Jedan od najvećih mitova o fitnessu je da će vam vježbanje na prazan želudac pomoći sagorijevanju masti. To zapravo može imati suprotan učinak, kaže Dalton Wong, trener slavnih i koautor knjige Plan Feelgood: sretniji, zdraviji i vitkiji u 15 minuta dnevno ($22; amazon.com), vodič za kondiciju koji ima praktičan pristup zdravlju uz savjete o čistoj prehrani i vježbama za bilo gdje. Ključ za postizanje (i održavanje) vitke figure, dodaje, je redovito vježbanje i pažnja da konzumirate pravu hrana—i ono što unosite u svoje tijelo prije i nakon svakog treninga može vam pomoći da ostanete puni energije i učinkovitije sagorijevate kalorije. U nastavku, njegova omiljena jela prije i poslije treninga.
Što jesti prije vježbanja
Suprotno uvriježenom mišljenju, međuobrok prije treninga je zapravo dobra stvar – sve dok je nešto lako probavljivo s pravom količinom proteina, ugljikohidrata i masti. Wong kaže: "Ono što jedete trebalo bi vam pomoći u treningu; vaš trening ne bi trebao izgorjeti ono što ste upravo pojeli." Samo provjerite jedete li hranu barem 45 minuta do jedan sat prije nego što krenete u teretanu.
Što jesti nakon treninga
Prema Wongu, ono što jedete nakon teretane jednako je važno kao i ono što jedete prije. Ugljikohidrati i proteini pomoći će vam napuniti gorivo, a shake od proteina sirutke s bademovim mlijekom odmah nakon što završite može drastično spriječiti prejedanje kada se vratite kući. "Vaš spremnik za plin će biti prazan nakon treninga", kaže on. "Više volim da ga napuniš do 1/4 da se ne prelije."