Kako se boriti protiv usamljenosti i izolacije ako ste sami u karanteni

DRAGI DR. JENN,

Ja sam samac i već sam mjesec dana u karanteni u svom stanu. Boravak s obitelji trenutno mi nije sigurna opcija, pa iako sam s njima tjedno dogovarala FaceTime datume, svakodnevna usamljenost zaista me počinje stizati. Većina mojih prijatelja nalazi se u karanteni sa svojim značajnim drugima, pa im je teško razumjeti kroz što prolazim. Što mogu učiniti da se osjećam manje izolirano i ludo? - Anksioznost izolacije

DRAGA TESTA IZOLACIJE,

Suočavanje s a pandemija i ono što se čini kao smak svijeta dovoljno je teško kakvo jest, ali to što mora proći sam i izolirano može biti posebno traumatično.

S jedne strane, ako ste sami, možete izbjeći mnogo toga sukob s obitelji ili romantičnim partnerima, ali također može natjerati vaš um da vas izigra. Kad smo sami i nemamo od koga odbiti misli i strahove, ponekad tamnija strana ljudske prirode može preuzeti vlast. Možemo biti vrlo negativni u svojim obrascima mišljenja što može dovesti do depresije i anksioznosti. Lako se možemo zavojiti.

POVEZANE: Anksioznost od koronavirusa drugačija je. Evo kako se nositi

To znači da je još važnije usredotočiti se na brigu o sebi i zajednicu. Kao što su neki prikladno istaknuli, "fizičko distanciranje" bolji je izraz od "društvenog distanciranja" - sada su nam emocionalne veze potrebne više nego ikad.

Evo 10 stvari koje možete učiniti, a koje će vam pomoći u osjećaju izolacije i usamljenosti ako ste sami u karanteni.

Živimo u vremenu kada se radnim danima teško odvojiti od vikenda, ali potrudite se da sebi pružite neki osjećaj za strukturu. Planirajte kada idete na posao, telefonirajte s prijateljima, povežite se s obitelji, očistite kuću i operite rublje. Stvarajući početak, sredinu i kraj vaših dana, sprječava ih da se uklope jedno u drugo i stvara više osjećaj svrhe i postignuća.

POVEZANO: Zašto se osjećate tako prokleto umorni dok radite od kuće

Prvo, prvo: Ovo nije vrijeme za brige oko gubitka težine ili usredotočivanja na to kako vaše tijelo izgleda. Ali ako ostati fit u insolaciji vama je važno, postoje na tone načina da to učinite od kuće, mnogi od njih besplatni. Čak i samo vježbanje u vašoj dnevnoj sobi pet minuta danas pomoći će vam da napumpate krv i dajte sebi poticaj za osjećaj dobrog endorfina. (Vježba također može pomoći da se osjećate manje tromo, isto.)

POVEZANE: 10 internetskih vježbi koje možete isprobati, na temelju vaših omiljenih studija

Od početka pandemije koronavirusa čuo sam mnogo samaca kako se šale kako je samo karantena izgovor da se nikada ne presvučete u trenirke, istuširate ili operete zube. Nemojte napraviti ovu grešku! Nije važno u što se presvučete - možete imati dnevnu karantensku pidžamu i večernju karantensku pidžamu! - ali imati svježu odjeću važno je, čak i ako ne vidite drugu dušu. Ne briga za osobnu higijenu i briga o sebi na ovoj osnovnoj razini mogu pogoršati osjećaj depresije i tjeskobe.

Ako ste dovoljno sretni da još uvijek imate posao koji vam omogućuje rad od kuće, posvetite mu što je više moguće fokusa. Vaša produktivnost možda nije onakva kakva je bila prije ove pandemije, ali ako možete, pokušajte razmišljati o poslu kao o bijegu od misli o karanteni. Čak i ako niste najbolji prijatelji sa svojim suradnicima, oslanjanje na društvene veze koje imate putem posla i međusobno prijavljivanje na sastancima Zooma može vam pomoći da se osjećate manje izolirano.

POVEZANE: Ono što trebate znati ako ste otpušteni ili pušteni ili se bojite da biste mogli biti

Ključno je imati društvenu interakciju kojoj se možemo radovati na kraju dana. Planirajte večeru na FaceTimeu s prijateljem, isplanirajte sretan sat s djevojkama svakog petka navečer, gledajte emisije Razdor, ili imati a Netflix party s tvojom obitelji. Također možete igrati mrežne igre poput Jackbox, Slagalica, ili dobre stare riječi s prijateljima. Na internetu možete pronaći i grupe, poput klubova knjiga i klubova kuhara, kako biste upoznali druge sa zajedničkim interesima.

Ako ste slobodni i osjećate se spremni upoznati nekoga, ovo bi moglo biti sjajno vrijeme za istraživanje nove veze. Kao i svi Instagrami su se našalili, ovo je prilika za povratak u dobre dane pravog udvaranja. Otkrili ste da prerano skočite u krevet s mogućim datumima? Ovo je vaš trenutak! Imat ćete priliku razviti te emocionalne mišiće i vidjeti što će se dogoditi ako provedete vrijeme upoznavajući se prije nego što se uopće sretnete. Ovo je vaša prilika da naučite raditi stvari drugačije.

POVEZANE: Koronavirus bi zapravo mogao promijeniti internetske sastanke na bolje

Ovo je savršeno vrijeme za ispijanje kreativnih sokova i preuzimanje novog terapijskog hobija, osim gledanja Netflixa. Počnite slikati, raditi spomenare, izrađivati ​​kolaže, pisati pjesme, pisati dnevnik, šivati, šivati, šivati ​​iglom ili bilo što drugo što ste oduvijek htjeli isprobati.

Čišćenje i organiziranje vašeg doma (ili stana, sobe) mogu uvelike učiniti da se osjećate sretnije dok se izolirate u svom prostoru. Ne morate ovo vrijeme iskoristiti za rješavanje svakog pojedinog projekta poboljšanja doma s vašeg popisa, već slikajući taj zid, ili čak samo organiziranje ladice za čarape može vam pružiti osjećaj zadovoljstva i pomoći vam da provedete vrijeme na a Subota.

Uvijek ste se pitali što se dogodilo sa Suzy u vašem nogometnom timu trećeg razreda? Ili onaj davno izgubljeni treći rođak? Ili vaš srednjoškolski profesor engleskog koji vam je promijenio život? Pogledaj ih! (Samo se klonite otrovnih bivših i starih veza.)

POVEZANE: Kako prebroditi prekid tijekom koronavirusa

Učiniti nešto kako biste poboljšali sebe dok ste sami kod kuće može pomoći u borbi protiv osjećaja tjeskobe i depresije koji se mogu pojaviti. Pročitajte knjigu za samopomoć, gledajte TED govor, započnite terapiju pomoću internetske telemedicine, počnite meditirati, ubodite se u pisanje tog poslovnog plana.

The koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.