Ovo će biti najveći wellness trendovi u 2020

Posljednje desetljeće je bilo sve teže i brže cijeli dan, svaki dan. Vidjeli smo porast intervalnog treninga visokog intenziteta, usvajanje restriktivnih dijeta poput keto, a zahvaljujući novim aplikacijama i napretku tehnologije, eksplozija u pristupu resursima koji su prije bili rezervirani za bogate i slavne.

2020. se oblikuje kao izravna reakcija ne samo na prošlu godinu, nego još više na posljednje desetljeće. "Ljudi počinju shvaćati da ponekad manje zapravo može biti više", kaže Francheska Martinez, Trener fitnesa i pokreta iz Austina. Sljedeća godina (a vjerojatno i desetljeće koje slijedi) bit će usredotočeno na usporavanje - vaše vježbe, razinu stresa, navike pijenja.

Anketirali smo neke od najboljih trenera i nutricionista u industriji kako bismo zaokružili ono što predviđaju da će biti najveći wellness trendovi u 2020. Evo 10 najboljih.

Godinama smo se usredotočili na naporan trening. Sada se okrećemo teškom oporavku. "Ako tjednima uzastopno trenirate s velikim kapacitetom bez odgovarajućeg odmora i oporavka, vaši se povrati smanjuju i povećavate rizik od ozljeda", kaže Martinez. U trendu su dodaci poput kompresijskih čizama, pa čak i studiji i usluge usmjerene na oporavak, poput flotacijske terapije, krioterapija i IV za oporavak postat će više dio režima treninga ljudi, slaže se trenerica Megan Roup, kreatorica od

Nema ništa novo u ideji da će smanjenje mesa imati koristi za naše zdravlje i okoliš. No među porastom zagovaranja klimatskih promjena, dokumentarci poput Izmjenjivači igara, i mesne alternative poput Nemogućeg hamburgera koji se dodaju jelovnicima brze hrane i trgovini police diljem zemlje, vidimo masovni pomak prema tome da budemo više usmjereni prema biljkama nego prema meso-naprijed. Budimo jasni: to nije isto što i biti potpuno vegan. "Ovdje se radi o tome da se iskoristi dobrobit konzumiranja više biljaka bez pridržavanja strogih pravila prehrane", kaže DJ Blatner, RDN, autor knjige Fleksitarna dijeta. "Radi se o tome da jedete samo ono što vam odgovara, a da to ne označite."

POVEZANE: Trendovi prehrane koji su dominirali posljednjim desetljećem

Pametni satovi, tragači spavanja, tragači aktivnosti - nosive tehnologije definitivno su još uvijek u trendu. Zapravo, to je najveći trend koji američki koledž sportske medicine predviđa za 2020 godišnje istraživanje. "Ljudi žele pratiti sve aspekte svog života, a čini se da ih posjedovanje tih podataka inspirira da učine više", kaže Kenny Santucci, osobni trener i trener u SOLACE New York. 2020. ono što ćemo vidjeti je veća točnost i pristupačnost - karte koje se mogu preuzeti za trag koji izlaze iz mreže, značajke poput elektrokardiogram za bliže praćenje srčanih problema i tragače za spavanjem koji određuju kakvo vježbanje vaše tijelo najviše voli odmarao za.

POVEZANE: Kako bolje spavati 2020

Funkcionalna kondicija - to jest jačanje i opuštanje naših prirodnih pokreta tijela - tradicionalno se fokusirala na čučnjeve, pritiske, poteze. Najnovija iteracija: iskonski pokreti, vježbe djelomičnog plesa i djelomične mobilnosti koje vidimo na satovima poput "Životinjskog toka" u Equinoxu i Gold's Gymsima diljem zemlje. “Posljednjih godina kretanje vašeg tijela poput pećinskog čovjeka počelo se širiti poput požara ne samo zbog privlačnosti poput plesa, već i zbog mnoštva zdravstvenih prednosti ”, kaže Martinez. "Prvenstveni pokreti nisu samo blistavi i zabavni, već pomažu i u koordinaciji, snazi ​​jezgre, neurološkom razvoju i gubitku težine."

