Kako kraj ljetnog računanja vremena može utjecati na vaše zdravlje

Ako se imate tendenciju probuditi osjećajući se kao da vam je potrebno samo još jedan sat sna, vjerojatno ste prilično uzbuđen zbog "pada unatrag" sat vremena ovog Halloweekenda, označavajući kraj ljetnog računanja vremena Vrijeme. Uostalom, kad promijenite satove (ili dopustite da vaš iPhone to učini umjesto vas) da se vratite na standardno vrijeme, nadareni ste dodatnim satom sna - u osnovi najbolja stvar od pojave dugmeta za odgodu, pravo?

Pa, prema stručnjacima, iako ćete ovog vikenda možda dobiti dodatni sat vremena, kraj ljetnog računanja vremena zapravo može imati prilično negativne učinke na san i opće zdravlje.

Zapravo, iako trenutno oko 70 zemalja sudjeluje u ljetno -zimskom pregledu, nekoliko njih sada nastoji potpuno ukinuti tu praksu, navodeći kao razlog opću nepopularnost i zabrinutost za javno zdravlje. (Jedan zastrašujući primjer? Znanstvenici su otkrili da postoji opasnost od pješaka da ga automobil ne udari i ubije u 18 sati. u studenom, kada prestaje ljetno računanje vremena, 11 puta je veće od rizika u 18 sati. travnja, kada počinje ljetno računanje vremena.)

Budući da - barem zasad - DST ne ide nigdje u SAD -u, važno je znati što je pred nama. Ovdje stručnjaci procjenjuju kako ljetno računanje vremena utječe na vaše zdravlje i raspoloženje - te kako možete ublažiti simptome povezane s prijelazom.

POVEZANO: Isprobali smo 4 proizvoda dizajnirana da vam pomognu da bolje spavate

Vjerojatno ste ovo već pogodili, ali razlog zašto vaš san pati zbog promjene vremena dolazi na vidjelo (ili njegov nedostatak), kaže Clifford Segil, DO, neurolog u zdravstvenom centru Providence Saint John.

"Navikavamo se na spavanje nekoliko sati nakon što padne mrak, što se poremeti kad odjednom padne mrak ranije nego što smo navikli", kaže dr. Segil. "Mnogim ljudima je teško nastaviti zaspati u isto vrijeme - ili održavati dobar san isto toliko vremena - kao što su to činili prije promjene vremena."

Netko tko redovito bilježi dosta sna moći će se lakše prilagoditi smjeni. Međutim, "može se osjećati kao zadnja kap ako se već bavite ne baš sjajnim navikama spavanja", kaže Caroline Rasmussen, učiteljica meditacije, travarka i osnivačica tvrtke za zdravlje mozga, Antara.

Popravak: Lagani znakovi mogu pomoći da se unutarnji sat vašeg tijela brže prilagodi promjeni vremena, kaže dr. Segil. Ako se probudite i još je mračno, pokušajte oponašati jutarnje svjetlo uključivanjem obližnjeg svjetla ili solna lampa, Kaže dr. Segil. Dodaje da vrsta svjetla nije toliko važna kao trajanje vremena provedenog na svjetlu i volumena svjetlosti - što više to bolje. Isto vrijedi i kad se noćna tama počne uvlačiti; uključite svjetiljku na svom stolu ako možete kako bi vaš sustav znao da nije vrijeme za spavanje.

Održavanje dosljednog rasporeda spavanja - čiji je cilj udariti sijeno i probuditi se u isto vrijeme svaki dan - također može skratiti vrijeme potrebno da se osjećate "u normalu" nakon promjene vremena, dodaje dr. Segil.

Kao rezultat lošeg sna, vaše raspoloženje, razina produktivnosti i koncentracija mogu patiti, kaže dr. Segil. Osim osjećaja razdražljivosti i tromosti, u igri je i ozbiljniji rizik za mentalno zdravlje.

Studija iz 2016 Objavljeno u Epidemiologija pokazalo je da dijagnoze depresije imaju tendenciju skoka kako ljudi prelaze iz DST -a u standardno vrijeme. Autori studije primijetili su da vjeruju da je promjena povezana s "psihološkim stresom" povezano s naglim napredovanjem zalaska sunca... što označava dolazak zime i dugo razdoblje kratki dani. "

To bi moglo biti povezano s većim stanjem koje pogađa ljude tijekom zimskih mjeseci - Sezonski afektivni poremećaj (zvani SAD). Ljudi koji dožive JCD primjećuju porast simptoma depresije u ranu jesen ili zimu za koje stručnjaci kažu da je povezano sa smanjenom izloženošću svjetlosti.

"Promjena svjetlosnih informacija nastala promjenom vremena izravno utječe na razinu hormona stresa u tijelu", kaže Rasmussen. Ako već imate kronično povišenu razinu kortizola, promjena vremena može imati još uočljiviji, negativan utjecaj na raspoloženje, dodaje ona.

POVEZANE: 8 znakova da možda imate sezonski poremećaj

Popravak: Ako mislite da imate SAD, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi vam mogao preporučiti lijekove ili svjetlosnu terapiju; studija iz 2009 pokazala je korištenje svjetlosne kutije dnevno tijekom 20 do 40 minuta, što je rezultiralo značajnim i trenutnim poboljšanjem raspoloženja kod osoba s JCD.

Ako doživljavate opći osjećaj razdražljivosti ili stresa, razmislite o tome da dodate opuštajuće navike, poput ispijanja čaja. Ne samo da djeluje umirujuće, već Rasmussen kaže da čaj također sadrži L-teanin, aminokiselina koja može pomoći u suzbijanju stresa. Što se tiče nadopune, razmislite o iskakanju adaptogena, poput tulsija ili ashwagandha, što može pomoći u ublažavanju tjeskobe.

"Adaptogeni pomažu uravnotežiti sustav odgovora na stres - na primjer vraćanjem normalne osjetljivosti naših receptora za kortizol - pa da nadbubrežne žlijezde nisu prisiljene ispumpavati previsoke razine hormona kako bi postigle isti fiziološki učinak ", Rasmussen kaže.

Iznenađujuće, može doći i do promjene vremena - i kasnijeg narušavanja naših cirkadijalnih obrazaca daljnji učinci na sve, od razine upale do prehrambenih navika, Rasmussen kaže.

"Mozak je programiran za 24-satni dan, a kad nam se poremete unutarnji satovi, to dovodi do domino efekta, remeti mnoge tjelesne funkcije, uključujući apetit, tjelesnu temperaturu, rad crijeva, pa čak i funkciju srca i pluća, " objašnjava David Cutler, MD, liječnik obiteljske medicine sa sjedištem u Kaliforniji. Budući da sve ove funkcije kontrolira unutarnji sat mozga, kraj DST -a može odvesti vaše tijelo na malo rolera, dodaje.

Prijevod: Ako primijetite da ste gladniji nego inače ili da vam se probava ne poklapa - možda je djelomično kriv DST.

Popravak: Iako neki zdravstveni čimbenici nisu pod vašom kontrolom, ne škodi pomoći tijelu uz brigu o njemu dijetom i tjelovježbom. Pokušajte se držati barem redovnog rasporeda vježbanja 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti-i uštedite obroci bogati bjelančevinama (koji zahtijevaju veću probavu i mogu poremetiti vaš san) za ranije tijekom dana, Kaže Rasmussen.