Kako prebroditi prekid tijekom koronavirusa

DRAGI DR. JENN,

Koronavirus je gurnuo moju ionako krhku vezu preko točke prekida. Moj dečko i ja smo se sklonili u mjestu više od tjedan dana i to je bio neprekidni sukob. Želim izaći i već neko vrijeme razmišljam o tome kako je raskid neophodan. Problem je što ćemo biti pod istim krovom barem sljedećih mjesec dana, što čini situaciju nemogućom. Što da radim? — Imunokompromitirani odnos

DRAGI IMUNOKOMPROMISIRANI,

Niste sami. Odvjetnici za obiteljsko pravo vidjeli su a dramatično povećanje broja parova koji podnose zahtjeve za razvod otkako je virus pogodio. Postoje računi na društvenim mrežama posvećeni problemima u vezi s koronom. Vidio sam dramatičan porast sukoba i napetosti među parovima u vlastitoj praksi otkako su gradovi diljem ove zemlje izdali naredbe o zadržavanju.

Bilo da se radi o gubitku posla, sukobima oko podjele rada ili suroditeljske dužnosti, povećana zlouporaba supstanci — ili samo veza s pukotinama u temeljima koja ne može podnijeti stres zatvorenih prostorija — parovi se upravo tope iz mnogo razloga.

POVEZANO: Posao vašeg muža nije važniji od vašeg

Ovo je par za tečaj. Iako postoje parovi koje će ovo iskustvo samo zbližiti, za većinu je upravo suprotno. To je zato što u trenucima visokog stresa imamo tendenciju da vidimo povećanje sukoba i smanjenje većeg vještine odnosa na razini — poput komunikacije, međusobnog prepoznavanja okidača i upravljanja bijesom. Drugim riječima, u vrijeme kada su vam najpotrebnije vaše najbolje vještine odnosa, najmanje ste ih sposobni implementirati. To samo pogoršava problem.

Ako ste par koji je u prošlosti imao sukobe, ali kada ste uspjeli koristiti komunikacijske alate, dobro ste prošli, možda biste željeli dati vezu još jednom. Dok ste zajedno zarobljeni u kući, uzmi knjigu koji vam može ponuditi neke konkretne vještine i alate za odnose - to je jeftinije od terapije i nemate što izgubiti.

Druga opcija je stvarna terapija. Sve više i više terapeuta otvoreno je za teleterapiju u ovom teškom vremenu. Potencijalno možete provoditi terapiju za parove s licenciranim profesionalcem dok se skrivate u mjestu i nadamo se da ćete svoj odnos vratiti na pravi put. Ako vam je vaša veza vrijedna ili je ikada bila, može vam donijeti puno mira kada znate da ste dali sve od sebe prije nego što ste otišli.

Preporučio bih izbjegavati donošenje važnih odluka, poput prekida veze, dok ova kriza ne prođe ili ne odmakne dalje. Naravno, ako ste u bilo kakvoj opasnosti, morate se odmah sigurno ukloniti. Ako to nije slučaj, a možete zajahati na valu i pokušati preokrenuti stvari, nastavite.

POVEZANO: Kakva je zapravo terapija temeljena na aplikacijama

Ako odlučite da ste doista završili s vezom, morate imati razgovor o prekidu. Sljedeće pitanje postaje logistika. Ako ste zajedno u karanteni i ne možete otići, morate shvatiti pravila i granice koje ćete oboje slijediti. Hoćeš li nastaviti spavati u istom krevetu? Hoćete li se i dalje družiti i zajedno gledati svoje omiljene emisije? Mijenja li se što u vezi financijski? Preporučujem da zakažete poslovni sastanak za odnose u svojim kalendarima kako biste sve ovo shvatili.

Morati nastaviti živjeti s nekim nakon prekida je izuzetno izazovno, pogotovo u ovim stresnim okolnostima. Ako netko od vas može sigurno otići s obitelji ili dobrim prijateljima, emocionalno gledano, ovo je idealno. (Naravno, svakako slijedite trenutne smjernice za samoizolaciju prije nego što potencijalno izložite svoje voljene virusu.)

