Razlozi zbog kojih ste napuhani

Postoje neki problemi koji, unatoč vašim najboljim naporima, imaju način da se uvuku u vaš život kako bi ga poremetili. Bilo da se radi o povučenom mišiću od treninga za maraton ili prištić veličine kratera koji se pojavljuje nakon korištenja novog pilinga, svakodnevni život nije bez neugodnih neugodnosti.

Također na tom popisu? Nadutost. Bilo da osjećate natečenost, grčenje nakon velike večere, prije svoju mjesečnicu, ili nakon pijuckanja umjetno zaslađenog napitka (svi uobičajeni uzroci nadutosti), možete se kladiti da niste jedini koji je napuhan – ili mrzite kako se zbog toga osjećate.

Evo nekoliko razloga zašto ste napuhani i nekoliko stručnih rješenja kako to zaustaviti.

Čini se dovoljno jednostavnim, ali nije neuobičajeno podcijeniti simptome PMS-a, što vas navodi na pomisao da je vaša nadutost povezana s nečim drugim.

“Većina žena osjeti blagu nadutost tjedan ili dva prije menstruacije uzrokovanu normalnim cikličkim hormonskim promjenama”, kaže Sherry Ross, dr. sc., ginekolog i autor knjige

Dobra vijest? Vaša bi nadutost trebala krenuti na cestu zajedno s vašim protokom. No, u međuvremenu, možda biste htjeli isprobati grijač za ublažavanje nadutosti uzrokovane menstruacijom. U studija iz 2001 Objavljeno u Sestrinstvo utemeljeno na dokazima, istraživači su otkrili da je lokalno primijenjena toplina jednako učinkovita kao ibuprofen za ublažavanje grčeva tijekom menstruacije. A vrućina će vam vratiti trbuh na veličinu.

VIDEO: 11 razloga zašto su vam oči natečene

Ross kaže da bi obrok prepun bogate i masne hrane također mogao biti krivac za vašu nadutost. Masti se probavlja duže nego proteini i ugljikohidrati, što znači crveno meso, kremasta jela, prženu hranu i tom masnom cheeseburgeru za kojim ste žudjeli trebat će više vremena da izađe, ostavljajući vam osjećaj sitosti nego uobičajeno. Ovdje je najbolji način da pustite hranu da prođe.

Ako se volite odlučiti za umjetne zaslađivače umjesto ravnog šećera, Ross kaže da bi to mogao biti razlog vašeg napuhanog trbuha. To uključuje sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol i laktitol, za koje Ross kaže da su "izravno povezani s ovim frustrirajućim simptomom".

Koriste se u dijetalnim gaziranim napitcima, žvakaćim gumama bez šećera i svim vrstama slatkiša u paketu "bez šećera", plus dostupni su u vašem lokalnom kafiću za posipanje pićem. Često se nazivaju "šećernim alkoholima", ovi umjetni zaslađivači su popularni jer imaju malo kalorija, ali to je zato što ih crijeva tako teško apsorbiraju, izvijestili su US News & World Report.

"Ako ih ne možemo apsorbirati, onda ne možemo pristupiti njihovim kalorijama", navodi se u publikaciji. “Neželjeni efekti slabe apsorpcije tako malih molekula nalik šećeru su – iznenađenje, iznenađenje – plin i (ponekad eksplozivni) proljev." Ako imate ovu reakciju, vjerojatno ćete htjeti preskočiti lažne stvari i popiti vodu kako biste ih isprali van.

Brokula, kupus, cvjetača i njihove vlaknaste kolege su zdravi dodaci svakoj prehrani, ali su svojevrsna kvaka kada je u pitanju nadutost i plinovi. Ako ne unosite dovoljno vlakana, dobit ćete zatvor. Ali ako imate previše, pa, čuli ste pjesmu o grahu i njihovoj poveznici s nadimanjem, zar ne?

Ako imate problema s nadutošću nakon što pojedete porciju vašeg omiljenog povrća ili graha bogatog vlaknima, Ross kaže da možete jednostavno izbjegavati hranu prilikom sljedećeg obroka ili preskočiti povratak na nekoliko sekundi kako biste se malo olakšali nadutost.

Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prosječna odrasla Amerikanka pojede više soli nego što bi trebala, u prosjeku više od 3400 miligrama svaki dan (preporučuje se 2300 miligrama). Ne samo da vas prekomjerna konzumacija soli dovodi u opasnost od ozbiljnih stanja poput visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, već može dovesti i do neugodne nadutosti.

