Intuitivno kretanje trend je pandemije vježbanja koji ostaje ovdje

Kad je to shvatila Elodie Jean-Philippe, do raditi od kuće za vrijeme COVID -a, u životu joj je nedostajalo puno kretnji, pokušala se prisiliti na vježbanje. "Radila bih intenzivno dva tjedna, a onda bih prestala vježbati šest do osam tjedana", kaže ona. "Pa sam odlučila ići polako, počevši samo s dodatnom šetnjom po kući, ali ako je postojao dan u kojem zaista nisam htjela vježbati, odlučila sam poslušati a ne prisiljavati ga. "Ugađajući onome što je njezinu tijelu potrebno, Jean-Philippe se počeo osjećati uzbuđenije zbog vježbe-i primijetio je da se bolje može pridržavati to. Pronašla je intuitivno kretanje.

POVEZANO: Ne, nije u vašoj glavi, pandemija nas zaista brže stari

Prvo sam počeo nesvjesno vježbati intuitivno kretanje, dok sam radio na odvajanju osjećaja vlastite vrijednosti od izgleda mog tijela. To je značilo odustajanje od dijeta za mršavljenje, a također je značilo i vježbanje-što je postalo veliki dio života kada sam prvi put pokušavao smršavjeti - sada sam se morao potpuno pretvoriti u nešto različit. Morala sam naučiti vjerovati da moje tijelo zna što mi odgovara, da dani odmora nisu samo u redu, nego su neophodni i da nemam obvezu raditi vježbe koje mrzim (*kašalj*HIIT*kašalj*).

Intuitivno vježbanje dio je mnogo veće redefinicije zdravlja, daleko od tiranije da uvijek nastojimo biti manji ili gledati na određeni način. Vježbanje jest mnogo lakše reći nego učiniti, jer iste poruke koje su nas prije tjerale u potragu za takozvanim "bikini tijelom" još uvijek postoje, samo izgledaju malo drugačije ovih dana. Izgledaju kao instruktor vježbe koji vam govori da radite za to pakiranje od šest pakiranja ili prijateljica koja je s krivnjom naručila desert, ali vas uvjerava da je to ranije "zaradila" na svom satu Spina. I povrh svega, dok se približavamo ljetu nakon cjepiva, bombardirani smo porukama o gubitku 'pandemije 15' kao da je mršavljenje jedino i jedino rješenje za povećanje težine pandemije.

Ipak, ulazak u ovaj "trening" treniranja, koji u biti kaže da zaboravite trendove i učinite što osjećate se dobro, može biti snažna vježba samoosjećanja i učenja ponovnog povezivanja sa svojim tijelom. A u teškim vremenima kroz koja sada živimo, to može zaista promijeniti život.

POVEZANE: Anksioznost nakon pandemije u ormaru nema nikakve veze s vašim tijelom

Od početka pandemije došlo je do jasnog pomaka prema cjelovitijoj vrsti vježbe. "Definitivno sam vidio više pomaka prema ovakvom načinu razmišljanja o kretanju", kaže Hannah Lewin, osobni trener s fokusom na dijetu. "Vjerujem da je ljudima dosadilo govoriti im da je jedini način vježbanja agresivan i isključivo za uzroci mršavljenja, a umjesto toga se žele kretati na način koji im koristi i psihički tjelesno."

Čemu onda taj pomak? Pa, logistika je svakako imala veliku ulogu. "Ljudi su bili prisiljeni smisliti alternativne načine bavljenja tjelesnom aktivnošću jer nisu mogli ići na vježbe u teretanu ili u fitnes klubove", kaže Audra Coons, savjetnica za žene i specijalistica za poremećaje prehrane. „Ljudi su počeli izlaziti vani, šetati, vrtlariti i pokušavati vježbe kod kuće, koji obično uključuju korištenje različitih mišića nego što su navikli, i korištenje njihovih tijela u ograničenijem prostoru ili na kreativan način. "

Međutim, ne možemo zanemariti ogroman utjecaj pandemije na nas kolektivno mentalno zdravlje. U tom kontekstu, lako je shvatiti zašto bi se ljudi okrenuli njegovanju modela tjelovježbe kao način da prebrode ovo stresno razdoblje. "Postoji mnogo dokaza koji povezuju tjelesnu aktivnost s poboljšanim mentalnim zdravljem i dobrobiti", kaže Josie Buck, trener psihologije hrane i prehrane i osnivač The Mindful Cook. "Zapravo, daleko je učinkovitije podržati nas na taj način, nego pomoći u postizanju fizičkih ciljeva."

