Srebrna obloga 2020. godine: pozitivne pandemijske navike i pouke

2020. je bilo puno. Bilo je bolno, puno tuge, izazivalo tjeskobu i doista smiješno iscrpljivalo. Kao psihijatar, možda bih bolje od svih poznavao teške i teške osjećaje jer ih svakodnevno slušam satima. No, koliko god važno bilo glasno i ne imenovati sva naša izazovna iskustva i traume 2020. godine zanemarite ih, jednako je važno da tražimo i srebrne obloge i pozitivna iskustva. Oni su ti koji nam daju nadu.

Drugim riječima: 2020. ne mora biti sve ili ništa; čak i naizgled oprečni osjećaji ili mišljenja mogu postojati u isto vrijeme. Dopušteno nam je osjećati radost i tugu, a da jedno ne umanjuje drugo. Dopušteno nam je oboje željeti da završi 2020. i biti zahvalni na nekim aspektima. Također možete žaliti gubitke ljudi koji su umrli i biti zahvalni na vremenu koje ste proveli sa svojom obitelji. I, možete mrziti kako se naglo i neočekivano promijenio naš svakodnevni život i biti u redu zadržavajući neke promjene u budućnosti.

Gledajući unatrag, ovo su lekcije i navike koje nas je 2020. blagoslovila i koje planiramo prenijeti u svijet nakon pandemije.

S toliko nas koji radimo od kuće, udobnost je zauzela prednje mjesto 2020. Zahvaljujući Zoomu, trenerke su postale norma, a čak su i influenceri trošili manje vremena na kosu i šminku. Odložili smo pete u korist papuča, tenisica, pa čak i Crocs, ‘It’ cipela karantene, i, o čemu se dugo raspravljalo na Twitteru, mnogi od nas odlučili su po prvi put odustati od ograničavanja grudnjaka u a dugo vremena, i osjećao se mnogo bolje zbog toga. S druge strane, pandemija nas je također uvjerila da je to tako U redu je otići s modom, čak i samo za sebe (ili naš pas). Unatoč onome što su nas učili, ne moramo se pridržavati zastarjelih modnih 'pravila'; jednostavno možemo nositi ono što želimo i voljeti, čak i ako se ne vidi savršena prilika.

POVEZANE: 10 trikova za nošenje pidžame izvan kuće - i kako bi izgledala dobro

Postoje neki aspekti rada od kuće za koje nam je trebalo neko vrijeme da se prilagodimo. Mnogi od nas su radili za daleko previše sati u danu, uključujući e-poštu kasno u noć. Jedna od prednosti, međutim, to što ste cijeli dan u blizini svoje kuhinje jest zapravo uzeti pauzu za ručak - i naučiti vrijednost ovog vremena. U uredu je previše lako odvratiti se od razgovora s kolegom ili vas dovesti na sastanak u zadnji čas i potpuno zanemariti vaše potrebe gladi (ili kupaonice). Radeći od kuće, saznali smo da nitko ne može prekinuti vaš raspored osim vas - i da podnevni odmor ide na jelo ili šetnju oko bloka su ključni, pogotovo jer nam je to često prva i jedina prilika da se svi odmaknemo od ekrana dan.

Iako je WFH bio uobičajen u nekim industrijama prije pandemije, za druge, uključujući medicinske radnike poput mene, uvukao se u telemedicinu, to je bio potpuno novi koncept. Pogodnosti rada od kućnog iskustva, uključujući manje izgubljenih sati na posao i fleksibilnost u rješavanju kućanskih poslova poput rublja tijekom dana, brzo su postale očite. S vremenom su mnogi od nas također shvatili da nema potrebe biti svaki dan fizički u uredu, jer se mnogi aspekti našeg posla mogu obavljati na daljinu. Drugim riječima, pandemija je prisilila mnoge tvrtke i poduzeća da ponovno razmisle kako će posao izgledati i kako u neko svojstvo ugraditi rad od kuće u budućnosti. Nadajmo se da će i mnogi sastanci ostati virtualni - ili još bolje, možda će biti jednostavno otkazani i stavljeni u e -poruku.

U našem životu vrlo je rijetko vrijeme u kojemu možemo potrošiti vrijeme na sebe i procijeniti svoje potrebe, osjećaje i mehanizme suočavanja. Tijekom pandemije, izazivajući nas na toliko načina i uklanjajući druženje (koje nam je često bilo najviše oslanjali se na vještinu suočavanja), bili smo prisiljeni provoditi vrijeme sami i razumjeti vlastite simpatije, antipatije i potrebe. Prednost ovoga je što zapravo moramo odgovoriti na ona pitanja koja možda nikada nismo ni imali vremena postaviti. Moramo isprobati i nove vještine, poput pečenja kruha ili pletenja, te nove načine suočavanja s obzirom da je sve više naših prodajnih mjesta postalo nedostupno (npr. trčanje ili internetske satove vježbanja kada se teretane zatvore). Za mene sam mogao vidjeti koje vještine suočavanja mi se sviđaju (terapija) a što nisam (svjesnost), ali u svakom slučaju, imao sam vremena isprobati ih i doći do spoznaje da zaista moram preraspodijeliti svoje vrijeme i prioritete. Ovo je nešto što su mnogi ljudi shvatili 2020. godine: kako sebi postaviti prioritet.

