10 najboljih lakih vježbi za žene za žene 2021

Digitalne fitnes platforme eksplodirale su u posljednjih godinu dana - što je olakšalo pronalaženje jednostavan trening koji možete raditi od kuće. Na sreću, ako ne želite ulagati u aplikaciju ili mjesečno članstvo - na Instagramu i YouTubeu dostupno je mnogo besplatnih vježbi.

Ali s toliko mnogo mogućnosti, može biti teško znati koji od milijun trenera ima najbolje rutine - i koji će vam treninzi dati najbolje rezultate. Ispunjava li Chloe Ting trening za vježbanje doista rezultate koje oduševljavaju njezini obožavatelji? Jesu li te rutine u četiri poteza dovoljne da uistinu ojačaju vašu jezgru?

POVEZANE: 15 najboljih aplikacija za vježbanje koje možete preuzeti sada

Evo što se tiče treninga za trčanje: Prava snaga i stabilnost - ona koja vam održava mrtvo dizanje snažan i bez ozljeda tijela-leži u vašim dubokim trbušnim mišićima (naime, poprečnoj abdominis). Ali taj željeni paket od šest pakiranja oslanja se na mišiće ispraznosti (vaš rektus abdominis). Dakle, ako su vam vidljivi trbušnjaci cilj, dobra ab rutina će ciljati oboje.

Ali "dobro" ne znači nužno i ludo. Zapravo, lagane vježbe za trbuh poput dasaka, trzaja unatrag i lepršavih udaraca često su najbolje.

Evo nekoliko naših omiljenih lakih treninga za vrhunske trenere koje možete odraditi kod kuće.

POVEZANE: Trenerica slavnih Megan Roup dijeli svoju laganu rutinu "Do-Anywhere Abs"

Ako stenjete svaki put kad rutina uključuje planinare i trbušnjake, svidjet će vam se ova stalna vježba Chloe Ting ab. Aussie trenerica poznata je po svojim ubojitim izazovima u fitnesu - posebno po svojim osnovnim programima. A njezina 10-minutna rutina ovdje je izvrstan uvid u to zašto.

Jedan pogled na šest paketa škotske fitfluencerke Stefanie Moir i učinit ćemo sve što nam ona kaže. Ova super laka rutina uključuje tri seta od četiri poteza koji će ciljati cijelu vašu jezgru, a da se pritom niti ne znojite.

Osnivačica hollywoodskog fitness kluba, Jeanette Jenkins zna nekoliko stvari o najboljim potezima za postizanje rezultata. (Radila je i sa poznatim osobama poput Alicie Keys i Serene Williams). Obožavamo ovih sedam rutina vježbi za manje poznate, ali uber-učinkovite Pilates core plamenike koje je uključio trener Celeb.

Ova petominutna ab rutina vraća se osnovama australskog gurua za fitness: male vježbe koje početnici mogu svladati. Sa samo četiri poteza, svaki po 30 sekundi, ovaj brzi i prljavi vježba trbušnjaka donijet će brzo opekline za pomoć u izgradnji te neuništive jezgre.

Sophie, trenerica iz Nizozemske, koristi ozbiljnu znanost kako bi podržala svoje pametno programiranje-i ova 10-minutna rutina nije ništa drugačija. S uključenim 30 sekundi i 30 sekundi isključenja, ovaj lagani ab vježba obuhvaća 10 isprobanih pokreta jezgrom koji će također poboljšati mobilnost da se olabavi dok zatežete.

Stožerna narednica Frantzcesca Casimir otprilike je jednako loša dok dolazi u ravnotežu s karijerom u vojsci i na osobnom obrazovanju. U posljednje vrijeme koristi taj intenzitet kako bi isporučila nešto s čim se svaka žena može povezati: kreativne vježbe u dnevnoj sobi. Ova ab -rutina koristi osnovne poteze poput dasaka i udaraca nogom, ali dodaje jednostavnu bocu vode za mikro izazov rutini.

Ova jednostavna, uvodna rutina je primjer u kojem trener Tone & Sculpt ima toliko predanih sljedbenika (2,1 milijun i računajući na IG). Programirala je četiri super osnovna, ali super učinkovita osnovna poteza koja možete ugurati u bilo koje slobodno tri minute u danu.

Natacha Oceane nije samo neka stara fitnes influencerica-ona koristi svoju diplomu iz biofizike kako bi smislila pametne, dobro zaokružene vježbe. I ova rutina, koja cilja na duboke mišiće jezgre, a ne samo na pravilan rektus abdominis, nije ništa drugačija. Program s 8 poteza uključuje vježbe koje nećete vidjeti na mnogim drugim mjestima, ali početnici su dovoljno laki za njih.

Od početka zaključavanja, trenerica iz LA-a (koja je radila s Kelly Rowland i mnogim profesionalnim sportašima) hranila je svojih 2,7 milijuna IG sljedbenika vježbama kod kuće koje su čista vatra. Ova temeljna rutina ne traži velike poteze ili puno vremena - samo tri seta od pet mikro pokreta. Ali bolje vjerujte da će vaša jezgra gorjeti od prvog do posljednjeg ponavljanja.

Karena Dawn i Katrina Scott prešle su dug put-i stvorile cijelo višemilijunsko carstvo-od svojih prvih videa za vježbanje na plaži. (A tko bi mogao zaboraviti njihovu emisiju Bravo?) Ali njihov izvorni, jednostavan pristup rutinama još uvijek igra: laki potezi koji rade na svakom kutku vaše jezgre. U slučaju ove rutine, to možete postići za manje od 10 minuta.