Kako smanjiti stres

Imate sastanak s klijentom za 10 minuta i zaglavljeni ste u prometu. Vaš automobil pokvari tjedan dana dospijeća za najam. Shvaćate da na popisu zadataka imate više stavki nego što bi to mogao učiniti bilo koji čovjek. Zvuči poznato?

Stres je neizbježan dio našeg modernog, užurbanog života. No što bi bilo da postoje jednostavne tehnike koje biste mogli upotrijebiti za vraćanje mirnog stanja kad god se život počne osjećati preplavljenim? Trener razmišljanja i instruktorica joge Kate Hanley u svojoj novoj knjizi ocrtava 100 načina kako to učiniti, Manje stresa ($14; amazon.com). Bilo da se radi o jednostavnom istezanju ili vježbi vizualizacije, svaka kratka aktivnost osmišljena je tako da vas u nekoliko minuta vrati u centar. Evo pet naših omiljenih savjeta iz knjige.

POVEZANE: Premjestite se iznad Kalea! Moringa je novi super zeleni koji morate jesti

Danas se u jednom trenutku prošećite gdje vam je jedina svrha vidjeti koliko zanimljivih, čudnih ili lijepih stvari možete primijetiti.

Ovdje se ne radi o vaših 10.000 koraka (iako će vam to pomoći). Radi se o tome kako naučiti promatrati ono što se događa u bilo kojem trenutku, umjesto da vas ometaju misli ili da ih spustite.

Kad god se nađete izgubljeni u nizu misli - a hoćete, jer ste ljudi - vratite se na ovo pitanje: Štomogu li vidjeti kad si dopustim pogledati?

Koje mjesto za vas najviše opušta na Zemlji? Je li to ispred vatre u planinarskom domu ili na visećoj mreži u blizini oceana?

Zatvorite oči i zamislite se tamo, gdje god to bilo. Doista to doživite - što možete vidjeti, pomirisati, okusiti i čuti? Kako se vaše tijelo osjeća kad ste tamo?

Budući da vaš mozak ne može uočiti razliku između stvarnog i zamišljenog opuštanja, možete uživati ​​u doista restorativnom mini odmoru čak i ako ne možete skočiti na let ili uzeti slobodno.

POVEZANO: Kako mi je Heavy Metal Yoga pomogla da pronađem svoj tok

Cijenjenje je oblik ljubavne pažnje i stvara raspoloženje u kojem nemamo tendenciju provoditi mnogo vremena. Izgradite mišiće uvažavanja uzimajući u obzir pet malih stvari - stvari koje inače ne biste primijetili - koje cijenite.

U bilježnici numerirajte popis od 1 do 5. Zatim, tijekom dana, svaki redak ispunite jednom stvari koja vam poboljšava život - prijateljem koji ostavlja smiješan komentar na vašem Instagramu, kihanje koje čisti vaše sinuse, miris susjedovog roštilja, način na koji vaše dijete instinktivno poseže za vašim rukama dok hodate niz ulica.

Da biste doista povećali prednosti, učinite pisanje ovog popisa svakodnevnom prijavom na tri tjedna-o tome koliko je vremena potrebno za uspostavljanje nove navike. Što više bilježite stvari koje cijenite, više ćete stvari cijeniti.

VIDEO: 4 načina kako se riješiti bez ubijanja proračuna

Podizanje ruku iznad glave čini mnoge prekrasne stvari - otvara prsa, ramena i vrat (sva područja koja se zakrče sjedenjem i gledanjem u računalo ili telefon), stvara više prostora u torzu za vaša pluća i probavne organe kako bi imali potrebnu sobu za optimalno funkcioniranje i jača vašu jezgru mišića. Pa ipak, rijetko to radimo. Promijenimo to.

1. Ustanite s nogama na udaljenosti kukova. Podignite ruke ravno ispred sebe u visini ramena.

2. Isprepletite prste i okrenite dlanove prema van. Sada podignite ruke dok dlanovi ne budu usmjereni ravno prema stropu.

3. Podignite ramena prema ušima, a zatim ih spustite tako da vam vrat bude dug i visok.

4. Na kraju, podignite rebra i kralježnicu s zdjelice tako da se razvijte do svoje najviše visine.

5. Ostanite tri daha i ponovite nekoliko puta tijekom dana.

POVEZANE: Lena Headey upravo je ispustila tonu mudrosti o suočavanju sa tjeskobom

Evo jedne provjerene tehnike naučene u klasičnoj knjizi za samopomoć Julije Cameron, Umjetnički put: Započnite dan s nekim dnevnikom bez ograničenja. Postavite mjerač vremena na tri minute i zapišite ga apsolutno bilo što to vam padne na pamet, čak i ako jest Nemam pojma što napisati. Ne skidajte olovku sa stranice dok ne istekne vrijeme.

Ideja je svakom strahu, brizi i pritužbi dati mjesto za odlazak tako da ih ne morate nositi sa sobom. Također, stavljajući ih na papir pomaže vam da vidite da su vaše misli odvojene od vas i da možete odlučiti želite li u njih staviti zalihe ili ne. Također poziva vašu unutarnju mudrost da se uključite.

Izvađeno iz Manje stresa: Prestanite sa stresom, počnite živjeti od Kate Hanley (msmindbody.com). Koristi se uz dopuštenje izdavača, Adams Media, odjel tvrtke Simon & Schuster. Sva prava pridržana.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Health.com.