Ako smo tijekom proteklog desetljeća išta naučili, to je da su Amerikanci ozbiljno pod stresom i to plaćaju zdravljem. “Kortizol je glavni hormon o kojem govorimo kada razmišljamo o stresu. To je naš odgovor "bori se ili bježi", a mnoge svakodnevne stvari koje radimo - poput odvlačenja na intenzivan trening - uzrokuju porast. Potreban nam je kortizol, ali većina nas u svakom trenutku funkcionira s previše zbog čimbenika načina života ", kaže dijetetičarka iz New Yorka Lisa Hayim, R.D. Davanje prioriteta stvarima poput treninga oporavka, meditacije i pažnje te dana mentalnog zdravlja nastavit će se ustati. I dok smo znali da moramo usporiti na neko vrijeme, ono što je novo za 2020. bit će manje bez krivnje, predviđa Hayim.

POVEZANE: Kako meditirati ako imate tjeskobu

Krajem 2010 -ih došlo je do porasta InstaTrainers -a i poklonika nakon njihovih planova obuke (vidi: Karina i Katrina, Kayla Itsines, i Kelsey Wells). No 2020. će otići korak dalje, sa sve većim brojem dama koje se okreću personaliziranim ili gotovo osobnim planovima online trenera. Gotovo svi treneri nude digitalne planove i podučavanje jedan na jedan, ali više njih sada radi usluge zasnovane na pretplati gdje plaćate određeni iznos mjesečno za pristup pet do sedam vježbi tjedno. Jeftinije je od osobnog osobnog treninga u teretani, ali ipak nudi neku razinu prilagođenog usmjeravanja za novac, kaže Morit Summers, vlasnica FormFitness Brooklyn koja radi online obuku za mnoge klijente, za koju kaže da ju je većina pronašla na internetu.

Nije uvijek potreban problem s pićem kako bi opravdali odustajanje od pijenja. Ruby Warrington's Trijezan znatiželjnik, objavljeno krajem 2018., zahvatilo se poput požara u posljednjih godinu dana. Osnovna premisa? Mamurluci su najgori, a alkohol vas možda sprječava da živite svoj najbolji život. “Nekada je bilo koja društvena prigoda ili proslava značila alkohol. Trend 2020. odnosi se na pronalaženje društvenih stvari ili načina za slavlje bez alkohola, obično u potrazi za većim zdravljem i blagostanjem ”, kaže Blatner. Ovaj pokret govori o tome da budete znatiželjni kako je to biti prilagođen, umjesto da otupite ljude i stvari oko sebe, kaže ona.

POVEZANE: Što je suhi siječanj i isplati li se? Evo zdravstvenih dobrobiti

Ljudi žele udobnost vježbanja kod kuće, ali aspekt zajednice do sada je nedostajao, kaže trener i jogin Shauna Harrison, dr. Sc. I Peloton i OGLEDALO se dižu u zrak jer nude načine za interakciju s drugima bez zapravo u studiju - i vjerojatno ćemo vidjeti više marki koje će početi replicirati ovaj model, ona kaže.

Prošli su dani izjednačavanja više znoja sa sagorijevanjem više tjelesne masti. “Bilo da se radi o vrućoj jogi ili grijanom okretanju, vježbanje u vrućoj prostoriji daleko je manje učinkovito za povećanje metabolizma od vježbanja u hladnoj prostoriji. Štoviše, istraživanja nam pokazuju da se vježbanje u hladnoj prostoriji čini lakšim i da to možete učiniti dulje ”, kaže trener iz LA-a Harley Pasternak. Dok smo već vidjeli hladne studije kako se pojavljuju Brrrn u New Yorku (gdje radite u prostoriji od 45 stupnjeva) vidjet ćemo sve više ovoga s ulaskom u 2020., kaže Pasternak.

Znamo isprekidani post - to jest, ograničavanje sati u kojima jedete i produljenje trajanja posta - može vam pomoći sve od mršavljenja, do dugovječnosti, do smanjenja velikog rizika od bolesti i poboljšanja vašeg digestija. Problem: Stvarno je teško čekati do 14 sati. jesti doručak. Štoviše, prehrana upozorava vaše tijelo da je vrijeme za buđenje, pa pričekajte do podneva ili kasnije kako biste pojeli svoj prvi obrok može ometati vaš cirkadijalni ritam (vaš prirodni, 24-satni sat koji regulira kada ste umorni i budni), kaže Kelly LeVeque, holistički nutricionist, zdravstveni trener slavnih osoba i autor Ljubav prema tijelu. Potiče svoje klijente da pristupe IF -u malo drugačije: Jedite kad je svjetlo i prestanite jesti kad padne mrak. Ovo ubire sve prednosti duljeg posta, a istovremeno podržava i sinkronizira s vašim cirkadijalnim ritmom.