Izborni stres: što je to?

-"Bijes, brige oko izbora i strahovi od Covid-19 muče Amerikance"-ovo je zloslutna tema e-pošte koja mi je u ovaj sandučić stigla ranije ovog mjeseca. Ne iznenađuje da je pronađena nova anketa da je više od polovice Amerikanaca (58%) zabrinuto zbog Izbori 2020. Ovo odražava nalaze objavljeno još u siječnju iz Američkog psihološkog udruženja (APA) koji je izvijestio da 56% odraslih osoba u SAD -u smatra da su predsjednički izbori "značajan izvor stresa".

A ovaj "izborni stres" tek će postati sveprisutniji i intenzivniji, što se više približavamo 3. studenog, psihijatar i Vrijeme je isteklo Zdravlje kaže mi osnivačica Jessi Gold, docentica, Odjel za psihijatriju Sveučilišta Washington u St Louisu.

"Izborni stres bio je uobičajena tema među mojim pacijentima i kolegama", slaže se dr. Nina Vasan, Klinički docent za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i glavni liječnik Službenik iz Stvaran, nova personalizirana terapijska platforma na zahtjev. Ova anksioznost proizlazi iz prisile da sjedne s toliko neizvjesnosti o tome kako će se odigrati izbori, kaže ona, a pogoršava je osnovna briga s kojom mnogi od nas živimo zbog pandemije, stalne policijske brutalnosti i činjenice da je svijet doslovno

POVEZANE: Osjećaj tjeskobe nova je norma. Evo kada biste trebali biti zabrinuti

Drugim riječima, trenutno smo "jako emocionalno sirovi", kaže dr. Gold. "Ljudi su za početak na slabim emocionalnim osnovama... sad se pitaju... mogu li tolerirati izborni rezultat koji ne bi bio onakav kakav bi bio? To je ključ za svačiju tjeskobu i zabrinutost: egzistencijalni strah od onoga što studeni donosi ", dodaje ona.

Ne bi trebao biti nikakav šok da se, prema dr. Goldu, progresivne žene i zdravstveni radnici najviše suočavaju s izbornim stresom. (To može biti iskrivljeno, dodaje ona, jer uglavnom radi s tipično liberalno orijentiranom populacijom fakulteta, plus ženama imaju veću vjerojatnost da će tražiti terapiju općenito od muškaraca.) Te se žene osjećaju kao da imaju sve za izgubiti - uključujući kontrolu nad vlastitim tijelima - ako Trump pobijedi na izborima. "Ta je skupina posebno zabrinuta da će se osjećati isto kao i 2016. godine - ali još gore, s obzirom na to kako su se protekle četiri godine osjećale prema njima, a zadnjih šest mjeseci", kaže dr. Gold.

"Kao liječniku, bilo mi je potresno vidjeti da su izbori 2016. postali traumatičan događaj", prisjeća se dr. Vasan svog iskustva od prije četiri godine. „Konkretno, bile su to žene koje su u prošlosti imale seksualne napade potaknuta predsjednikovim ponašanjem i izjave. Imao sam pacijente koji nikada prije nisu razgovarali o ovom dijelu svoje povijesti i borili su se jer su njegovi postupci iznijeli na površinu dugotrajnu bol ”, kaže dr. Vasan.

POVEZANE: Još jedna žena optužila je Donalda Trumpa za seksualno zlostavljanje

Zanimljivo je da dr. Gold dodaje da je radeći u crvenom stanju također vidjela izborni stres (doduše, s drastično različite zabrinutosti) od Trumpovih pristaša, a dr. Vasan se slaže da se to događa na obje strane linije. "Ljudi u obje stranke duboko su strastveni u pogledu svoje strane kritičnih pitanja" - poput ekonomije, klimatskih promjena i Odgovor na COVID, da spomenemo samo neke - "i zabrinuti su zbog toga što ovi izbori znače za njihove obitelji, sredstva za život i budućnost."

I neka se zna: i terapeuti su zabrinuti. U onome što dr. Gold opisuje kao situaciju koju terapeuti "nikada prije nisu vidjeli", njihovi kalendari već su rezervirani za studeni jer ljudi očekuju da im je potrebna veća podrška prije i poslije izbora. Stručnjaci za mentalno zdravlje, ljudi, kako ponekad zaboravimo, sada su zabrinuti kako će sačuvati svoju energiju kako bi zadovoljili ogromnu potražnju, kaže dr. Gold. “Kao netko tko je radio terapiju nakon izbora 2016., to je užasno. Svaki posjet je isti. ”

Loša vijest je da izborni stres nikamo ne vodi. Zapravo, vjerojatno će se samo pojačati sljedećih tjedana kao i mi započeti debatski ciklus 2020 krajem mjeseca i izborna istraživanja preuzimaju naše vijesti. Međutim, prioritet vaše brige o sebi bit će važniji nego ikad.

Uključiti se.

