Za mnoge ljude s poremećajima u prehrani karantena je neočekivani okidač

Kat Cordio imala je recidiv bulimije u listopadu. Do siječnja se solidno vratila na oporavak. I onda koronavirus dogodilo-nakon čega je uslijedilo socijalno distanciranje, samoizolacija i sklonište na mjestu.

Cordio (27) visi tamo. Ali nije lako. "Boravak kod kuće otežavao je ublažavanje stresa i prejedanja", kaže Cordio. "Bilo je to mučenje pokušavajući se oduprijeti koliko god mogu na mjestu gdje se to najlakše dogodilo." Ponekad se čini da je njezin stan lijep zatvor, dodaje ona.

Nije sama. Prema Nacionalna udruga za poremećaje prehrane (NEDA), približno 20 milijuna žena i 10 milijuna muškaraca u SAD -u ima klinički značajan poremećaj prehrane. I novija istraživanja pokazuje da je poremećaj u prehrani, općenitiji izraz koji opisuje nezdravo ponašanje u vezi s hranom (pomislite: yo-yo dijeta ili osjećaj nekontroliranosti oko hrane) znatno prisutniji. I to je u porastu.

Stoga će mjere koje se poduzimaju u borbi protiv koronavirusa i COVID-19 vjerojatno izazvati "probleme s prehranom" kod mnogih ljudi-čak i onih koji imaju samo "kompliciran odnos" s hranom.

"U normalnim vremenima teško je voditi tihu unutarnju borbu, a sada je definitivno još teže", kaže Cordio. Zaglavljivanje kod kuće veliki je dio problema.

Iako je fizička izolacija neophodna kako bi se spriječilo širenje COVID-19, može biti pogubno za one koji se bore sa svim vrstama problema mentalnog zdravlja. Poremećaji prehrane nisu iznimka.

„Osobno govoreći, socijalno distanciranje, samoizolacija i druge mjere uključene u borbu protiv COVID-19 pružiti savršeno okruženje za napredak mog poremećaja prehrane ”, objašnjava Ruthie Friedlander, suosnivačica Lanac, grupa za podršku i zajednica za one s poremećajima u prehrani koji rade u modi i medijima.

Obrazloženje je jednostavno: „Poremećaji prehrane VOLE izolaciju. Poremećaji hranjenja VOLITE sve što je povezano s pravilima. I tako neke od ovih stvarnih mjera opreza koje moramo poduzeti - kloniti se drugih ljudi, restorana zatvaranje, ljudi koji gomilaju hranu-također mogu biti savršeno okruženje za ponovno uključivanje ponašanja na kojima ste radili.

S tim se slaže i suosnivačica Friedlandera, Christina Grasso. “Osobno, tjeskoba zbog mirovanja i velike količine nestrukturiranog vremena može otvoriti vrata povećanju poremećene misli, ponašanja i opsesije, koje može biti teško kontrolirati, osobito u nedostatku smetnje. ”

Ono što opisuju Friedlander i Grasso uobičajeno je među onima koji se oporavljaju. "Svi s poremećajem prehrane trenutno imaju problem", kaže Rebecca Scritchfield, RDN i autorica Ljubaznost tijela.

Osobe s poremećajima u prehrani obično su kruće i imaju problema s fleksibilnošću, objašnjava Lauren Muhlheim, Psy. D., osnivač Eating Disorder Therapy LA. Ubacivanje ključa u pomno izrađenu rutinu suočavanja gotovo je zagarantiran okidač. "Ljudima su ograničene brojne aktivnosti s kojima su se uspješno mogli nositi, uključujući vježbe, grupe za podršku i pružatelje tretmana."

POVEZANE: Kako ne izgubiti ništa dok radite od kuće sa svojim partnerom

To što toaletni papir nije u mogućnosti pronaći je nezgodno. No, onima koji se oporavljaju, prazni prolazi mješovite robe mogu pokrenuti zvona za uzbunu.

"Kad se pokazalo da toaletnog papira i sredstava za dezinfekciju ruku nema dovoljno, što se dogodilo?" pita Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut i osnivač Centra za poremećaje prehrane. “Neki su ga ljudi počeli gomilati i gomilati. Ista se stvar događa kada si kažemo da je određena hrana "izvan granica". "Za neke, doživljavanje hrane kao oskudne može kasnije dovesti do kompulzivne prehrane i/ili prejedanja, kaže ona.

Prazne trgovine mješovitom robom također mogu izazvati tjeskobu kod ljudi s poviješću ekstremne dijete. "Poremećaji prehrane kod ljudi mogli bi se uhvatiti na ideju da je hrana oskudna, a neki pojedinci bi to mogli koristiti da opravdaju restriktivnu prehranu", ističe Rollin.

Naposljetku, mnoge namirnice s kojima mnogi drže svoje smočnice i zamrzivače su one za koje se neki ljudi s poremećajima prehrane plaše: prerađena, zapakirana i smrznuta hrana. "Ljudi koji imaju uski raspon hrane koju mogu udobno jesti mogli bi se suočiti s tjeskobom ako ne mogu pronaći svoju omiljenu hranu", kaže Muhlheim. “Možda će se morati boriti sa strahom od više kalorične, energetski guste hrane koja je stabilna na policama, poput riže i tjestenine, kako bi uspjeli proći ovaj." S druge strane, zalihe tjestenine, riže i druge zapakirane hrane mogu povećati tjeskobu i biti okidač za prejedanje jelo.

