Mit o dugim, vitkim linijama u pilatesu i barreu

Ako ste ikada išli na tečaj pilatesa, barrea ili joge, postoji dobra šansa da ste čuli instruktora kako priča o jačanju mišića dok ih istovremeno produžujete, što rezultira dužim, vitkim tijelom oblik. U nekim slučajevima obećanja o tijelu poput plesača privlače ljude ovakvim vježbama, osobito ako se studiji i instruktori oglašavaju koristeći "dug i mršav" jezik.

No, sve više i više treneri i instruktori fitnesa glasno govore o činjenici da je fizički nemoguće stvoriti duže, vitko tijelo vježbama. Evo što žele da znate.

Ovaj je mit sveprisutan u raznim područjima fitnesa, ali možda nijedan nije tako bogat "dugim, mršavim" jezikom kao pilates. “Moja slutnja je da je to počelo kad je Joseph Pilates došao u New York 1920 -ih i otvorio studio koji je dijelio adresa s New York City Ballet-om ”, objašnjava Helen Phelan, tjelesno neutralna instruktorica pilatesa i osnivačica Studio Helen Phelan. Kao rezultat toga, tvorac pilatesa počeo je surađivati ​​s baletnim plesačima - ljudima koji su genetski mršavi i zahtijevali su od njih da zadrže taj izgled svoje profesije.

Osim toga, postoji činjenica da mnogi bivši plesači postaju instruktori pilatesa i barrea, što na neki način hrani ideju da će ljudi koji rade ove vrste vježbi početi izgledati kao tradicionalna plesačica idealan. Ovo je jedan od razloga zašto je toliko važno podržati i podići učitelje u fitnes industriji koji se možda ne uklapaju u tradicionalni kalup kako bi instruktor "trebao" izgledati. To je dio razloga zašto je Corinne Wainer, osnivačica SHAKTIBARRE, obvezala se angažirati vrlo raznoliku grupu instruktora. Ipak, postoji velika vjerojatnost da vaši učitelji fitnesa potječu iz neke vrste sporta, kaže ona, što može utjecati na percepciju kako bi trebala izgledati osoba koja vježba.

No, tu je i više od utjecaja plesnog svijeta. "Također dolazi samo iz društva općenito, gdje je dugo vremena ideal za žene bila ova duga, vitka građa", kaže Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certificirani zdravstveni trener i trener. "Vidimo to u svijetu mode i u Hollywoodu, i mislim da je to ono čemu toliko žena teži."

POVEZANO: 10 trenera mitova o fitnesu i mršavljenju žele da prestanete vjerovati

Bez obzira koju vrstu rutine vježbanja radili. I to je 100 posto u redu.

"Iskreno rečeno, fizički je nemoguće promijeniti duljinu mišića treningom", objašnjava Rondeau. To je zato što mišići imaju dvije točke, gdje se vežu za kosti putem tetiva. Te dvije točke su fiksne i ne mogu se pomicati, pa stvaranje "duljine" u mišiću nije nešto što se može dogoditi bez operacije.

Naravno, vježba limenka promijeniti izgled svog tijela. "Možete promijeniti izgled svog tijela promjenama u postotku tjelesne masti i treningom snage kako biste povećali veličinu mišića", kaže Rondeau. Također, Barre i drugi vježbe s niskim utjecajem koriste izometrijske pokrete, koji su vrlo učinkoviti u jačanju mišićnog tkiva i mogli bi rezultirati definiranijim mišićima. No, iako mišići rastu kako jačaju, ne možete manipulirati oblikom koji vaši mišići poprimaju s jačanjem, dodaje Rondeau.

Također, ne reagiraju sva tijela na isti način kada prakticiraju potpuno isti plan prehrane i vježbanja, napominje Phelan. Tako će, na primjer, netko tko je već visok s dugim udovima možda otkriti da pilates poboljšava njihov prirodni dugi oblik tijela. No, osoba s kraćim udovima neće odjednom postati "duža" bilo koji vrsta vježbanja.

POVEZANE: Instruktorica neutralnog pilatesa za tijelo Helen Phelan dijeli svoj brzi trening za jačanje cijelog tijela

Naravno, vježbe bi teoretski mogle učiniti da izgledate nešto duže i mršavije nego prije ako izgubite tjelesnu masnoću i razvijete više mišićnog tkiva. Ali suština? "Naša genetska predispozicija ima mnogo veći utjecaj na našu veličinu i oblik od bilo kojeg programa vježbanja", dodaje Phelan.

"Ovjekovječiti ovaj mit toliko je opasno jer može uzrokovati da žene idu na krajnje mjere kako bi dosegle ideal koji za njih zapravo nije fizički moguć", kaže Rondeau. "I ne samo da je fizički opasno, već je i mentalno zdravlje neprestanog pokušavanja nečega što je medicinski nemoguće teško i za mentalno zdravlje."

