Ovo je razlika između osjećaja tjeskobe i anksioznog poremećaja

Milenijalci se u medijima često nazivaju tjeskobnom generacijom. Neki tvrde da je to proizvod odrastanja s društvenim medijima, ali ironično je da su i društveni mediji ti koji govore o mentalnoj bolesti i imenuju je kao takvu, a osjećaju se manje tabuima. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart samo su neke od brojnih zvijezda koje su javno podijelile svoje borbe sa tjeskobom; čak modni influenceri ušli na brod. Toliko se normaliziralo da smo čak stvorili i njegove nove potkategorije, poput "izborna anksioznost,"i, u novije vrijeme,"eko-anksioznost", iznimno stanje 2020. potaknuto klimatskim promjenama i prirodnim katastrofama.

I onda anksioznost od koronavirusa pogoditi. Prema a nedavno istraživanje iz CDC -a, 25% odraslih izvijestilo je da je imalo simptome anksioznog poremećaja u SAD -u od travnja do lipnja - tri puta više od prijavljenih stopa iz istog razdoblja 2019. godine. Uznemirujuće brojke potvrđuje i Podaci Zavoda za popis stanovništva s kraja svibnja da je 30 posto Amerikanaca pokazalo simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.

„Bez sumnje, vidim povećanu razinu kliničke anksioznosti - bio sam zaposleniji nego što sam ikada bio. Ljudi koji su prilično dobro funkcionirali otkrili su da ih je pandemija prekoračila, rekao je psiholog iz New Yorka Ben Michaelis, dr. Sc priča U stilu.

POVEZANE: Uznemiren? Evo zašto vaše strategije prevladavanja pandemije ne funkcioniraju

Koronavirus je stvorio „savršenu oluju“ za napredovanje tjeskobe - „poput valova koji neprestano udaraju o obalu bez mogućnosti oporavka“, kaže Amanda Spray, dr. Sc., klinički izvanredni profesor na odjelu psihijatrije na Medicinskom fakultetu NYU Grossman. I još uvijek se bavimo time, sada u obliku anksioznost pri ponovnom ulasku -rezultat velike neizvjesnosti koju osjećamo dok se zemlja ponovno otvara i ponovo gasi.

Svijetla strana: Gdje god pogledamo, uvjeravamo se da jesmo sve u ovome zajedno (čak se i Michelle Obama bori sa svojim mentalnim zdravljem!); ta je tjeskoba nevjerojatno normalna i očekivana. (I jest.) Problem: U ovo univerzalno stresno vrijeme nekima postaje sve teže reći što je prirodno - ili ponekad čak, od pomoći - anksioznost, i ono što zapravo može biti anksiozni poremećaj, najčešća mentalna bolest u NAS.

Ako mislite da vaša tjeskoba postaje nekontrolirana i ometa vaš život - i Instagram terapije ili aplikacije za meditaciju jednostavno ne uspijevaju - evo odakle započeti i kako doći Pomozite.

POVEZANO: Svi smo u opasnosti od razvoja PTSP-a zbog pandemije COVID-19

Prvo prvo: Anksioznost nije sama po sebi loša stvar. Kao ljudska bića, teško smo odgovoriti na stres kao sredstvo samozaštite u potencijalno opasnim ili nepoznatim situacijama.

“Određena razina tjeskobe tijekom ove pandemije prilagodljiva je i prilično normalna - imamo tjeskobu s razlogom. Uplašeni smo kad vidimo medvjeda ili kad se približava automobil i moramo izaći s ulice. Ta reakcija straha je dobra stvar. Štiti nas ”, objašnjava dr. Spray.

“Za mnoge ljude to se trenutno aktivira s dobrim razlogom. Tamo imamo vrlo stvarnu prijetnju i mi trebao biti zabrinut ”, kaže ona.

Ta se tjeskoba može očitovati i u fizičkim simptomima - poput oznojenih dlanova, nedostatka daha i lupanja srca. "Naš živčani sustav je postavljen da prepozna prijetnju i izlije krv u naše srce, pluća i mišiće u pripremi za borbu ili bijeg", objašnjava Elisha Goldstein, dr. Sc., tvorac 21 -dnevnog programa za prirodno ublažavanje tjeskobe.