Vježba - sve dok je to svjesna praksa, a ne kaznena - doista je učinkovit mehanizam za suočavanje, posebno u teškim vremenima. "Pomicanje našeg tijela ima moć privući našu pažnju iz zauzetih umova u tijelo, pružajući olakšanje od prekomjernog razmišljanja i brige", kaže Buck. „Često hodanje koristim kao način za oslobađanje frustracije ili joga za ublažavanje tjeskobe i savjetujem svojim klijentima da plešu, skaču, protežu se, hula hoop - što god ih podržava u radu kroz teške stvari kako bi se osjećali bolje. "

Sara Hailan uvijek se borila za dosljednu tjelovježbu, a kad se pojavila pandemija, strogi treninzi činili su se kao još jedna stresna stvar koju treba dodati na popis obaveza. U pokušaju usporavanja i resetiranja, što je napokon imala priliku, počela je graditi intuitivnu praksu kretanja koja uključuje vježbe s utezima, jogu, pilates i duge šetnje. "Ciljam na tri sata vježbanja tjedno, ali ako ovo ne ispunim, u redu je!" Kaže Hailan. „Više se ne osjećam krivim niti se prisiljavam da vježbam. Prihvaćam i prihvaćam ono što osjećam. "Zahvaljujući intuitivnom kretanju, Hailan je počela vježbati češće i uživa više nego ikad prije. Ako čitate ovo, nadamo se da će i vama pomoći.

Do sada ste vjerojatno već čuli za intuitivno jelo - čak i u prolazu. Ovaj anti-dijeta program dizajnirali su ga dijetetičari Evelyn Tribole i Elyse Resch kako bi pomogli ljudima pronaći osjećaj slobodu hraneili slobodu od ograničenja yo-yo dijete, nezadovoljstva tijelom i neurednog hranjenja. Ukratko, radi se o prihvaćanju vaše žudnje - ako želite hamburger, imajte je - i udovoljavanju njima, bez dodavanja morala hrani ili osjećaju potrebe za pronalaskom 'zdravije' alternative. Jedan od 10 principa intuitivnog hranjenja - i dio njegove prirodne evolucije - ideja je intuitivnog kretanja.

"Intuitivno kretanje je kad se prilagodite povratnim informacijama koje vam tijelo daje pri odabiru pokreta", kaže Kirsten Ackerman, dijetetičar protiv dijeta i domaćin Intuitivni ugrizi podcast. To bi moglo biti "provjeravanje razine vaše energije svakog određenog dana i provjeravanje vrste kretanja koje vam zvuči dobro", dodaje ona.

Ključna riječ ovdje je "intuicija" - intuitivno kretanje je zaista svjesna praksa. "Dizajnirani smo za kretanje i naše se tijelo zna prirodno kretati", kaže Donna Noble, učiteljica joge pozitivna na tijelo i osnivač CurveNeka joga. "[Intuitivno kretanje] je toliko oslobađajuće i oslobađajuće i stvara prihvaćanje naših tijela."

Ova se metoda ne primjenjuje samo na vježbe manjeg intenziteta, poput joge i hodanja; to je način da pronađete radost i energiju u pokretu dok se prilagodite svojim jedinstvenim potrebama svakog dana. Ponekad se želite oznojiti lice, a intuitivni pokret kaže: kreni. "Razmislite o trenutku kada ste se osjećali uznemireni ili pod stresom", kaže Coons. Na takav dan, "grupna klasa s visokim intervalima bila je upravo ono što vam je trebalo za oslobađanje napetosti, negativne energije i ostavljanje ondje osjećajući se lakše i pomlađeno. Ili, neki drugi put kad je istezanje joge bilo upravo ono što vam je trebalo da rastegnete stres iz tijela i uskladite se s unutarnjom mudrošću. "

Ako ste se ikada žalili morajući vježbati iako vam se zaista nije sviđalo, intuitivno kretanje moglo bi biti upravo ono što vam treba. "Napraviti mjesto za fitnes i odvojiti ga od kulture prehrane tako je divan oblik brige o sebi", kaže Lewin. "To je način zaštite našeg tijela od budućnosti pokretima koji podržavaju naš mišićno-koštani sustav, nudeći nam mentalnu stanku izdvajajući vrijeme za sebe. Ne vežući pokret za izgled, možemo staviti veći naglasak na naša nevjerojatna postignuća! "

POVEZANE: Vrijeme je za redefiniranje „brige o sebi“

Kad na vježbu ne gledate kao na nešto neugodno za brisanje s popisa obaveza, veća je vjerojatnost da ćete je se zaista držati na održiv način. "Često sam otkrivao da kada se klijenti preusmjere na intuitivne ili neestetske vježbe, razine aktivnosti ostaju povišene i postaju prirodni dio svakodnevnog života", kaže Lewin. "Ako nikad ne skočite na dijetu, nikada ne možete pasti s nje!"

Ne samo da je manja vjerojatnost da ćete odustati od vježbanja, nego ćete također vidjeti daleko više koristi nego što možete ako trošite energiju tjerajući sebe da učinite nešto što mrzite. "Iz prve sam ruke vidio kako ovaj način kretanja uistinu pomaže ljudima da brže i održivije napreduju na svojim fitnes putovanjima", kaže Lewin. Njezini brojni klijenti uspješno su se odmaknuli od vježbi koje su ih samo naglasile, i prema jednostavnijem pristupu.