Jedan od najboljih načina da se nosite sa izbornim stresom na zdrav način je da se uključite i da se vaš glas čuje, kaže dr. Vasan. “Odredite jednostavnu radnju koju možete poduzeti koja će vam pomoći da osjećate da kontrolirate ono što se događa, poput slanja pisma kongresniku o prijedlogu zakona do kojeg vam je stalo, potpisivanju peticije, doniranju kandidatu ili pružanju podrške ili pomoći u registraciji ljudi za glasovanje ”, rekla je sugerira. "Korisno je osjećati se angažiranim u svijetu i ispunjavate svoju građansku odgovornost."

POVEZANO: Dakle, želite se politički aktivirati? Evo vašeg opsežnog vodiča

Napravite plan glasovanja.

Ako već niste registrirano i napravili plan igre o tome kako ćete sigurno glasovati tijekom pandemije, znajte da je to ključni korak u upravljanju izbornim stresom. "Lako je razočarati se, ali glasovanje nije važno samo za osiguravanje da se vaš glas čuje, već je i korisno za vaše mentalno zdravlje", kaže dr. Vasan.

POVEZANO: Mladi ljudi ne izlaze na glasovanje - ali nije zato što ih nije briga

Ograničite vrijeme na oduzimanje vijesti.

“Postoji neograničeno mnogo priča, video zapisa i blogova o izborima, a naizgled svake minute izlazi novi sadržaj. Nacrtajte sebi granice oko toga koliko (npr. Ne više od 30 minuta) i s kojom vrstom medija komunicirate ”, kaže dr. Vasan.

Dok moramo ostati u toku, dr. Gold predlaže da prestanete pratiti i odjavite se koliko god možete, kao i da uklonite push obavijesti s telefona. Umjesto toga, odaberite samo nekoliko prodajnih mjesta koje ćete pratiti na svom vlastiti vrijeme - po mogućnosti tijekom jasno definiranih dnevnih sati. “Ograničite vrijeme prije spavanja s vijestima ako možete. Sat prije spavanja učinite nešto opuštajuće za svoju brigu o sebi-nemojte se pomicati-kaže ona. Uspostavljanje ovih zdravih navika sada je ključno: „Kako se približavamo izborima, ankete i rezultati mogu doista izazvati tjeskobu i mogu vam poremetiti san. Što ćemo više sjediti na društvenim mrežama i čitati vijesti noću, najgore ćemo se osjećati. "

Ograničite svoj angažman na društvenim mrežama.

Kao i vrijeme koje provodite čitajući vijesti, dr. Vasan preporučuje da svoje vrijeme na društvenim mrežama ograničite na najviše 20 minuta. "Izbjegavajte ulaziti u crnu rupu naprijed -natrag raspravljajući se s drugima na platformama društvenih medija," predlaže ona i jednostavno prestanite pratiti ljude na društvenim mrežama čiji računi pokreću vaš izbor anksioznost.

POVEZANE: Kako se žene doista osjećaju kada glasaju za Joea Bidena

Imajte na umu i svoje IRL razgovore.

"U vrlo smo podijeljenom vremenu i jako je teško razgovarati [s onima s kojima se ne slažete], a da se ne osjećate gore", kaže dr. Gold. “Ne morate trajno isključiti ljude, već ograničite ili izbjegavajte razgovor o izborima s ljudima koji će vam dodati stres. "Dr. Vasan predlaže prekid razgovora o izborima nakon 10 ili 20 minuta, pogotovo ako nije konstruktivna.

Zamislite zonu slobodnu od politike kod kuće.

Ako ste jedan od mnogih milenijalaca ili generala Zersa koji su se za vrijeme pandemije našli sa svojim roditeljima, velika je šansa da su izbori redovan razgovor za stolom. No ako se stalno upuštate u žestoke rasprave koje nikamo ne vode i znate da nema šanse promijeniti im glas, to može utjecati na vašu mentalnu dobrobit, kaže dr. Gold.

POVEZANE: Kako su kćeri uglednih republikanaca postale progresivne ikone

“U redu je ako ne ukoriš svog tatu sve što kaže je rasističko. U određenom trenutku morate reći, ovo mora biti sigurno mjesto za život i opuštanje”, Kaže dr. Gold. "Možda je protiv vaših vrijednosti da nešto ne kažete, ali ne morate se svaki put angažirati. Možete izabrati svoje bitke i malo se zaštititi. "

Razmislite o početku terapije.

"Ponekad je teško započeti ako nemate određenu temu na umu, pa ovo može biti odlična polazna točka za rad na većim stvarima", kaže dr. Vasan.

Real nudi intimni grupni salon za teške razgovore s obitelji za one koji imaju problema povezivanje s članovima obitelji s druge strane prolaza, kao i događaj na temu izbora pod vodstvom terapeuta anksioznost. Ovo također možete provjeriti popis besplatnih i jeftinih terapijskih resursa za obojene osobe.