Znamo da u ovo doba godine ne nedostaje odluka o wellnessu koji lebde oko etosa, a također znamo da ne nedostaje borbi koje mogu doći s pokretanjem novog režima vježbanja. Raspored teretana može biti zbunjujući, treninzi nakon blagdana testiraju naše granice, a niske temperature nas baš i ne guraju ispod pokrivača.
Dakle, da malo olakšamo, svima omiljeni fitness dvojac, Karena i Katrina Ton It Up donose vam njihov novogodišnji izazov. Šestotjedni izazov, koji je započeo 1. 1 (ne brinite, još uvijek možete prijavite se ovdje), sadrži mnoštvo obroka koji pospješuju metabolizam i mega tonizirajući treninge kako bi vas lako vodili do zdravijeg sebe do kojeg ste odlučili doći. Ozbiljno, dobivate gomilu super korisnih, motivirajućih materijala.
Kako bi vam pružio okus vježbi koje ćete dobiti od izazova, K+K je podijelio dva ekskluzivna treninga s U stilu koje možete dodati svojim TIU treninzima ili svojim normalnim fitness rutinama. Nastavite se pomicati da biste pokrenuli svoju rezoluciju s nekoliko poteza koje možete učiniti doslovno bilo gdje.
Napomena: Pokreti 1-3 dizajnirani su da se dovrše kao dodatak vašem uobičajenom treningu 3-4 puta tjedno. Pokreti 4-8 osmišljeni su tako da se dovrše kao potpuni trening za toniranje cijelog tijela i potaknuti metabolizam.
Koristite uže za skok ili skočite na mjestu. Ostanite na prstima i angažirajte svoju jezgru dok skačete užetom. Ovo je izvrstan način da se zagrijete, potaknete metabolizam i tonizirate cijelo tijelo. Izvršite 42 skoka.
Podiže broj otkucaja srca, tonizira listove, četvorke i jezgru.
Započnite u položaju daske s rukama izravno ispod ramena i angažirajte svoju jezgru. Spustite se na lijevu podlakticu, a zatim na desnu. Podignite natrag na lijevi dlan, a zatim na desni. Pazite da vam plijen i leđa ostanu u jednom redu. Dovršite 42 ponavljanja.
Kipari ramena i jezgru.
Držite uteg ispred prsa dok stojite sa skupljenim nogama. Desnom nogom odmaknite se i ulijevo u nagnuti iskorak. Pazite da vam lijevo koljeno ne ide preko prstiju lijeve noge. Odmaknite se od desne noge i udarite u stranu. Spustite se natrag u nagnuti iskorak. Dovršite 42 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
Tonira tetive koljena, četvorke i plijen.
Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bok držeći bučice. Spustite se u čučanj i pazite da vam koljena ne prođu preko nožnih prstiju. Uspravite se natrag do stajanja, savijte bučice prema prsima, a zatim pritisnite izravno iznad glave. Spustite ruke natrag na svoje strane. Dovršite 42 ponavljanja.
Tonira plijen, quads i ramena.
Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bok držeći bučice. Spustite se u čučanj i pazite da vam koljena ne prođu preko nožnih prstiju. Uspravite se natrag do stajanja, savijte bučice prema prsima, a zatim pritisnite izravno iznad glave. Spustite ruke natrag na svoje strane.
Tonira plijen, quads i ramena.
Počnite stajati na lijevoj nozi s desnom nogom malo iza sebe dok bučice držite ispred kukova. Okrenite se od kukova i spustite prsa prema tlu dok desnu nogu podižete iza sebe. Pazite da zadržite neutralnu kralježnicu i ispružite bokove. Vratite se u stajanje. Dovršite 42 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
Kipari plijen i tetive koljena.
Počnite na koljenima držeći bučicu u svakoj ruci, ruke uz sebe. Nagnite svoj plijen natrag prema stopalima, koristeći svoju jezgru i noge da vas stabiliziraju. Dok se naslanjate unatrag, privijte utege na prsa. Vratite se u početni položaj. Dovršite 42 ponavljanja.
Tonizira noge, jezgru i bicepse.
Započnite u položaju čamca sa savijenim nogama dok držite bučicu ispred prsa. Ispravite ruke i noge i naslonite gornji dio tijela unatrag. Vratite se u početni položaj. Dovršite 42 ponavljanja.