Osjećate se pod stresom? Prema novoj studiji, imati samosuosjećanje – i ne biti tako strog prema sebi – može biti ključ za preživljavanje i uspjeh u teškim vremenima. Studenti Sveučilišta koji su prijavili povećava samosuosjećanje tijekom prve godine u školi također su se osjećali energičnije, optimističnije i angažiranije, otkrili su istraživači.

Prva godina fakulteta može biti puna neočekivanih stresora. Stoga su kanadski istraživači željeli vidjeti hoće li im razina samosuosjećanja učenika pomoći da se nose. Regrutirali su 189 prvašića i svaki od njih natjerali da popune upitnik, na početku školske godine i ponovno pet mjeseci kasnije.

POVEZANO: Oslobodite se stresa od izbora uz ovih 10 kozmetičkih proizvoda

Upitnici su osmišljeni da procijene tri komponente samosuosjećanja: svjesnost (nasuprot pretjerane identifikacije), ljubaznosti prema sebi (nasuprot samoosuđivanju) i uobičajenoj ljudskosti (nasuprot izolacija). Sudionici su upitani koliko se često slažu s izjavama poput „kada me nešto uznemiri, pokušavam zadržati svoje emocije u ravnoteži", i "kada se osjećam loše, sklon sam osjećati da je većina drugih ljudi vjerojatno sretnija od mene jesam.”

Istraživači su otkrili da je povećanje samosuosjećanja tijekom tih pet mjeseci povezano s povećanje osjećaja vezanih uz kompetenciju, vlasništvo nad vlastitim ponašanjem (autonomija) i povezanost drugima. Optimizam, razina energije i razina motivacije također su porasli.

POVEZANO: Nakon mjeseci stresa, pronašao sam olakšanje u turskom toplicama

Budući da je studija uključivala samo studente prve godine sveučilišta, rezultati se možda neće generalizirati na sve populacije, kaže glavna autorica Katie Gunnell, dr., sada mlađa znanstvenica u Dječjoj bolnici za istraživanje istočnog Ontarija Institut.

“Međutim, postoje dokazi iz drugih objavljenih istraživanja da samosuosjećanje može biti korisno u drugim kontekstima”, rekla je za RealSimple.com, “posebno u vrijeme neuspjeh, prijelaz ili nazadovanje.” Na primjer, Gunnellovi koautori također su otkrili da samosuosjećanje može biti korisno za elitne sportašice koje se nose s negativnim događaji.

Ali samosuosjećanje je više od samog počastiti se nekima jestivo tijesto za kolačiće ili zakazivanje a masaža. Ako ste tip osobe koja ima tendenciju da se grubo obruši na sebe, kaže Gunnell, to bi zapravo moglo zahtijevati malo truda i traženja duše.

Jedna strategija koju preporučuje je vođenje dnevnika o negativnim događajima "kao da tješite svog prijatelja koji je doživio nešto negativno", kaže ona. “Važno je držati svoje pozitivne i negativne misli u ravnoteži – pokušajte se ne usredotočiti previše na negativne misli.”

Također može biti od pomoći prepoznati i pisati o tome kako drugi ljudi također doživljavaju slične neuspjehe, dodaje ona, i kako je to dio globalnog zajedničkog iskustva. Na kraju, važno je priznati da imati samosuosjećanje ne znači odustati od sebe ili uopće ne raditi naporno.

POVEZANO: 10 proizvoda za uljepšavanje koji ublažavaju stres

“Biti samosuosjećajan znači da ste otvoreni prema svojoj patnji i nudite podršku i razumijevanje prema sebi”, kaže ona. “To može pomoći ljudima da preuzmu odgovornost za neuspjehe neuspjeha, priznaju neuspjeh bez prosuđivanja i prepoznaju da svi griješe i da možete učiti iz tih iskustava.”

Na taj način, dodaje, samosuosjećanje može promicati zdrav način razmišljanja i adaptivne mehanizme suočavanja kada situacija postane teška. Studija je bila dio Gunnellova doktorskog istraživanja na Sveučilištu British Columbia, a objavljena je u časopisu Osobnost i individualne razlike.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Realsimple.com.