Dakle, ako osjetite ove manje ugodne simptome, recite, dok stavljate masku prije odlaska od kuće, znajte da je to dobra stvar, kaže dr. Spray. "Priprema nas naše tijelo", kaže dr. Spray.

POVEZANE: Kako bi vaša tjeskoba mogla utjecati na vas fizički - i što učiniti u vezi s tim

Neka tjeskoba zapravo može biti dobra stvar ako je privremeno doživljavate, pa je tako i sustav za odgovor na stres našeg tijela osmišljen za rad. “Kada trebamo napraviti korak unatrag i procijeniti je kada anksioznost postaje snažna i dolazi do zatajenja Način - kada govorimo sami sebi moramo se bojati kada tamo nema stvarne prijetnje ”, rekao je dr. Spray objašnjava.

Postoje dva službena kriterija za generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), prema Američkom udruženju psihijatara: strah ili tjeskoba moraju biti nesrazmjerni situaciji i moraju ometati vašu sposobnost normalnog funkcioniranja ili uzrokovati neke smetnje u vašem životu. Ili, kako dr. Goldstein kaže svojim pacijentima: "Ništa nije problem ako nije problem."

Goldstein predlaže da sebi postavite sljedeća pitanja ako mislite da ste zabrinuti anksioznost je nenormalna: uzrokuje li vas to što ne možete postići niti jednu stvar u svom poslu? To vas uzrokuje boriti se sa svojim partnerom ili nasrnuti na svoju djecu? Sprečava li vas da to učinite mrežni tečaj joge ili neke druge aktivnosti u kojima ste prije uživali? Ometa li vas san?

POVEZANE: Kako bolje spavati 2020

Iako svaka osoba može doživjeti anksioznost malo drugačije, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), simptomi GAD -a uključuju sljedeće:

• Osjećaj nemira, namotanosti ili na rubu
• Lako se umoriti
• Poteškoće s koncentracijom; um ide u prazno
• Biti razdražljiv
• Ima napetost mišića
• Poteškoće u kontroli osjećaja zabrinutosti
• Problemi sa spavanjem, kao što su poteškoće s padom ili snom, nemir ili nezadovoljavajući san.

Nekontrolirana briga u "više domena" još je jedan od glavnih znakova anksioznog poremećaja i nagovještaj da je možda vrijeme za pomoć izvana, rekli su stručnjaci.

“Ljudi su jako dobri u suočavanju s jednim glavnim stresorom - ono u čemu nismo dobri je kada imamo više istovremenih stresora, što se sada događa. Na primjer, suočavanje s nepoznatim virusom i gubitak posla, virus i bolest rodbine ili virus i prekid ”, kaže dr. Michaelis. "Više stresnih faktora šalje ljude preko ruba u klinički tjeskobnije ili depresivno mjesto."

POVEZANE: Kako prebroditi prekid tijekom koronavirusa

Iako je najčešći anksiozni poremećaj GAD, pogađa 6,8 milijuna odraslih osoba, postoji nekoliko različitih vrsta o kojima treba znati, uključujući panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj i razne poremećaje povezane s fobijom.

Ljudi s panični poremećaj imaju ponavljajuće neočekivane napade panike ili iznenadna razdoblja intenzivnog straha koja su često izazvana strašnim predmetom ili situacijom. Napad panike također može izazvati intenzivne fizičke simptome poput lupanja srca, osjećaja gušenja i osjećaja nadolazeće propasti.

Socijalni anksiozni poremećaj (ranije nazivana socijalna fobija) odnosi se na strah od društvenih ili performativnih situacija - kao Zendaya opisana u njezinom rujnu U stilu naslovni intervju. Više od sramežljivosti, ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem iznimno su zabrinuti zbog toga što će ih drugi osuđivati ​​i često izbjegavaju društvene situacije.

Postoji i nekoliko vrsta fobija koje kod ljudi izazivaju intenzivan strah ili tjeskobu zbog određenih predmeta ili situacija, poput leta, visine, pauka ili igala.

Iako se mogu osjećati izolirano, anksiozni poremećaji najčešća su mentalna bolest u SAD -u, koja pogađa 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama u dobi od 18 i više godina, po Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA). Procjenjuje se da 30% odraslih osoba u SAD -u u nekom trenutku svog života doživi bilo koji anksiozni poremećaj, prema NIMH -u.

