Kako izbjeći nadutost na plaži i dobiti ravan trbuh

Imam prijatelja koji može popiti galon galonske vode i savršeno održavati ravan trbuh. Ja sam, s druge strane, iznimno osjetljiv na sve moguće napuhavanje trbuha, uključujući i "pjenušavu" H2O. Iz tog razloga, posebno sam savjestan oko nekoliko navika, barem 24 sata prije nego što ću odjenuti pripijenu odjeću ili kupaći kostim. Ako ste poput mene i imate na vidiku bilo kakve aktivnosti koje nose trbušnu glavu, evo osam trikova koji mogu pomoći u sprječavanju neugodne, uznemirujuće nadutosti trbuha!

Obožavam pjenušavu vodu i potpuno prirodnu selzer, ali mali mjehurići koji dodaju pizzaz mogu uzrokovati da vam trbuh nabubri poput balona ispunjenog zrakom. Umjesto toga, držite se s ravnom vodom, pijuckajte vrući ili ohlađeni čaj od đumbira ili dodajte svježi naribani đumbir vašem zelenom ili crnom čaju, vodi ili obrocima. Đumbir ima smirujući učinak na vaš GI trakt i može pomoći u smanjenju plinova, što povećava nadutost trbuha.

Voda privlači natrij poput magneta, pa kada imate teške ruke sa soljenicom ili jedete hrana bogata natrijem poput kruha ili soja umaka, zadržavat ćete više vode, zbog čega izgledate i osjećate se natečeno i napuhana. Kako biste ublažili zadržavanje vode ili spriječili ovaj učinak, birajte namirnice s visokim udjelom kalija, uključujući avokado, papaju, mango, bananu i dinju. Kalij je prirodni diuretik, pa pomaže izbaciti višak natrija i tekućine i otkloniti nadutost iz tijela.

VIDEO: Isprobajte ovaj zdravi, jeftini zalogaj za kasno u noć

Iako su nevjerojatno zdravi, ako želite izbjeći nadutost, klonite se hrane koja stvara plinove, uključujući brokulu, kupus, cvjetaču, krastavce, luk, prokulice, celer, jabuke i grah. Svaki prirodno proizvodi plin, pokrećući širenje vašeg središnjeg dijela. Voće i povrće za koje je manje vjerojatno da će stvoriti ovaj učinak uključuju mrkvu, tikvice, paprike, dinju, grožđe i bobičasto voće.

Možda se čini kontraintuitivnim izbjegavati alkohol kako biste spriječili nadutost, jer dehidrira, ali diuretski učinak alkohola može potaknuti povratno zadržavanje vode, ostavljajući vam osjećaj natečenosti i natečenosti. Umjesto toga, držite se vode, ali kako biste se osjećali posebno, dodajte svježe grančice mente, kriške limuna, limete ili nekoliko zgnječenih bobica.

POVEZANE: Zdrave grickalice koje će vas brzo zasititi

Vaše tijelo ima sposobnost pohraniti otprilike 500-700 grama ugljikohidrata u obliku glikogena, energetskih "kasica" koje vaše tijelo skladišti za gorivo. Nešto glikogena je pohranjeno u vašoj jetri, ali većina je pohranjena u mišićima, a za svaki gram koji imate u zalihama, skupite i oko tri grama vode. Kada jedete više ugljikohidrata i šećera nego inače, zadržavate više glikogena i tekućine, što dovodi do skoka na vagi i osjećaja nadutosti. Iako ne preporučujem potpuno izbjegavanje ugljikohidrata, postoje zdravi načini da ih držite pod kontrolom. Na primjer, neka vam povrće bude glavna atrakcija u svakom obroku, zajedno s nemasnim proteinima, malo zdrave masti i malim dijelom zdravih cjelovitih žitarica. Umjesto da naručite kinesku hranu za poneti (koja obično uključuje mondo porcije riže i umake napunjene škrobom i šećerom), pripremite jednostavno prženje s nekoliko šaka povrće, škampi ili tofu, u umaku od smeđeg rižinog octa, kokosovog ulja, svježe cijeđenog soka od citrusa, češnjaka i svježeg ribanog đumbira, preko male mjerice smeđeg ili divljeg riža.

POVEZANO: 10 načina da izgledate sjajno u bikiniju

Hrana koja zauzima puno prostora u vašem želucu, poput velikih salata i kokica, zdrav je izbor većinu vremena. Ali ako želite da vam trbuh izgleda ravno, najbolje je da vaše porcije budu male i posegnete za voćem i povrćem koje zauzima manje prostora u vašem želucu, poput kuhanog mrkve i nezaslađenog sušenog voća bez konzervansa (pola šalice kuhanog povrća jednako je jednoj šalici sirovog, a šalica svježeg voća se smanjuje na četvrtinu šalice kada suho). Dobit ćete zdravu dozu vitamina, minerala i antioksidansa, bez puno manjeg nadimanja trbuha.

Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, žvakanje guma, sisanje tvrdih bombona ili mente i pijenje kroz slama sve uzrokuje da progutate više zraka, koji se može zarobiti u vašem trbuhu, stvarajući psički izgled. Kako biste to izbjegli, nemojte dopustiti da prođe više od pet sati bez jela, usporite, dobro prožvačite hranu, odvojite vrijeme uz obroke i grickalice, i odbaciti ostale navike.

Zaljubio sam se u ljute papričice i vatrene začine, od jalapenosa do harisse, ali oni mogu iritirati GI trakt i povećati proizvodnju plinova. Prije nego što razgolite trbuh, neka obroci budu jednostavni i posegnite za začinskim biljem i začinima koji umiruju GI, uključujući mentu, ružmarin i cimet.