POVEZANE: Vrijeme je za redefiniranje ‘brige o sebi’

Bit će 100% tabora ljudi koji ovo čitaju i koji će reći da je ovoliko dugo bilo s obitelji put previše obiteljskog vremena i potrebno im je vrijeme što je prije moguće. To je potpuno razumljivo. No, postoji i druga strana. Mnogi su ljudi izrazili kako dugo nisu provodili ovoliko kvalitetno vrijeme sa svojim obiteljima i bilo im je prijeko potrebno i iznimno cijenjeno. Obitelji nemaju potrebe za poslovnim ili poslovnim putovanjem ili s toliko društvenih ili izvanškolskih prekida mogli su se bolje upoznati i zajedno provoditi više večera i aktivnosti poput večeri igara, stvarajući nove tradicijama. Sa starijom djecom kući na udaljeni fakultet i s nekih 20-ak godina koji se vraćaju roditeljima u karantenu, a domaćinstva koja imaju baka i djed useljavaju kako bi pomogli oko njegovanja ili da se o njima pobliže brine, došlo je i do međugeneracijskog povezivanja koje možda nije bilo inače.

Ne mogu izbrojati koliko je puta tijekom pandemije izrečena sljedeća fraza u Zoom pozivu ili Google Hangoutu: "Zašto to nikada prije nismo učinili?" Tamo su prijatelja koje imam već desetljeće s kojima bih se viđao dok smo bili u gradovima, ali nikad mi nije palo na pamet razgovarati preko videa, gledati film ili igrati igru ​​s virtualno. Do sada. Promijenili su se i blagdanski zabavi i popisi rođendana jer se prijatelji mogu uključiti čak i na daljinu koji inače nisu pozvani jer ne žive u blizini. Pandemija je uistinu redefinirala međusobne veze i potaknula kreativne načine za njihovo održavanje, čak i ako ste prije mislili da radite prilično dobar posao.

POVEZANE: Proslava blagdana praktički ne mora biti depresivna

Pandemija je bila izazov za mentalno zdravlje svih. Gotovo svi su se suočili s nekom vrstom stresora, od bića izoliran kod kuće do pokušaja rada dok upravlja kućanstvom, do boreći se za san i koncentrat. Kao rezultat toga što su svi trenutno emocionalno opterećeni i pod stresom, ljudi su zapravo otvoreno ranjiviji i govore o svojim osjećajima i izazovima. Po meni, ovo bi moglo biti ono što nam treba za normalizaciju mentalnog zdravlja i njegovu destigmatizaciju, jednom zauvijek. S obzirom na ogromna potreba koji će doći nakon pandemije, mogućnost otvorenog razgovora o tome kako nam ide bit će ključni faktor u prepoznavanju znakova i simptoma i traženju pomoći.

POVEZANO: 'Covid Cloud' je stvaran

Jedan od blagoslova pandemije je što možemo preispitati stvari za koje bismo obično rekli „da“ i na kraju sami sebi postaviti bolje granice. Trenutno se družiti puno je posla, pa da biste nastavili viđati tu osobu ili radili tu stvar, morate zaista želite učiniti to. Na primjer, još uvijek radite aktivnost ili klub ako ste na fakultetu, također bi moglo biti jako izazovno (ili drugačije i virtualno!). Da biste ostali predani, morate ponovno odlučiti što vam je važno i vjerojatno ćete se osjećati kao da je manje više. Bez potrebe da u životu držimo korak s Jonesovima, mogli bismo zapravo učiniti ono što radimo želite činiti, a ne ono što osjećamo kao da jesmo imati raditi.

Možda neće biti moguće zadržati sve, ali prvo što trebate učiniti je razmisliti o tome što vam se svidjelo i zašto te vrijednostima koje te navike prepoznaju u vama. Znajući da, na primjer, cijenite vrijeme u svom danu odvojeno za brigu o sebi ili za obitelj i prijatelje, tada znate da morate izgraditi budućnost nakon pandemije na tim temeljnim vrijednostima i uvijek ih imati na umu. Kada odlučujete o aktivnosti ili dodate nešto drugo u svoj raspored, tada se možete zapitati je li to u skladu s tim vrijednostima. Ako nije, što se ponekad događa, trebali biste moći artikulirati što je u vezi s tom odlukom bilo vrijedno ići protiv vaših vrijednosti i koji je dobitak dugoročno vrijedan tog izbora. Na ovaj način možete se osjećati dobro zbog izbora koje napravite i njihovog usklađivanja s onim što jeste.

Kao zaposleni ljudi, možda ćemo morati i umjetno izgraditi na vrijeme stvari poput brige o sebi ili pauze za ručak-i pridržavati ih se. Mnogo se ovih stvari može dogoditi upravo sada jer smo doma i zajedno i imamo više vremena. No, s većim brojem radnih putovanja ili bez obitelji na istom fizičkom mjestu, to bi se lako moglo promijeniti pa to ne možete dopustiti. Morate to pretvoriti u naviku, čak i ako se neko vrijeme osjeća pomalo prisilno. Kad se na to naviknete i pridržavate ga se - čak i u danima u kojima znate da biste mogli raditi tijekom ručka - osjećat će se kao još jedan dio vašeg dana.

Na kraju, ne moramo izgubiti ono što smo u sebi i međusobno stekli 2020. godine. Umjesto toga možemo stvoriti novo normalno, drugačije radno mjesto i drugačiju kulturu. Taj dio ne ovisi o cjepivu, već o nama.

Jessi Gold, dr. Med., M.S. docent je na Odsjeku za psihijatriju Sveučilišta Washington u St.