Ono što je najvažnije, intuitivan pristup vježbanju uključuje sve koji se možda ne osjećaju ugodno u određenim okruženjima za vježbanje - na primjer, skup sat vježbanja prepun imućnih mršavih bijelih žena ili teretana za dizanje utega u kojoj se vidljivo mišićavo čini kao zlatna karta za upis. Mrzite način na koji se osjećate u takvim teretanama? Ne idite tamo; pokušajte planinariti ili zgrabiti a vježbanje na YouTubeu to je veća tvoja brzina. Takav pristup "neophodan je kako nitko ne bi ostao iza i svaki tijelo može doživjeti kretanje na siguran način, bez prosuđivanja ", kaže Noble.

Ako vam ovo zvuči dobro, evo nekoliko strategija za olakšavanje intuitivnog kretanja.

Preispitajte što vas motivira.

Ako i dalje vidite vježbu kao način da izbjegnete dobivanje na težini ili da promijenite svoj izgled, počnite pomno razmotriti svoju motivaciju za vježbanje - i prijeđite na održiviji način razmišljanja. Ovaj ste citat vjerojatno vidjeli po cijelom Instagramu, ali vrijedi ponoviti: "[Premjestite] svoje tijelo jer ga volite, a ne zato što ga mrzite", kaže Noble. "Vaše tijelo ima urođenu mudrost i zna što je najbolje za vas."

Strah od toga kako bi se vaše tijelo moglo promijeniti ako počnete vježbati drugačije može biti teško otpustiti, ali apsolutno možete doći do toga. "Važno je zapamtiti da vježbe ne moraju biti svakodnevne ili se osjećati kao kazna da bi bile učinkovite", kaže Lewin. "Intuitivno kretanje znači poštivati ​​svoje tijelo i slaviti svoju tjelesnost - što često znači odvikavanje od lažnih pravila koja proizlaze iz kulture prehrane." 

Umjesto toga, Lewin predlaže postavljanje cilja koji nema veze s vašim izgledom, poput trčanja dulje udaljenost ili podizanje veće težine - i osluškivanje svog tijela ako vam se ne čini da trenirate na bilo kojem zadatku dan. Ako vam ciljevi tjelesne kondicije nisu stvar, preoblikovanje vježbe u brigu o sebi, nešto radosno i svjesno, može uvelike pomoći. I svakako odaberite vrstu vježbe koju volite raditi ili ste barem znatiželjni da isprobate - a ne nešto što osjećate trebao činiti.

Pokušajte se zapitati: "U kakvom pokretu uživate i/ili kakav vam pokret služi?" Ackerman kaže. "Na primjer, možda uopće ne uživate u velikom kretanju, ali važno vam je da možete trčati uokolo sa svojom djecom, a da se ne namotate." 

Uklonite brojeve iz jednadžbe.

Brojanje - kalorija, ponavljanja, minuta, milja, makronaredbi - doslovno je ono što pokreće svijet prehrane. Ako pokušavate biti intuitivniji, pokušajte barem u početku ukloniti brojeve povezane s vježbom, predlaže Ackerman. "Govorim o tragačima koraka, brojevima na spravi za vježbanje, pa čak i o duljini videa za vježbanje", kaže ona. "Uklanjanjem brojeva iz rutine kretanja, prisiljavate se provjeriti što vam tijelo govori o tome što mu treba." Ako ste ušli u Ludilo za Pelotonom, pokušajte isključiti ploču s rezultatima i prilagoditi se trenerima kada to kažu vas kontroliraju vašu brzinu i otpor.

Budite fleksibilni.

Možda vježbate svaki dan u isto vrijeme ili volite unaprijed rezervirati satove vježbanja, ali to ne bi trebalo biti prepreka intuitivnom kretanju. "Iako može biti motivirajuće imati raspored određenih vježbi ili treninga zakazanih za određene dane, to je važno je omogućiti fleksibilnost i provjeriti se odgovara li to vašim potrebama u tom trenutku ", Coons kaže. "Ako tog dana odlučite učiniti nešto drugo, to ne znači da niste odgovorni, to znači da ste bili usklađeni sa svojim potrebama, i može imati više cjelovitih prednosti nego da ste se natjerali na vježbu koja u to vrijeme nije bila u skladu s vašim potrebama. " 

Pronađite sigurne prostore.

Veliki dio svijeta fitnesa još uvijek je natopljen kulturom prehrane i pretpostavkom da svi koji vježbaju pokušavaju promijeniti svoje tijelo. Ako želite vježbati intuitivno kretanje, ovo može biti velika prepreka - i to je ono što je inspiriralo Lewina i Noblea na stvaranje njihovih programa vježbanja.

"Ja sam stvorio Curvesome Yogu kako bih pokazao da je svako tijelo tijelo yoge", kaže Noble. "Stvaram sigurne prostore za prosuđivanje tako da svatko može doći i uživati ​​u jogi na način koji je inkluzivan i dostupan. Promičem tjelesnu pozitivnost kako bi bila veća jednakost za sve. "

Iako su programi vježbanja Noblea i Lewina sa sjedištem u Velikoj Britaniji, ovih dana ima sve više instruktora, teretana i programa treninga koji uključuju tijelo, pokušajte Obline s potezima na Zoomu ili osobno u New Yorku, ili Joyn, tjelesno neutralna platforma za vježbe na zahtjev.