Kako odabrati najbolju deku

S povišenom razinom stresa i anksioznosti ove godine, više se Amerikanaca nego ikad suočava s nesanicom - a otprilike 70 milijuna Amerikanaca suočava se s nedostatkom sna, definirano kao sedam sati sna ili manje.

Stoga ne čudi što su ponderirane deke sada ponovno u trendu. Ponderirane deke postale su popularne prije nekoliko godina pa je vjerovatno da već poznajete nekoga tko tvrdi da je to jedina stvar koja je konačno zgnječila njihove nedjeljne jezive jezive. I znanost iza njih je legitimna.

Pitam se kako su zapravo pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti dublji san? Ili koja težina, veličina i materijal najbolje odgovaraju vama? Čitajte dalje za naš vodič o izboru najbolje deke za vas.

POVEZANO: Djeluju li ponderirane maske za spavanje zapravo?

"Dodir i nježno primijenjeni pritisak imaju snažne psihološke i fizičke učinke - a izazivanje tih učinaka ono je što čine deke s utezima", objašnjava Michael Breus, Dr. Sc., Klinički psiholog poznat kao "Doktor za spavanje".

Lagani, čvrsti pritisak iz ponderirane deke - inače poznat i kao stimulacija dubokim pritiskom (DPS) ili duboki pritisak dodirom (DTP) - smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava vašeg tijela, koji kontrolira odgovor na stres "bori se ili bježi", Breus objašnjava. „Istodobno, duboka stimulacija pritiskom aktivira parasimpatički živčani sustav - ponekad se naziva i Sustav 'odmora i probave' - snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka te povećanje osjećaja smirenosti i opuštanje."

Čak i ako ste sami, težina pokrivača, osobito ako je omotana, ponavlja osjećaj masaže ili zagrljaja voljene osobe, objašnjava Crystal I. Lee, Ph. D., psiholog iz Los Angelesa i vlasnik LA Concierge psiholog. To je nešto što bismo vjerojatno svi mogli više iskoristiti ove godine.

Učinci su slični povijanju bebe za spavanje, dodaje Sari Chait, Dr. Sc., Klinički psiholog i osnivač Centra za zdravlje i wellness ponašanja. "Postoji nešto u tome što ste dodatno zategnuti što može biti jako utješno za neke ljude i pomoći u smirivanju neke od te tjeskobe."

"Za druge, težina deke može im pomoći da se osjećaju (doslovno) utemeljeno u sadašnjosti", kaže Lee. "U ovom slučaju, ponderirana deka je još jedan alat za promicanje svjesnosti i utemeljenosti, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju anksioznosti."

POVEZANO: Ako se zbog Covid -a osjećate uzrujano i zaboravno, niste sami 

Dok su se dekice s utezima dugo koristile kao terapijski alat za osobe s autizmom, njihov izlazak na wellness scenu još je relativno nov. Unatoč nekoliko studija i mnogo anegdotskih dokaza da oni mogu smanjiti tjeskobu i probleme sa spavanjem, Lee to upozorava i više potrebno je istraživanje kako bi se potvrdile ove istaknute prednosti - i da ponderirane deke ne mogu "izliječiti" ili "liječiti" pravo mentalno zdravlje Uvjeti. Ipak, to ne znači da nisu vrijedni pokušaja.

"U konačnici, samo ponderirana deka nije dovoljna za suzbijanje tjeskobe ili liječenje istinske nesanice, ali ako nekome pomogne barem malo, potičem ljude da to isprobaju", slaže se Chait. "Moj osjećaj kao terapeuta je da bih, ako pomaže, radije da to ljudi koriste nego druge nezdrave vještine suočavanja."

Čak i ako ne patite od istinske nesanice ili tjeskobe, ali bi vam mogla pomoći u boljem spavanju, postoje dokazi koji ukazuju na to da bi ponderirana deka mogla biti od pomoći. U studiji objavljenoj 2015 Časopis za medicinu spavanja i poremećaje, sudionici koji su koristili deku s utezima spavali su mirnije, s manje kretanja tijekom noći. Sudionici su također sami izjavili da im je deka omogućila kvalitetniji san-te da su se ujutro osjećali odmornije.

POVEZANE:

Uvjereni da vam treba? Pa, pronalaženje ponderiranog pokrivača vaših snova prilično je situacija sa Zlatokosom - morate odabrati onu koja vam odgovara.

Opće pravilo je da se odlučite za deku od približno 10 posto svoje težine, dajte ili uzmite nekoliko kilograma, kaže Lee. "Na primjer, ako imate 120 kilograma, onda biste htjeli isprobati deke teške 12 do 14 kilograma", kaže ona.

Ipak, to nije uvijek tako jednostavno kao jednostavna matematika. "Ako otkrijete da ste preosjetljivi na pritisak (naznake bi bile da volite masažu dubokim pritiskom ili uživate u super čvrstim zagrljajima), možda biste trebali isprobati malo težu deku", kaže Lee. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju osobnu kupnju ako možete, kako biste pronašli boju, tkaninu i težinu koja vam najviše odgovara.

