudi koje sam ikad sreo – išao mi je svaki tjedan “prijavljivati” s korisnim savjetima o prehrani, tjelovježbi i općenitim wellness savjetima. I bio sam slobodan da joj pošaljem e-poštu prema potrebi sa svim pitanjima ili nedoumicama.
Plan prehrane bio je ispunjen obrocima koji su osmišljeni tako da mi daju hranjive tvari koje su mi potrebne za opskrbu razreda, ali i da me zasiti – pomisli na slatki krumpir s maslacem od badema, zob preko noći i salatu od jaja s rikolom i tost. Pokušao sam to što bliži pratiti, čak ni isprobavajući prijedloge koje imaju za pripremljenu hranu kada kuhanje jednostavno nije bilo moguće. Postojala je i lista za kupnju, tako da nisam trebala dva sata provesti u dućanu smišljajući čime se opskrbiti.
Ipak, bilo mi je dosadno dodati toliko vožnje biciklom u svoju rutinu. Znam što trčanje može učiniti mom tijelu, ali biti toliko na biciklu bilo mi je strano i nisam bio siguran kakve ću efekte vidjeti.
Ali kao što ste vjerojatno pretpostavili iz naslova ovog članka, vidio sam neke rezultate, a moja trenerica Emily mi je objasnila zašto i kako se to dogodilo.
POVEZANO: Jeste li isprobali najpopularniji trening u svom gradu?
Za početak, primijetio sam da su mišići na mojim nogama počeli imati više definicije – posebno na mojim listovima i bedrima – a sve ima veze s kretanjem pedala. „Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru je aktivnost malog utjecaja s neprestanim radom nogu. S ispravnim postavkama bicikla, vaš hod pedalom će raditi na mišićima koljena, gluteusa, četveronožnih i potkoljenih mišića bez trošenja i kidanja zglobova kuka, koljena i gležnjeva”, kaže mi Emily.
Drugo, moja se jezgra osjećala jačom nego što je bila u jako, jako dugo vremena—kao od srednjoškolskog treninga plivanja. Čudno, s obzirom na to da ste na biciklu, zar ne? Emily kaže da to možda ima neke veze s načinom na koji sjediš. „Uvijek imam jahače koji sjede u sedlu s 'samouvjerenim držanjem'. To znači da su ramena opuštena, prsa je otvoren, kralježnica je izdužena i njihova jezgra je zahvaćena (pupak povučen prema kralježnici),” kaže. Ključna riječ u srži!
"Mislim da je ljudsko tijelo jedan veliki tim - da bi tim dobro surađivao, svi se moraju uložiti u posao", kaže ona.
Biciklizam se čini kao da bi to bile sve noge, zar ne? Pa, u FlyWheelu, kao i mnogim drugim biciklističkim studijima, u rutinu uključuju dio vježbi za ruke s utezima s jednom pjesmom, tako da i vi dobivate tu akciju. I ta mala činjenica me navodi da kažem da sam ipak počeo viđati malo više tona u svojim rukama. Emily mi kaže da su ove vježbe namijenjene "iscrpljivanju vaših prsa, ramena, bicepsa, tricepsa, deltoida i prsnog koša s utezima od 2/4/6 funte."
POVEZANO: Kako sam se ovog ljeta konačno naučio opustiti i opustiti
Osim stvarnih fizičkih promjena, ono što me najviše uzbuđivalo je osjećanje jačine i napredak u svojoj snazi. Znam to jer FlyWheel koristi ploču s rezultatima - možete se odlučiti da bude vidljiva cijelom razredu - i moji brojevi moći su i dalje rasti sve veći i veći. Počeo sam s rezultatom 272 za 45-minutnu nastavu i završio s osobnim rekordom od 294. Također sam osjećao da imam više energije i da sam općenito sretnija osoba, iako znam da vježbanje svih vrsta to uistinu čini.
Sada, znam da samo jedan oblik vježbanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja nije divno za vaše tijelo, barem sam tako čuo, ali što je ovaj jedini mjesec vožnje biciklom učinio do for me je upoznao me s novom vježbom za koju nisam znao da bih mogao biti strastven. Sada ga redovito uključujem u svoj režim.
Ali na kraju dana, svaki trening koji podiže moje samopouzdanje dobiva od mene A+. Oh, a ni osjećaj da možete napraviti barem nekoliko pravih sklekova ne škodi.