Kako znati jeste li mentalno zdravi, prema riječima terapeuta

Mjesec podizanja svijesti o mentalnom zdravlju obilježava se u svibnju od 1949. godine, no zabilježiti ga 2021. teško da je potrebno. Uostalom, u posljednjih godinu dana i promjena većina nas je bila gotovo isto svjesni opadajućeg stanja našeg kolektivnog mentalnog zdravlja.

Razgovori o COVID oblak, anksioznost pri ponovnom ulasku, i klonuvši postali su gotovo u trendu. To su najčešći članci na društvenim mrežama s natpisima poput "raspoloženja" i "Osjećam se viđenim". Poznate osobe također su se s novim entuzijazmom sklonile razgovoru o mentalnom zdravlju: Kendall Jenner stvorila je Vogue video serija o njezinoj tjeskobi, Demi Lovato udružila se s terapijskom aplikacijom Talkspace, i Princ Harry i Oprah udružili su se u dokumentarcu o mentalnom zdravlju za Apple TV+ navesti samo nekoliko primjera. Naravno, to pomaže normalizaciji traženja pomoći i da se svi osjećamo manje sami. No, ponekad, razgovori koje vodimo i memovi koje dijelimo mogu učiniti da se osjeća kao da nam nikako ne može trebati mjesec svijesti o mentalnom zdravlju, jer smo non-stop bili svjesni svojih teškoća u mentalnom zdravlju godina.

Nemojte me krivo shvatiti, kao psihijatar želim da ljudi otvoreno govore o svojim iskustvima i ideji da je pandemija ljudima to možda olakšala jedan od najboljih rezultata do sada. Međutim, postoji a razlika između mentalnog zdravlja i duševne bolesti. I nakon godinu dana kada se svi osjećaju loše, moramo početi govoriti o osjećaju mentalno zdravog - i kako to uopće izgleda.

Krenimo od riječi zdravlje. Svjetska zdravstvena organizacija definira to kao "stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili nemoći". Drugim riječima, postizanje mentalnog "zdravlje" nije odsustvo poremećaja, poput anksioznosti ili depresije ili PTSP-a, već sposobnost da se nosimo s tim i napredujemo u svakodnevnom životu u svakom slučaju. Kontinuum od bolesti do zdravlja također nije statičan i mijenja se, ponekad prilično brzo, s ostatkom našeg života. Sama ta jednostavna činjenica trebala bi vam dati nadu da ćete se osjećati bolje, iako je teško predvidjeti tko će se osjećati bolje i kada. Baš kao što se težina pandemije nije odjednom i istodobno spustila na sva naša ramena, neće se podići u isto vrijeme kad se možemo vratiti na posao ili cijepiti. Za neke će postojati - puf! - vrsta poboljšanja; možda ste to već osjetili s toplim vremenom i olabavljenje propisa o maskama. Za druge bi stvari mogle biti čak prvo se pogoršati. Sve su te reakcije normalne; poput našeg fizičkog zdravlja, i naše je mentalno zdravlje fluidno i mijenja se s vremenom.

Ako je tako normalno razgovarati o borbama za mentalno zdravlje, a također je i normalno imati njih, također moramo razumjeti kako osjećaj boljeg izgleda, jer je i to normalno.

Zdravo je zapitati se "kako mi ide? "i to rutinski, dok pijete kavu ili perete zube. Apsolutno ne procjenjujemo dovoljno svoje emocionalno i fizičko stanje i često snalazimo svoje dana bez razmišljanja o sebi ili svojim osjećajima dok nam oni ne stanu na put ili mi u kriza.

Očigledno ako odgovorite: Radostan, ushićen, zadovoljan, zadovoljan, sretan ili optimističan, ti osjećaji sugeriram da ste generalno dobro. Međutim, imajte na umu da je više nego u redu imati emocije osim sreće, a da se i dalje osjećate dobro. Suprotno uvriježenom mišljenju, osjećaji i istinsko dopuštanje da ih iskusite zapravo su dio zdravlja.

Radi vlastite svijesti o tome kako vam ide s vremenom, može vam pomoći pratiti vaše odgovore, kako se mijenjaju, a ako se promijene, koliko to traje. To možete učiniti jednostavno u dnevniku ili pomoću aplikacija poput Daylio ili iMoodJournal. Zatim možete upotrijebiti ove trendove kako biste saznali počnete li se osjećati lošije i rano uvesti prilagodbe kako biste ostali dobro.

Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za brigu o sebi. Dobar san čini vaš radni dan funkcionalnijim, odnosi (čak i oni stresni!) Podnošljivijima, a simptomi mentalnog zdravlja manje aktivirani.