Ne iznenađuje da li ćete na ovih 30% završiti ili ne ovisi kako o genetici, tako i o čimbenicima okoliša, kaže dr. Goldstein. Obiteljska povijest anksioznosti ili drugih mentalnih bolesti, izloženost stresnim ili traumatičnim životnim događajima (poput seksualnog napada ili gubitka voljene osobe zbog COVID -a), ili rade na određenim poljima visokog stresa sve to može pridonijeti vašem riziku od razvoja anksioznog poremećaja.

Osim toga, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će biti pogođene od muškaraca, prema ADAA -i. To je vjerojatno posljedica mnogih faktora - općenito, muškarci manje traže zdravstvene usluge od žena, ali i društveni pritisci najvjerojatnije su u igri, osobito za žene u reproduktivnoj dobi, dr. Spray objašnjava. "U našem društvu postoji pritisak na žene da sve učine i imaju sve."

POVEZANE: Nakon pandemije, konačno ćemo se morati pozabaviti nemogućim stanjem majčinstva

Dok se stigma oko problema mentalnog zdravlja (ili traženja terapije) poboljšava, stručnjaci se slažu da ima prostora za poboljšanje. Primjer: Samo 37% onih koji pate od anksioznog poremećaja primaju liječenje, prema ADAA -i, unatoč činjenici da liječenje zapravo pomaže većini ljudi s anksioznim poremećajima da vode sretan i produktivan život.

Anksiozni poremećaji općenito se liječe terapijom, lijekovima ili njihovom kombinacijom, prema NIMH -u. Jedan uobičajeni oblik terapije govorom koji se koristi za anksiozne poremećaje je kognitivna terapija ponašanja (CBT), pristup usmjeren na cilj u kojem se psihoterapeut će vam pomoći da postanete svjesni netočnog ili negativnog razmišljanja kako biste mogli učinkovitije odgovoriti na izazove ili stres situacije, prema klinici Mayo.

“Znamo da CBT radi licem u lice-i učimo u kojim drugim oblicima može djelovati. Studije pokazuju da je učinkovit preko videa, što je veliko olakšanje tijekom pandemije, a također se prevodi u aplikacije, poput Trener COVID -a. Ove aplikacije nisu zamjena za osobni tretman, ali mogu biti izvrsne kao dodatak ili kao uvod u to kako CBT radi ", objašnjava dr. Spray.

Lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi također su uobičajene mogućnosti liječenja. "Iako se lijekovi često prepisuju, mnogim ljudima može biti od pomoći da se uključe u praksu samokrbe koja im je potrebna kako bi se vratili u ravnotežu", kaže dr. Goldstein.

Osim što ćete posjetiti stručnjaka, „Postoje doista jednostavne stvari koje možete učiniti svaki dan čak i za to vrijeme vrijeme da osjetite veći osjećaj utemeljenosti, olakšanja, osobne kontrole nad svojim umom i životom ”, dr. Goldstein kaže.

Neke od tih praksi brige o sebi uključuju joga, meditacija (Dr. Spray preporučuje aplikacije poput Headspace i Calm), te dobro prehranu, kao i suzbijanje aktivnosti koje pojačavaju vaš živčani sustav.

POVEZANE: 5 načina kako olakšati meditaciju ako imate tjeskobu 

Na primjer: Kako primate informacije o koronavirusu. “Vijesti su oblik prehrane; to je nešto što unosite. Kao odgovoran građanin, može vam se činiti da u svakom trenutku morate znati što se događa, ali trebate da pazite na koji način informacije dolaze do vas - obavijesti o vijestima mogu uzrokovati nevolje ”, kaže dr. Michaelis. Ograničavanje alkohola i lijekova, koji s vremenom mogu pogoršati depresiju i anksioznost, također može imati mjerljiv utjecaj na vašu anksioznost, dodaje.

Zaključak: "Ako u posljednje vrijeme osjećate sve više tjeskobe, znajte da niste vi krivi i niste sami u tome", kaže dr. Goldstein. "Zapravo, iz ovoga možete izaći s većom snagom i prisutnošću nego što ste imali prije."

Ako imate anksioznost i/ili depresiju i trebate pomoć u krizi, nazovite Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255).