U 2020. godini odlazak na dan mentalnog zdravlja ne bi trebao biti tabu, ali ako se ne potiče aktivno na vašem radnom mjestu, može izazvati tjeskobu da od svog šefa zatražite jedan. Pa da razjasnimo jednu stvar vrlo brzo: Ne bi trebalo biti srama u svakom trenutku dati prioritet svom mentalnom zdravlju i dobrobiti-ali posebno upravo dok se zemlja bori s nasiljem i rasizmom koje je odobrila vlada povrh smrtonosnog virusa.
POVEZANO: Svi smo u opasnosti od razvoja PTSP-a zbog pandemije COVID-19
Posebno za crnce, uzimanje ovog slobodnog vremena treba smatrati oblikom samoodržanja, a ne uživanjem u sebi, kaže psihologinja traume, Jennifer M. Gómez, dr. Sc., Docent za psihologiju i Institut za razvoj djece i obitelji Merrill Palmer Skillman (MPSI) na Sveučilištu Wayne State.
"A prije par godina, izraz "poziv u crno" ušao je u svijest društva. Prema riječima vloggera i influencera Evelyn s Interneta, 'pozivanje u crnom' znači 'Treba mi samo solidan dan da potvrdim svoju humanost u sebi 'usred javnog protiv nasilja protiv crnaca'
“, objašnjava dr. Gómez. "Danas se ponovno nalazimo u sličnom vremenu agonije visokog profila, od milijunskih rezova kolega s posla koji su primijetili nevjerovanje da kao crnac govorite tako dobro s crncima koji bivaju prebijani i ubijani na ulicama i u svojim domovima nekažnjivost. ""Iako su te stvarnosti čak i starije od samih Sjedinjenih Američkih Država, težina nepravdi, uključujući i smrt, može doseći toliko otrovnu razinu da briga o našim dušama, duhovima, psihama, umovima i tijelima mora imati prioritet ", nastavlja ona. "Dani mentalnog zdravlja jedna su od takvih strategija u našem procesu ozdravljenja."
Na praktičnoj razini, ti dani mentalnog zdravlja također su potrebni za produktivnost, dodaje psihijatar Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., osnivač Time'sUP Healthcare. "Ne možete obaviti posao u okruženju kaosa - što se i događa - i ako se osjećate mentalno nezdravo, što se svaki crnac trenutno osjeća, bez obzira na to kako se činilo ", dr. Cyrus kaže.
POVEZANE: Kako se prijaviti svojim crnim prijateljima i suradnicima
"U idealnom svijetu šefovi bi proaktivno dali do znanja da bi svatko mogao imati dan mentalnog zdravlja (da ne izdvojimo Crnog ljudi), zatvoriti ured na jedan dan ili čak samo reći da razumiju da ljudi neće raditi najbolje ", dr. Cyrus kaže.
Čak i ako vaš upravitelj nije pojačao ovu poruku, nemojte se sramiti tražiti ono što vam je potrebno. Što se tiče toga što reći, dr. Cyrus preporučuje da to bude kratko: "'Danas se ne osjećam dobro i htjela bih se javiti bolesna' - jer se osjeća emocionalno bolesno. Ili, 'Ne mogu doći iz osobnih razloga.'"
"Mislim da je sada tako jasno da je svijet u plamenu - pa će se poziv iz bilo kojeg razloga vjerojatno tumačiti kao posljedica onoga što se događa. Zato bih se manje sramežljivo zatražila slobodan tjedan više nego ikad ", dodaje ona.
Ipak, važno je naglasiti da nemaju svi mogućnost uzeti dan mentalnog zdravlja. "Ljudi koji rade po satu mogu biti otpušteni ako uzmu slobodan dan ili si jednostavno ne mogu priuštiti gubitak plaće, posebno tijekom Svjetska pandemija COVID-19. Čak su i radnici na plaći možda već potrošili svoje bolovalne dane ", kaže dr. Gomez.
Dakle, što možete učiniti ako dan mentalnog zdravlja jednostavno nije moguć? Pokušajte pronaći sat -dva mentalnog zdravlja. "Dan mentalnog zdravlja možemo uklopiti u manji komad koji nam odgovara. Kad završimo posao, možemo si odvojiti sat vremena za dnevnik ", kaže dr. Gómez. „Ili možda na slobodan dan ili kad ne možemo zaspati, telefoniramo s bliskim prijateljem i razgovaramo o opasnostima svijeta, kao i o našim zajedničkim, radosnim sjećanjima iz djetinjstva. Bez obzira na to kako naš život izgleda, i dalje stišćemo vrijeme za sebe. "
POVEZANE: Uznemiren? Evo zašto vaše strategije prevladavanja pandemije ne funkcioniraju
Ako ste u poziciji u kojoj možete iskoristiti ovo slobodno vrijeme, evo nekoliko najboljih savjeta koji će vam pomoći da podnesete zahtjev za posao za dan mentalnog zdravlja - i osjećate se ugodnije dok to radite.
