10 najvećih grešaka na internetskim vježbama, prema trenerima

Iako se teretane počinju ponovno otvarati, kod kuće, online vježbe ne idu nikamo. Čak i ako ste predani posjetitelj teretane, neporecivo je da smanjenje putovanja u zajedničke prostore smanjuje rizik od dobivanja COVID-19.

Srećom, ima mnogo nevjerojatnih streaming satovi i aplikacije za vježbanje izabrati od. No, kao i svakoj drugoj vrsti alata za vježbanje, potrebno je neko vrijeme da naučite kako pravilno koristiti ove virtualne sesije - povećavajući njihovu učinkovitost i smanjujući rizik od ozljeda. Naprijed, vrhunski online treneri i instruktori objašnjavaju što najčešće vide po zlu s mrežnim vježbama - i što umjesto toga učiniti.

POVEZANE: Najbolji besplatni 15-minutni treninzi na internetu

Ako radite uživo s mogućnošću uključivanja fotoaparata, nemojte preskočiti da vas trener vidi, kaže Ingrid Clay, Viši mentor i trener kurikuluma u Barry's.

"Isključivanjem fotoaparata ograničava se koliko se možete gurati", objašnjava Clay. “Kao prvo, odgovornost ne postoji. Drugo, ne dopušta treneru da ispravi vašu formu ”, kaže ona. “Također vas želim vidjeti kako biste hvalili! Smatram da jednostavan, „YASSS“ ili „get IT“ ide daleko i dodaje korak u vašem koraku do kraja dana. "

Neuredno područje za vježbanje siguran je način da se fokusirate tijekom vježbanja, kaže Rachel Warren, FORWARD_Space Glavni instruktor. Ne postoji ništa poput nagaženja igračke za pse ili Legoa vašeg djeteta usred pozdrava suncu, zar ne? "Prije vježbanja, postavite se za uspjeh", kaže Warren. "Najbolje je ukloniti svoj prostor što je više moguće." 

"Mrežni treninzi obično su programirani za mase na srednjoj razini", primjećuje Clay. Dakle, ako ste početnik, dobra je ideja skratiti stvari. “Često vidim da se klijenti događaju da će klijenti odraditi online vježbu i obeshrabriti se jer to pokušavaju ići previše teško. " Ako vaš trening ima trenera uživo, zatražite izmjene prije početka vježbe, Clay savjetuje. Ako je sat unaprijed snimljen, potrudite se odabrati vježbu koja odgovara vašoj razini. (Na primjer, ako ste tek počeli s kružnim treningom ili se tek vraćate vježbanju nakon zaključavanja, nemojte odabrati vježbu s oznakom "Napredni krug: Ovo će vam zapaliti mišiće !!!")

Također, isto pravilo vrijedi i za napredne klijente. Clay preporučuje da od trenera zatražite načine za poboljšanje ako je opcija dostupna, ili jednostavno dodavanje utega vježbi kako bi bila još izazovnija.

POVEZANE: 10 lakih vježbi za trbušnjake koje možete raditi kod kuće

“Najveća razlika između online i streaming vježbi i osobnih vježbi je u tome što fizički nema stručnjaka tamo vas mogu promatrati i pobrinuti se da pravilno izvodite vježbe kako biste smanjili rizik od ozljeda ", objašnjava Alissa Tucker, AKT Majstor trener.

Kad vježbate kod kuće, u konačnici ste odgovorni za to da se ne ozlijedite. Jedan od načina da provjerite svoj obrazac: „Vježbanje na mreži pred ogledalom može biti od pomoći kako biste mogli vizualno provjerite položaj vlastitog tijela i pobrinite se da dobivate najsigurniji i najučinkovitiji mogući trening ”, rekao je Tucker kaže.

Mnogi kućni vježbači vole brzi, znojni trening. No prečesto izvođenje vrlo intenzivnih vježbi može otežati tijelu da se pravilno oporavi. "Volim treninge visokog intenziteta i treninge s većim utjecajem, ali preporučujem da ih radite najviše dva puta tjedno, uz miješanje u treninge izdržljivosti s manjim utjecajem", kaže Rebecca Kennedy, a Peloton Glavni instruktor gaznog sloja. "Lav se mora odmoriti da bi lovio." 

Nagnuti vrat da pogledate u zaslon veliki je ne-ne, kaže Briohny Smyth, an Alo seli instruktor. Jedan od načina da se to izbjegne je korištenje zvučnih znakova koliko god možete. "U početku biste mogli gledati i vidjeti što instruktor radi, ali onda svakako slušajte", savjetuje Smyth. “Postoji toliko sjajnih instruktora koji daju prekrasne naznake, a važno je slušati i učiti sluha smjer koji oni također daju. " 

Još jedna strategija koja vam može pomoći: "Postavite zaslon u profil ili izravno ispred sebe", preporučuju Erin Frankel i Alexandra Dantzig, osnivačice MLEČNI ZNOJ. “Pokušajte se postaviti tako da vam leđa nikada ne budu prema ekranu. To će vam pomoći da zadržite poravnanje jer nećete morati previše okretati glavu kad trebate vidjeti demo snimke. ” 

"Trening snage je najbolji način da zadržite mišiće i zglobove kostiju doživotno, poboljšate zdravlje srca i razvijete snažnu vezu sa svojim tijelom", kaže Kennedy. No, mnogi se ljudi boje isprobati sami kod kuće, osobito ako su tek počeli s treninzima s utezima. Ako vam ovo zvuči kao vi, znajte da trening s tjelesnom težinom i kalistenika (podvrsta treninga s tjelesnom težinom) mogu biti super učinkoviti, kaže Kennedy.

POVEZANE: Ako mrzite raditi kardio, vjerojatno možete prestati

Da biste dobili sve prednosti, važno je držati se svojih internetskih vježbi sve do kraja, kažu Frankel i Dantzig. “Lako ga je isključiti neposredno prije posljednjeg istezanja ili meditacije jer vas nešto zove. No, ovih posljednjih nekoliko minuta može vam pomoći da izvučete neke od najpozitivnijih prednosti oporavka i pomoći vam da se vratite na svoje dane. ” 

"Vidim da mnogi ljudi ne nose tenisice i ne idu na čarape ili samo bosi dok rade kardio ili vježbe s visokim utjecajem", kaže Megan Roup, osnivačica Društvo skulptura. "Čak i kad vježbate od kuće, želite biti sigurni da nosite potpornu obuću za aktivnosti koje radite."

POVEZANE: Trenerica slavnih Megan Roup dijeli svoju laganu rutinu "učini bilo gdje"

Cory George, lice iz F45 Trening. "Zakazivanje dana odmora bitno je ako želite optimizirati svoju izvedbu i rezultate." Vježbači kod kuće mogu naići na probleme kada izbjegavaju pokretljivost, istezanje i tehnike oporavka, poput pjene valjanje. Ako niste sigurni odakle započeti, potražite online satove s riječima "oporavak", "obnavljanje" i/ili "mobilnost" u naslovu.