Ne možete doći u trgovinu? Ovaj vodič za kupnju pomoći će vam da pronađete najbolju opciju dekice za vas.

POVEZANE: Moja ponderirana deka pomaže više od sna

Ako vas pomisao na dodavanje bilo čega više u krevet učini da se znojite razmišljajući o tome, razmislite o deki s utezima za hlađenje. Hladna utežena deka tvrtke Baloo Living izrađen je od prozračnog pamuka koji održava temperaturu vašeg tijela pod kontrolom, a istovremeno vam daje sve prednosti ublažavanja stresa ponderirane deke. Baloo ponderirana deka dolazi u varijantama od 12, 15 i 20 kilograma, kao i veličine twin i queen.

Kupite sada: $149-$169; balooliving.com

Bilo da dijelite sa svojim djetetom ili ste sami skloni prolijevanju, Luksuzna deka s utezima Nest Bedding je izbor za vas. U veličinama od blizanca do kralja, deka-i njezin ultra mekani gornji sloj od flisa-može ići izravno u perilicu za brzo čišćenje.

Kupujte ga: od 129 USD; nestbedding.com

Ako vas najmanji zvuk nastoji probuditi iz sna, razmislite o a rocabi Luksuzna deka za odrasle s utezima, koja je osvojila recenzije s pet zvjezdica o laganim spavačima. "Ja sam vrlo lagan spavač s puno kroničnih problema sa spavanjem", napisao je jedan recenzent Amazona. „Ponderirana deka bila mi je posljednje utočište. Spavao sam gotovo cijelu noć kad sam ga prvi put probao!! Osjećam se mnogo spremnije i sposobnije dočekati dan! "

Ponderirana deka također dolazi u opcijama od 15, 20 i 25 kilograma, a možete se prebacivati ​​između organskog pamuka i mekih, "mini" presvlaka ovisno o godišnjem dobu.

Kupujte ga: od 149 USD; amazon.com

Ako je povlačenje tjesneca naprijed -natrag s partnerom svake noći pola uspjeha ako se dobro naspavate, možda biste trebali razmisliti o ponderiranoj deki dizajniranoj za dijeljenje, Kao ovaj iz HomeSmart proizvoda. Osim širokog raspona mogućnosti težine, dolazi i u veličini velikoj poput kalifornijskog kralja. Jedan recenzent Amazona napomenuo je kako dizajn dobro funkcionira za dvoje: "Težina je u malim kvadratima preko prekrivača pa ostaje ravnomjerno raspoređena po njoj."

Kupite sada: od 58 USD; amazon.com

Sviđa vam se ideja o ponderiranoj deki, ali ne želite izdvojiti tonu novca? Provjerite Ponderirana deka za uravnoteženje temperature koji radi između 50 i 65 USD, ovisno o težini koju odaberete. Deka također dolazi s perivom navlakom, pa je pravi izbor ako ste ljubitelj doručkovanja ili večere u krevetu. (Ovdje nema osude!)

Kupite sada: od 38 USD; walmart.com

Želite ponderiranu deku za koju nitko neće znati da je ponderirana deka - a također pomaže dobrobiti mentalnog zdravlja? Provjeri Bearaby's Napper deka s utezima, koji je dostupan u tri različita materijala - organski pamuk, drvena tkanina na biljnoj bazi (Tencel) i baršun - sve to više liči na lijepa bacanja nego na vašu standardnu ​​deku.

Bearaby je bio dugogodišnji partner Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) te daruje jedan sat osoblja za telefonska linija za pomoć NAMI za svaki kupljeni pokrivač za pružanje besplatnih informacija, preporuka, savjeta i podrške osobama koje žive s mentalnim bolestima.

Kupite sada: od 269 USD; bearaby.com

Ako vam je veliki izbor važan, provjerite ovo YnM ponderirana deka, koji dolazi u 11 različitih težina/veličina, u rasponu od 5 do 30 kilograma - i ogromnih 22 boje. Obožavatelji amazonskog bestselera kažu da im je to potpuno promijenilo san. "Spavao sam u prosjeku oko 4,5 sata po noći zbog boli. Moja prva noć s ovom dekom i spavao sam više od 7 sati!! "jedan Napisao je recenzent Amazona. „Ovo je tako ugodno i utješno. Ovo preporučujem svima koje poznajem! "

Kupite sada: od 55 USD; amazon.com

Ako biste se radije odlučili za deku koja dolazi s pečatom odobrenja stručnjaka, provjerite Deluxe set debelih deka dr. Harta, koju je izradio neurolog. Dizajnirano s oblikovanim valovima koji se čvrsto priliježu uz tijelo, deka dr. Harta dostupna je u težinama od 15 do 25 kilograma.

Jedan recenzent Amazona rekao za deku: "Spavao sam kao kamen; bez bacanja, bez okretanja, bez buđenja u panici. Spavat ću s ovom dekom svake noći! "

Kupite sada: od 75 USD; amazon.com