1. Planirajte što ćete reći prije nego što to kažete.
Čini se kao očigledan savjet, ali u ovom trenutku, ako ste nervozni oko toga što tražite, sve pripreme koje ste obavili doći će vam u vodu.
"Važno je pripremiti ono što ćete reći prije nego što se obratite ljudskim resursima ili svom nadzorniku", aktivistica za mentalno zdravlje Dior Vargassugerira. "Važno je imati na umu da zaslužujete dan mentalnog zdravlja ako ste preopterećeni. Također pomaže da se vaš zahtjev označi kao nešto što bi koristilo tvrtki. Primjer bi mogao biti, 'Htio sam razgovarati o danu mentalnog zdravlja. Od rada na našem trenutnom projektu osjećam da moja produktivnost nije na razini na kojoj bih želio da bude. Uzimanje slobodnog dana pomoglo bi mi da se osvježim i bolje postignem ciljeve koje imam za ovu poziciju.'"
2. Budite jasni i jasni.
Jednostavno rečeno: jasnoća je kralj. "Mislim da je prvi korak da sa sobom razjasnite zašto je potreban dan mentalnog zdravlja. Je li to iscrpljenost, obiteljski problemi, promjene lijekova, tjeskoba itd.? Kad vam bude jasno zašto vas kad dan treba, lakše je to priopćiti moćnicima ", Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeutkinja Centar za psihologiju Frederick, rekao je Žuriti. To znači da se ne biste trebali osjećati kao vi imati radi otkrivanja pojedinosti radije ostanite osobni.
3. Ako se ne osjećate ugodno navodeći mentalno zdravlje kao razlog zašto vam je potreban slobodan dan, nemojte.
Ako vam ideja o razgovoru o mentalnom zdravlju sa šefom izaziva dodatni stres, uštedite si gnjavažu tako što nećete biti konkretni. "Od vitalnog je značaja procijeniti jesu li vaša tvrtka i radna kultura otvoreni za dane mentalnog zdravlja", objasnio je Ipsan. "Ako će postavljanje i objašnjavanje pojedinosti na kraju stvoriti dodatni stres, bolje je uzeti dan bolovanja bez objašnjenja potreba mentalnog zdravlja."
POVEZANE: Kako koristiti društvene medije bez štete po vaše mentalno zdravlje
4. Pitajte što je prije moguće i krenite u rješavanje problema unaprijed.
"Ublažite udarac svoje odsutnosti stavljajući ga unaprijed u kalendar", strategija karijere i trener izgaranja Dana Campbell savjetovali Brit.co.
Iako bi vaše brige oko postavljanja pitanja mogle biti više vođene emocijama, vaš će šef vjerojatnije razmišljati praktično. Pozovite pojačanje uz pomoć svojih suradnika ako vam zatreba da poprave vrijeme dok ste vani i obavijestite svog šefa uskoro kako bi se mogli restrukturirati ako je potrebno.
POVEZANE: Mentalne bolesti svuda su na TV -u - evo zašto to nije uvijek dobro
5. Upamtite da nikome ne dugujete objašnjenje osim golih detalja-čak ni svom šefu.
Moglo bi se činiti da je lako ući u detaljan opis vašeg mentalnog zdravlja ili osjetiti pritisak da svoj zahtjev objasnite pojedinostima, ali zaista ne morate ako to ne želite. Savjetovala je osnivačica Ban.do Jen Gotch Pa & Dobro voditi znanstveni pristup ako ste zabrinuti zbog toga da pojedinosti vašeg zahtjeva budu privatne.
"Mozak je najkompliciraniji organ u tijelu, pa ima smisla da bi svakakve stvari mogle propasti na svim razinama", rekao je Gotch. "To je bio način da to objasnim ljudima gdje ne moraju razumjeti kakav je osjećaj." Govoreći o golim kostima: Goli Najmanje što biste mogli očekivati od svog šefa je da oni mogu suosjećati s vama čak i ako ne dijele posebno iskustvo tvoje. Nakon što krenete nekim od ovih puteva i zatražite dan svog mentalnog zdravlja, njihov odgovor bi trebao biti nešto u stilu: "Zvuči dobro, osjećaj se bolje." Ne mora ni to biti razvučen razgovor kraj.