Srećom, ljudi počinju slušati fitnes profesionalce koji su glasni po tom pitanju. Kad je Phelan nedavno objavila ovaj mit na svom Instagramu, dobila je najveći odgovor ikada. “Činjenica da su komentari uglavnom bili od drugih fitnes profesionalaca bila je zaista ohrabrujuća. Znati da se drugi ljudi u ovoj industriji slažu da je to problematično i žele učiniti nešto po tom pitanju daje mi puno nade za razvoj industrije wellnessa ”, kaže ona.

Da budemo jasni, Phelan ne osuđuje i ne srami nikoga sa željom da smršavi. “Sasvim je normalno u svijetu koji cijeni tanka tijela iznad svih ostalih, i borim se s tim potezom još uvijek vrijeme." No, ona također kaže da se u svijetu fitnesa događa pomak od stiđenja tijela do slavljenja tijela-i ti pomaci traju vrijeme. “No, zaista je uzbudljivo vidjeti povrat u odnosu na tradicionalni pogled koji predstavlja vježbu kao način za brisanje hrane umjesto da se osjećate sjajno u svom tijelu.”

POVEZANE: Ako mrzite raditi kardio, vjerojatno možete prestati

Sjedite s razočarenjem koje osjećate. Normalno je osjećati se uzrujano kad saznate da ono što vam je rekao fitness marketing nije zapravo istina. “Prihvaćanje tijela teško je, nelinearno putovanje, pa će prirodno doći do tuge i razočaranja u početku kad shvatiti da ne možemo kontrolirati svoje tijelo na način na koji smo prodani - barem bez značajnog žrtvovanja kvalitete života ", rekao je Phelan kaže.

Razmislite koji su vam ciljevi stvarno su. "Ako je vaš cilj da se tonirate ili da dobijete duge, vitke linije, ohrabrujem vas da se svaki dan provjeravate sami sa sobom i zapitate se, zašto?" Kaže Wainer. “A ako ste ikada u trenutku u kojem to graniči s nezdravom perspektivom, možda si priuštite pauzu, spustite utege, trčite, bavite se jogom. Nema potrebe forsirati okrugli klin u četvrtastu rupu, pogotovo ako je vaše mentalno zdravlje žrtvovano u pokušajima da se to postigne. ”

POVEZANE: 10 neočekivanih novogodišnjih odluka koje će vam zapravo poboljšati život

Razmotrite druge prednosti vježbanja. "Čak i ako ta duga, vitka estetika nije moguća, i dalje možete vidjeti značajne fizičke promjene", ističe Rondeau. „Povećanje snage mišića i smanjenje tjelesne masti povećat će pojavu mišićnog tonusa, iako ne možete produljiti mišiće, povećanje vidljivosti mišića stvara mršaviji izgled kojem mnogi ljudi teže za."

Istodobno, postoji mnogo drugih razloga za vježbanje, kaže Rondeau: kardiovaskularne dobrobiti, poboljšanje energije, potpora imunološkog sustava i kvaliteta života. "Ovo su razlozi za nastavak fitness programa čak i bez estetskog napretka."

Također je važno promijeniti pogled na vježbu s vježbanja kao kazne na to jer je to privilegija, kaže Phelan. "Ako možete slobodno vježbati i kretati se, to je dar, koji se uzalud troši kad smo uhvaćeni u rušenju u ogledalu cijelo vrijeme."

Pažljivo slušajte i tražite instruktore koji se ne stide tijela. "Potičem ljude da zaista slušaju kako im učitelji govore i što im govore marke koje plaćaju", kaže Wainer.

Čitava stvar "tijela bikinija" očito je uočljiva, ali ponekad sram tijela nije tako očit. "Ako vam instruktor kaže na način da se osjećate loše zbog svog tijela takvo kakvo jest, ne shvaćaju bit i vjerojatno su i sami zaglavili u petlji kulture prehrane", kaže Phelan. Kako to izgleda u stvarnom životu? Nagovještavanje „zarađivanja“ hrane vježbom ili „nadoknađivanje“ užitka velike su crvene zastave, kao i znakovi poput „ovaj potez uklanja te dosadne ljubavne ručke“.

I nažalost, cijela stvar o "dugim, vitkim crtama" toliko je normalizirana da vaš omiljeni instruktor fitnesa možda ni ne zna da je to što govore problematično, kaže Phelan. “Ako se osjećate ugodno, umjesto da samo bojkotirate njihov čas, ohrabrujem vas da napravite veći utjecaj iskrenim razgovorom sa svojim učitelju o tome koliko je takvo razmišljanje beskorisno i zamolite ih da budu svjesniji načina na koji pokušavaju motivirati ili objasniti vježbe. ”