Ako ipak jedete slani obrok, Barbie Boules, R.D.N., osnivačica Nyoutrition, kaže da je također važno piti dovoljno vode kako biste se riješili viška soli u vašem sustavu.

“Natrij je neophodan za regulaciju razine vode u tijelu, ali previše plutajući u vašoj krvi uzrokovat će zadržavanje tekućine”, kaže ona. “Čini se kontraintuitivnim piti više vode, ali upravo to trebate učiniti kako biste razrijedili natrij i isprali tekućinu.”

A kad smo već kod vode, nedovoljno je pijenje može biti samo još jedan razlog zašto ste napuhani. Iako se može činiti kao umorni savjet, istina je da je voda velika stvar. Ne samo da voda sprječava dehidraciju, već također pomaže u održavanju kretanja stvari kroz vaše tijelo, eliminirajući plinove i mogućnost zatvora - od kojih se oboje možete osjećati napuhano.

Boules preporučuje da svaki dan konzumirate polovicu svoje tjelesne težine u unci vode, kao i da jedete hidratizirajuće povrće, poput krastavaca i celera.

POVEZANO: 6 nevjerojatnih prednosti za ljepotu pijenja dovoljno vode

Ako volite da vam voda bude malo pjenušava, onda biste mogli uzrokovati nepotrebnu nadutost, kaže Ross. A razlog je jednostavan: gazirana voda — poput gaziranih ili seltzer pića — sadrži prirodnu plinovi koji vas, dakle, čine napuhanim i plinovima dok se kreću kroz probavni trakt, prema Byrdie.

Ako ste ikada u rekordnom vremenu srušili cijeli tanjur ili ste jeli obrok za oči koje su bile veće od vašeg želuca, velika je vjerojatnost da ste doživjeli ovu vrstu nadutosti. Ross preporuča ispijanje šalice toplog zelenog čaja, koji ne samo da će umiriti vaš uznemireni trbuh, već djeluje i kao prirodni diuretik, odstranjujući vodu i višak natrija.

Nakon što se vaša hrana malo probavi, možete pokušati i s vježbanjem kako biste olakšali nelagodu. Prema Boulesu, šetnja nakon večere ili lagana joga "pomoći će da se sokovi potaknu".

Boules kaže da škrob ugljikohidrati — kruh, žitarice, tjestenina — poznati su po svojoj sklonosti izazivanju nadimanja. Suština toga? Ove namirnice prilično dobro zadržavaju vodu, što znači da to činite i vi kada su u vašem trbuhu.

"Ovo je normalan proces, ali što se više pohranjuje, više tekućine se zadržava", kaže Boules, objašnjavajući da je to razlog zašto ljudi u početku vide brzi gubitak težine na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. „U početku je to samo voda."

Kako biste preskočili nadutost, Boules je rekao da biste se trebali odlučiti za cjelovite žitarice, grah, mahunarke, povrće i voće umjesto više prerađenih opcija. Kada imate škrobne ugljikohidrate, Boules preporuča da ih ograničite - "oni nude malu nutritivnu vrijednost" - na dvije porcije dnevno.

Boules kaže da alkohol može uzrokovati nadutost iz nekoliko razloga kao rezultat gastrointestinalnih smetnji i stvarnog debljanja. Ali primarni razlog što dovodi do plinova i nadutosti? Dehidracija.

"Nakon previše pića, tijelo se pokušava izliječiti, a jedan od načina na koji to čini je zadržavanje vode", kaže ona.

Ako popijete nekoliko pića, onda svakako spriječite učinke tako što ćete popiti vodu. Ross preporučuje da pijete toplu vodu kao sredstvo za opuštanje trbuha, a možda biste željeli i stisnuti limun, za koji se kaže da pomaže u probavi, prirodno ispire tijelo i osigurava zdravu dozu vitamina C, prema Wellness mama.

Ako imate stalno nadutost i nelagodu u trbuhu, onda Boules kaže da možda imate posla s netolerancijom na hranu. Laktoza, jaja, kukuruz i gluten samo su neke od namirnica koje mogu uzrokovati nadutost kao rezultat temeljnog problema (na primjer, celijakija ili Crohnova bolest). Boules kaže ako su nadutost i probavni problemi kronični, onda je važno razgovarati sa svojim liječnikom.

A ako to učinite, a još uvijek ne možete točno odrediti problem, razmislite o pokušaju eliminirajuća dijeta, što uključuje odbacivanje uobičajene problematične hrane kako bi se točno utvrdilo je li jedna od njih glavni uzrok vašeg nelagoda, kaže Boules, dodajući da biste trebali razgovarati s dijetetičarom koji vam može pomoći u usmjeravanju u ovom procesu.