POVEZANO: Loš raskid može izazvati mentalno zdravlje

Suočavanje s raspadom vaših vrtnih sorti može biti dovoljno razorno. Ubacite nevidljivi potencijalno smrtonosni virus koji se širi velikom brzinom, nemogućnost testiranja na navedeni virus, izgubljene poslove i ekonomsku nesigurnost, izoliranost u karantena, strahovi od nestašice hrane, nedostatak udobnosti naših uobičajenih stvorenja, tjeskoba zbog gubitka voljenih i dobro, tu normalnu razinu stresa zbog prekida možete pomnožiti s tisuću.

Iako ovih dana nije puno toga predvidljivo, evo nekoliko stvari za koje ćete vrlo vjerojatno doživjeti nakon prekida. Evo, što očekivati ​​i kako se nositi tijekom ove neviđene globalne pandemije.

1. Bit ćete usamljeni.
Ovo je uobičajeno za normalan raskid. Ali prelazak iz para u samac u vrijeme kada smo prisiljeni biti izolovani učinit će da se osjećate usamljenije nego ikad. Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti da dobro razmislite koga želite u svom životu i kakvu vezu želite za sebe.

2. Bit ćete prisiljeni osjetiti svoje osjećaje.
Nećete moći raditi stvari koje ljudi obično rade nakon prekida - naći se na piću s nekim tipom upoznali ste se u aplikaciji za upoznavanje, otišli u teretanu ili salon za nokte ili su vam djevojke došle na utjehu vas. Dobra vijest je da će ova nemogućnost bijega ubrzati vaš proces tugovanja.

U međuvremenu, morat ćete koristiti svoj sustav podrške izdaleka. Vaši prijatelji i obitelj zarobljeni su u svojim domovima i vjerojatno su dostupniji nego inače. Koristite FaceTime, Skype ili Zoom da uspostavite kontakt licem u lice i dobijete potrebnu podršku. Nije vrijeme za ono 'ja sam otok'.

3. Osjećat ćete se izvan ravnoteže.
Kao što mi je nedavno rekao moj prijatelj koji je prekinuo pandemiju: "Raskidi su uznemirujući...i jebote, tako je i kraj svijetu.." Često nam partnerova prisutnost pomaže regulirati vlastite emocije, a kada te osobe nema više je teško. Povrh toga, sve ostale stvari koje nam pomažu da samoreguliramo svoje emocije - naš jutarnji posjet Starbucksu, okupljanja prijatelja i obitelji, sportski događaji, večere itd. — otišli su. Važno je razumjeti da će vaše emocije vjerojatno biti svuda po ploči i da ćete se možda imati problema smiriti. Pokažite sebi suosjećanje u ovom trenutku i znajte da ćete na kraju pronaći svoju novu ravnotežu.

4. Razmišljat ćete o najgorem scenariju.
Pitat ćete se kako ćete se nositi s tim ako vaš budući bivši dobije virus, ako ga dobijete, ako je netko od vas onesposobljen ili umre. Naši mozgovi su ožičeni da smisle najgore scenarije. Pokušajte to pustiti. Boravak u opsesivnom krugu u najgorem slučaju ne pomaže. To samo podiže vašu tjeskobu.

5. Pretvorite svoje pretjerano analiziranje u samootkrivanje.
Nakon prekida, vjerojatno ćete analizirati, opsjednuti, procijeniti, pregledati i secirati. Provest ćete puno vremena pregledavajući svaku crvenu zastavu, značajan razgovor i svađu koju ste ikada vodili. Pokušajte sami ne "što ako". Umjesto toga, iskoristite ovo vrijeme da ispitate kakvi su vaši obrasci u odnosima, što vas je u prošlosti moglo navesti donositi nezdrave odluke i što možete oduzeti ovom iskustvu da biste imali bolji odnos vrijeme. Iskreno vjerujem da ne postoji takva stvar kao što je izgubljena veza, sve dok iz nje učite.

Zaključak: čak i kada su prava stvar, prekidi su bolni. Ako slijedite svoj plan prekida, pobrinite se da ostanete usredotočeni na dobru brigu o sebi. Bilo da ste okrenuti dnevniku, čitanju knjiga za samopomoć ili teleterapiji, iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na vlastiti proces ozdravljenja.

The koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minut. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objave, ali molimo vas da se obratite CDC-u i WHO-u za ažuriranja.