Zapitaj se: Am Ja spavate najmanje 7 sati po noći? Osjećam li se ujutro odmorno i imam li energije tijekom dana? Ako na ova pitanja odgovorite potvrdno, super! Jedan od načina za održavanje mentalno zdravog sna jest vježbanje onoga što se naziva higijena spavanja. To uključuje mnoge stvari, ali uključeno je uspostavljanje rutine, odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme, samo spavanje kada ste pospani i ne drijemanje. Također vam može pomoći imati rituale prije spavanja, na primjer kad ste bili dijete i okupali se, ušli u pidžamu i čitali knjigu. Budući da je ovo 2021., čak možete slušati kako vam slavna osoba čita priču prije spavanja putem aplikacija poput Headspace i Calm (a tko ne želi da vas Idris Elba ili Matthew McConaughey stavljaju u krevet noću ??).

POVEZANE: Najbolje aplikacije za spavanje koje možete preuzeti sada 

Kad se osjećamo mentalno zdravijima, više smo zainteresirani i uzbuđeni radimo stvari u kojima obično uživamo u svakodnevnom životu. Depresija nas često čini izoliranim i osjećamo se nezainteresirani za stvari, a tjeskoba vas jednostavno može natjerati da izbjegavate društvene aktivnosti jer mislite da bi se vaša tjeskoba mogla pogoršati. Kad se osjećate dobro, odjednom poželite ponovno raditi one stvari u kojima uživate. Uzmete knjigu koju ste odložili, televizijsku emisiju koja vam se prestala sviđati (i prevrnuli ste očima) i vratite se da kažete da planovima s prijateljima i suradnicima. Možda ćete čak primijetiti i da češće dižete slušalicu ili odgovarate na tekstove. Kad nam je bolje, imamo sposobnost pronaći zadovoljstvo u drugima.

Prečesto postavljamo granice kao da se koriste kao posljednje sredstvo kada se osjećamo jadno i kad to trebamo ukloniti stvari iz našeg rasporeda jer "jednostavno ne možemo ni". No, zapravo je dobro i zdravo za postavljanje granice. To znači da se pitate što želite i što imate mogućnosti, te cijenite vlastite potrebe u razgovoru.

Uvijek volim citirati "možeš biti dobra osoba s ljubaznim srcem, a ipak reći ne". Sviđa mi se jer postoji toliko krivnje dolazi s granicama, posebno za žene, ali zaštita sebe ključna je za naš mentalni stav zdravlje. Možete reći ne jer ne želite i komunicirati na zdrav način. Možete uzeti pauze i godišnje odmore ili ukloniti obavijesti sa svog telefona kad vam zatreba te postaviti prioritet svojoj dobrobiti. Sposobnost vokalizacije onoga što želite i poduzimanje radnji kako bi se to ostvarilo znak je mentalnog zdravlja.

Nitko ne želi razgovarati o tome kako su mentalno sve vrijeme, niti da se stalno provjerava spavaju li, jedu ili raspoloženi, osobito kad im je postavljena dijagnoza mentalnog zdravlja. No, socijalna podrška ključni je dio otpornosti i ponekad je lakše primijetiti promjene u mentalnom zdravlju kod drugih, a ne kod sebe.

Imati barem jednu osobu u svom životu kojoj se možete obratiti kad se osjećate ljutito, tjeskobno, tužno ili općenito ne tako dobro koliko biste željeli, dobra je praksa mentalnog zdravlja. Želite se osjećati kao da možete biti otvoreni i iskreni s njima i reći im što se zapravo događa. Zašto? Jer ranjivost je snaga i kritična je kada nam zatreba. Možda biste čak htjeli razgovarati s prijateljem o tome kako želite provjeriti i što smatrate korisnim. Otvorena komunikacija o podršci često može učiniti podršku korisnijom kad se dogodi. Mogućnost traženja onoga što vam treba od drugih također je znak mentalnog zdravlja.

Zaista nema pogrešnog vremena za razgovor s nekim o svojim osjećajima, ponašanju ili obrascima mišljenja, a odlazak na terapiju nema da se dogodi samo zato što "nešto nije u redu s vama". Umjesto toga, možete otići učiti o sebi i postati emocionalniji svjestan. Zapravo vam može pomoći da budete bolji u svom poslu ili u svojim odnosima, čak i ako se s njima ne borite aktivno. Terapija vam također može samo pomoći da ostanete dobro, baš kao i vježbanje, te postati dio vaše ukupne rutine.

U konačnici, moguće je osjećati se mentalno zdravim i prepoznati kada to učinite. Iako ne mogu konkretno odgovoriti ni za jednu osobu kada će konačno procvjetati nakon pandemije, poanta je u tome da postoje načini koji će vam pomoći da tamo stignete i pomoći vam da tamo ostanete. Možda ste već tamo, a upravo ste zaboravili kako izgleda kako treba.

Jessi Gold, M.D., M.S., docent je na odjelu psihijatrije na Sveučilištu Washington u St.