Najbolje aplikacije za spavanje u 2020.: 6 aplikacija za spavanje za bolji odmor

Za prosječnu američku odraslu osobu, dobiti odgovarajuću količinu kvalitetnog noćnog sna dovoljno je teško doći čak i kad se svijet ne osjeća kao da bi mogao eksplodirati u bilo kojoj sekundi (za referencu, centar za kontrolu i prevenciju bolesti definira kratko trajanje sna za odrasle kao ništa manje od sedam sati noću).

Baciti globalnu pandemiju i kasnija ekonomska previranja, davno pokret za građanska prava i računajući s globalnim zatopljenjem, i nadolazeći nevjerojatno sporan predsjednički izbori u mješavinu (među naizgled beskrajnim brojem drugih nacionalnih i međunarodnih kriza), a dobar san 2020. godine čini se gotovo nemogućim.

POVEZANO: Terapeuti kažu da je "izborni stres" stvaran - i samo će biti još gore

"Kad smo u početku pod stresom, naša tijela prirodno pribjegavaju manje spavanju jednostavno kao mehanizam" bori se ili bježi "", objašnjava Shelby Harris, PsyD, terapeut bihevioralne medicine spavanja i klinički psiholog u White Plainsu, New York. "Počinjemo imati problema sa zaspavanjem i snom jer je naš mozak u biti u većoj pripravnosti, [često] se budi zbog tjeskobe."

Srećom po sve nas, tehnologija sustiže našu kolektivnu potrebu za boljim snom. U nastavku je pregled šest najboljih aplikacija za pomoć u spavanju koje su trenutno dostupne za trenutno preuzimanje. Neki vam pomažu u praćenju obrazaca bacanja i okretanja, dok drugi obećavaju da će vas uspavljujućim zvukovima uljuljkati u nesanicu, ali svi održavaju isti osnovni cilj: Bolji san.

POVEZANE: Kako bolje spavati 2020

Jedan od O.G. aplikacije za meditaciju, Smiriti također nudi usluge za povećanje sna, poput opuštajućih priča za laku noć i pjesama s bijelom bukom koje podsjećaju na noć provedenu u kampiranju pod zvijezdama ili, recimo, u blizini potoka u blizini. Ipak, meni osobno najdraži dio aplikacije? Ljudi koji pripovijedaju pričali su priče prije spavanja - naime, Matthew McConaughey, Laura Dern i, hmm, Harry Styles. Ovo posljednje, priču prikladno naslovljenu 'Sanjaj sa mnom', ne mogu dovoljno visoko preporučiti.

"Zdravo, ja sam Harry Styles", počinje, tiho govoreći uz nježnu tril klavira. “I večeras ću ti pomoći da utoneš u san... s nekim umirujućim riječima... i smirujućom glazbom. Priča o snu - samo za vas. ”

POVEZANO: Harry Styles sada će vam pročitati priču za laku noć

Aplikacija nudi mnoštvo drugih nevjerojatnih i meditativnih snimki koje izazivaju san, da, ali treba li nam ovdje još jedno prodajno mjesto? Recimo samo da je ova priča prije spavanja Samo za mene, u kombinaciji s 5 mg melatonina, dovelo je do snova o Harryju koji jede šećer od lubenice na plaži u Malibuu. Što biste više mogli poželjeti od priče za spavanje?

Možete otključati aplikaciju za besplatno sedmodnevno probno razdoblje, no nakon toga će vas premium pretplata koštati 15 USD mjesečno (ili 70 USD za godinu dana).

Ova kombinirana aplikacija za meditaciju spavanja i kose crte osmišljena je kako bi vam pomogla da zaspite-brzo. Spavanje omogućuje vam odabir između različitih zvukova prirode, bijele buke, priča za laku noć, vođenih meditacija ili čak drugi "zvučni pejzaži" (poput "Vatra na plaži", "Topli jacuzzi", pa čak, neobjašnjivo, "Zrakoplov" Kabina").

"Obožavam korištenje bijele buke prije spavanja samo da ugušim buku koja bi mogla prekinuti san", kaže Harris. "Dosljedan je najbolji, a bijeli šum dosljedan je koliko se može postići."

Nakon sedmodnevnog besplatnog probnog perioda, potpuno korištenje aplikacije košta 40 USD godišnje.

POVEZANE: 11 znanstveno potkrijepljenih načina da brže zaspite

Kao što mu ime govori, Ciklus spavanja Aplikacija je potpuno usredotočena na san-ali umjesto da vas uljulja u zonu sumraka, koristi detekciju pokreta za praćenje ciklusa spavanja. Nakon što postavite svoj pametni telefon s licem prema dolje na noćni ormarić ili madrac, aplikacija preuzima zvukove vašeg bacanja i okretanja putem mikrofona. Na kraju, uspostavlja grafikone i statistiku vaših osobnih obrazaca spavanja. Bonus: On služi i kao pametni budilnik, oglašavajući se na najsvjetlijoj točki u vašoj fazi buđenja (možete postaviti vremenski prozor između deset i devedeset minuta).

Još jedan plus: besplatna verzija aplikacije nudi sve gore navedene značajke. Možete nadograditi na premium pretplatu (za 30 USD godišnje) za još više visokotehnoloških informacija o vašem snu, poput praćenja otkucaja srca i otkrivanja hrkanja.

Ova aplikacija jednostavna za korištenje odriče se svih praćenja i pripovijedanja radi jednostavne, ali vrlo učinkovite bijele buke. Opustite se melodije (što je samo 25 USD za jednogodišnju pretplatu) omogućuje vam odabir između više od 100 različitih zvukova u pozadini, pa čak i stvaranje vlastitog prilagođenog miksa, ovisno o vašem raspoloženju.

Ako ste tek počeli koristiti aplikacije za spavanje, Harris predlaže da ih koristite kao dio svoje rutine prije spavanja. "Koristite zvukove opuštanja ili meditacije pri prigušenom svjetlu i možda čitajte knjigu ili časopis, ili radite zagonetke ili bilo što tiho, mirno i opuštajuće", kaže ona. "Ključno je raditi ove stvari izvan kreveta da biste se smirili i ući u krevet kada ste zapravo pospani kako biste naučili povezivati ​​krevet sa spavanjem, a ne tjeskobom ili frustracijom."

POVEZANE: Djeluju li ponderirane maske za spavanje zapravo?

Ova iOS aplikacija za praćenje spavanja radi putem ugrađenog akcelerometra na vašem iPhoneu ili Apple satu kako bi pratila vaša kretanja tijekom noći. Jastuk zatim sastavlja sve vaše podatke o spavanju u zgodan i lako razumljiv grafikon koji preslikava vaš san zdravlje s vremenom (a također se sinkronizira i s iPhoneovom aplikacijom Health, tako da možete pratiti sve u jednom mjesto). Besplatna verzija aplikacije nudi sve osnove koje trebate, ali premium verzija - koja prati i snima stvarni zvukovi koje ispuštate dok spavate (korisno za one sklone apneji) - samo su 5 USD mjesečno.

Iako još uvijek nisam siguran kako to ispravno izgovoriti, ova aplikacija za spavanje uvelike se ističe. Pzizz koristi znanost psihoakustike - koja se bavi fiziološkim utjecajima zvuka - kako bi vas uspavao, citiram, pritiskom na gumb. Putem znanstvenog algoritma, aplikacija sastavlja mješavinu različitih zvučnih efekata (koje oni nazivaju snovima) koji su osmišljeni za svaku određenu fazu ciklusa spavanja. Možete je isprobati besplatno sedam dana, nakon čega aplikacija košta 10 USD mjesečno (ili 70 USD godišnje).