Ako je vjerovati sezonskim filmovima, posjet kući za blagdane može ići samo na jedan od dva načina. U jednom, idete kući i svađate se s doslovno svakim članom svoje obitelji cijelo vrijeme. Biti kod kuće je u osnovi kaos, a po povratku ulazite u svijet prosuđivanja i neprekidne svađe o svemu. Svađate se oko hrane, politike i onoga što radite sa svojim životom. Vaš jedini trenutak mira je odvesti svoju puricu u zasebnu sobu da jede sam. Samo razmišljanje o toj pripovijesti ispunjava me strahom.
S druge strane, umjesto da odete kući, dijelom zbog straha da ćete naići na jedan scenarij, vi biram tebe i otiđite na odmor na plaži sa svojim partnerom ili prijateljima - znate, kao što su likovi Reese Witherspoon i Vincea Vaughna pokušali u Četiri Božića. Pijuckate Mai Tais i čitate smeće romane i cijelo vrijeme provodite opuštajući se i smijući se. Postoji nešto čarobno u ideji bježanja na otok za praznike i usputnog odbacivanja obiteljskih obaveza i drame.
Istina je, međutim, da naši blagdanski odabiri i naše obitelji nisu tako crno-bijeli. Naravno, ponekad je pravi izbor postaviti granicu i uopće ne ići kući, a dosta puta sam kao psihijatar vodio taj razgovor s pacijentima. U nekim drugim slučajevima možda ćete htjeti provesti vrijeme sa svojom obitelji, čak i ako su oni problematični, izazovni ili čak toksični. Još uvijek možemo biti nostalgični za obitelji tijekom blagdana čak i ako su naše obitelji... pa, emocionalno iscrpljene. Obitelj je obitelj, a osobito u pandemiji mnogi od nas počeli su cijeniti njihovu važnost. Moguće je imati različita mišljenja, a ipak ih voljeti. Također je moguće mrziti aspekte načina na koji komuniciraju s nama, a i dalje ih voljeti.
Možete odabrati da provedete značajno vrijeme s rođacima i još uvijek sebi dajte prioritet u tom procesu. To, međutim, znači da se morate pripremiti da biste uživali u zajedničkom vremenu i da ne biste na kraju poželjeli da ste na otoku ili da tražite sljedeći let.
POVEZANO: Ja sam psihijatar i ne mogu bolje od vas "kontrolirati" svoje emocije
Uvijek biste trebali ići kući širom otvorenih očiju. Naravno, bilo bi lijepo da ove godine odjednom tvoj tata ne bi sudio koliko si jeo ili baka te ne bi pitala kad se udaješ, ali ljudi ne pitaju odjednom promijeniti. Apsolutno možete pokušati unaprijed postaviti granice s članovima obitelji i razgovarati o tome kako su određene teme zabranjene. Možda ne želite razgovarati s njima o hrani ili odnosima, ili, kako je moja obitelj naučila tijekom vremena, možda ne želite gledati posebno polarizirajuće vijesti u pozadini zajedno. Ali situaciji biste trebali pristupiti realistično - da se ti razgovori mogu i vjerojatno će pojaviti. Ne možete kontrolirati način na koji se drugi ljudi ponašaju ili su se ponašali godinama. Možete kontrolirati samo svoje reakcije.
Znajući da je to istina, prije odlaska kući možete se pokušati pripremiti kako biste mogli reagirati na razne situacije. Možete čak i napraviti popis nekoliko događaja koji će se vjerojatno dogoditi (npr. ujak Jim će se napiti i reći nešto rasistički ili će vaša sestra razgovarajte o njezinom gubitku težine) i igrajte ih ulogama ili zapišite neke odgovore kako biste se osjećali ugodnije izgovoriti ih u vrućini trenutak. Također ćete se obično vratiti starim obrascima u svojoj obitelji, kao što je, recimo, zadirkivanje kao mlađi brat ili sestra. Znajući da će se to dogoditi i priprema za to moglo bi vam pomoći da ostanete smireniji ili čak zaustavite ponašanja kada počnu.