Osim toga, mnogi ljudi u oporavku koriste kretanje kao izlaz za stres i tjeskobu. Tako zatvorene teretane samo povećavaju potrebu da se učini nešto s tim osjećajima. "Barem za mene je dio kretanja iznimno izazovan", kaže Grasso. “Vježbe su bile veliki dio mog života, prije i za vrijeme poremećaja prehrane. A posebno kao New Yorker, rijetko se samo rashlađujem u svom stanu po cijeli dan. Krivnja i tjeskoba povezani s mirovanjem mogu biti intenzivni. ”

POVEZANE: Najbolji treninzi koje možete isprobati dok ste zatvoreni kod kuće

Vjerojatno ste ih vidjeli. Ili ste možda vidjeli sadržaj usmjeren na izbjegavanje debljanja dok ste kuhani kod kuće, ili čak ljude koji govore o tome kako su zabrinuti zbog debljanja dok karantene stupaju na snagu.

Jeste li spremni za istinu? "Debljanje pred pandemijom trebalo bi ljudima biti najmanje zabrinjavajuće", kaže Muhlheim. “Trebali bismo se bojati širenja virusa. U redu je jesti, a ne vježbati i tješiti se hranom. ”

Strah je prirodan odgovor na ono što se trenutno događa u svijetu. No, umjesto da se brine o povećanju tjelesne težine, Scritchfield preporučuje suočavanje s tjeskobom izravno stvaranjem kontrolnog popisa za brigu o sebi na temelju praksi koje imaju svojstvenu vrijednost.

Evo kako bi to moglo izgledati:

• Spavajte najmanje 8 sati
• Napunite bocu vode nekoliko puta dnevno kako biste ostali hidrirani
• Jedite dobro kako biste podržali energiju i imunitet
• Radite jogu kod kuće
• Svakodnevno hodajte ili trčite vani, ali držite se na distanci
• Koristite aplikaciju za meditaciju
• Povežite se s obitelji i prijateljima na FaceTimeu, WhatsAppu itd.
• Učinite nešto lukavo ili pametno, poput zagonetke, igre, pletenja, bojanke ili bilo kojeg drugog hobija bez ekrana
• Plešite i pjevajte uz svoje omiljene pjesme ili svirajte neki instrument

I drugi stručnjaci u svemiru imaju slične preporuke.

"Predlažem da u svoj život u skloništu unesete aktivnosti iz vašeg 'bivšeg' života", kaže Muhlheim. Da ste otišli pogledati predstavu, postoji 15 -ak brodvejskih mjuzikla koje možete gledati od kuće. Da ste otišli u muzej, postoje virtualni muzejski obilasci. "Ljudi imaju virtualne koktele, večeri virtualnih igara i zabave uz Netflix", dodaje ona. Tečajevi vježbanja uz strujanje također su izvrsna opcija ako uživate u tjelovježbi i za vas je to sigurno, kaže Muhlheim. "Važno je držati što je moguće više rutine i prethodnog života."

POVEZANE: Kako vježbati svjesnost, čak i kad ste pakleno zabrinuti

Ako briga o sebi nije dovoljna, razmislite o tome da se obratite za pomoć. Niste sigurni trebate li pomoć? "Ako većinu vašeg mozga zauzimaju misli o hrani, težini ili tjelovježbi, vrijeme je da potražite pomoć", kaže Friedlander.

Posebno za osobe s poremećajima u prehrani, traženje pomoći može biti izuzetno teško. "Klasično uvjerenje o poremećajima prehrane je: 'Nemam potrebe i ne želim nikome smetati'", kaže Scritchfield. Zaključak: "Vaše potrebe su važne i ljudi brinu o vama."

Evo nekoliko načina da se obratite: Ako imate terapeuta ili tim za liječenje, ostanite u kontaktu s njima virtualno. “Ako se netko oporavlja, trebao bi održavati kontakt sa svojim timom za liječenje. Većina terapeuta i programa nastavlja se praktički ”, kaže Muhlheim.

POVEZANE: Kakva je doista terapija zasnovana na aplikacijama

Ako trenutno nemate terapeuta, razmislite o tome da ga nabavite. "Mnogi centri za liječenje i pružatelji usluga trenutno vode virtualne grupe za podršku i terapiju", kaže Muhlheim. Ako to trenutno nije opcija, usluge poput Crisis Text Line i NEDA linija za pomoć može pružiti utjehu i ideje za sljedeće korake.

Povežite se s drugima s zajedničkim iskustvom. Friedlander i Grasso potiču ljude da im se obrate putem Instagram DM -a na svom računu @lanac, ili im se pridružite na novoj privatnoj privatnosti Discord kanal. "To nije zamjena za terapiju, ali podrška vršnjaka može biti od velike pomoći", objašnjava Grasso.

Iznad svega, Scritchfield potiče ljude da budu iskreni prema sebi. “Imate potrebe, i to je u redu. Ti si čovjek i svi smo zajedno u ovome. "

The koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.