Također želite znati što vam odgovara kada se osjećate potaknuto jer anksioznost može otežati jasno razmišljanje u ovom trenutku. Na primjer, duboko disanje. Znam da je pomalo smiješno razmišljati o disanju kada anksioznost može otežati disanje, ali ako je to nešto što ste prakticirali, to definitivno može pomoći. Također možete isprobati druge 'tehnike uzemljenja' koje će vas izvući iz tjeskobe i vratiti u trenutak i vaše tijelo. Najdraže mi je da imenujem pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Još jedna dobra stvar za blagdane može biti samo nabrajanje omiljene hrane ili omiljenih blagdanskih filmova dok se ne osjećate manje aktivirano. Nošenje mirisa protiv stresa ili čak umirujućih mirisa poput lavande ili mente također može biti od pomoći. I dok da, primamljivo je okrenuti se alkoholu kako biste se nosili, imajte na umu da vam dezinhibicija ne čini uslugu ljutnjom, okidačima i argumentima.
I zapamtite da opcija koja vam je dostupna i koja se kao dijete možda čini manje pristupačnom u potpunosti završava razgovor. Nitko vas ne može prisiliti da govorite o stvarima zbog kojih se osjećate nesigurno ili neugodno. Možete pokušati reći "Nemojmo sada ulaziti u to" i promijeniti temu. Ako to ne uspije, udaljite se. Ustanite i odlazite svaki put. Unaprijed planiranje gdje se možete povući na vrijeme za sami i sabrati svoje misli pomaže da se možete odmaknuti i odvojiti vrijeme za sebe, ako ili kada vam zatreba.
S druge strane, također može biti lijepo osjećati se potporu i angažirati člana obitelji da vas provjeri i pripazi. Možda vam čak mogu pomoći da se udaljite ili održite granice. U kući punoj okidača, lijepo je znati da niste sami. Ako ta osoba ne postoji, možda možete dovesti prijatelja. Ako je to nemoguće, možda barem jedan možete imati u stanju pripravnosti...na telefonu.
Uvijek ima i humora. Jedan od mojih omiljenih načina da preživim praznike predložila mi je moja prijateljica terapeutkinja Sarah McCoy Isaacs. Radi s puno pacijenata koji imaju poremećaje u prehrani i koji se teško mogu vratiti kući. Sa svojim pacijentima pravi bingo karte kako bi se našalila od "klasičnih" (ali stresnih) stvari koje možete očekivati kod kuće poput "Teta Carolyn pita jesam li zamrznut ću svoja jaja" ili "Moja mama kaže da izgledam umorno." Često će tada angažirati druge članove obitelji da se igraju ili vide koliko brzo stižu do bingo. Kaže da često dobiva e-poruke u kojima samo stoji "52 minute".
I zasigurno, dok bi naslov Xanaxa mogao biti uglavnom šala, za one kojima je potreban i koji su im propisani, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti još jedan legitiman alat u kutiji s alatima. Neki čak pripremaju lijekove za blagdanske svečanosti, AKA uzimaju svoje lijekove prije nego što uopće stignu ili ih nešto ili netko akutno potakne. Ni u tome nema štete. Za njih, lijekovi im pomažu da se pojave na prvom mjestu i omogućuju im bolji pristup svojim vještinama suočavanja u trenutku ako im zatrebaju. Naravno, (i nažalost!) lijekovi ne uklanjaju izvore vaše anksioznosti (kao što su vaši rođaci), ali ih uvelike olakšavaju.
POVEZANO: Psihijatar sam i čak sam i ja čuvao svoje lijekove za mentalno zdravlje u tajnosti
I, ako ništa drugo ne uspije, zaštitite se trajnim outom. Samo zato što se pojavite ne znači da se morate useliti. Trebali biste se unaprijediti i unaprijed odlučiti o vremenskim ograničenjima i pridržavati ih se. Otiđite kad ste rekli da ćete otići, a ako trebate otići ranije, i to je u redu. Manje je, u ovom slučaju, više.
Iako vam ne mogu obećati da će boravak kod kuće biti kao bijeg na otok, ako želite ili morate biti s obitelji u ovo blagdansko vrijeme, moguće je zadržati i svoj razum. Možda neće biti lako, ali može biti upravo ono što ste se nadali da će biti. U svijetu s puno više usamljenosti i tuge nego ikad prije, to se čini kao kompromis koji vrijedi napraviti.
Jessi Gold, M.D., M.S., docentica je na odjelu za psihijatriju na Sveučilištu Washington u St. Louisu.