Trenerica Equinoxa Kari McKillip dijeli 10-minutni trening s užetom

Kardio ne mora nužno značiti trčanje ili tečaj biciklizma. Ima ih zapravo puno kreativne načine da vam srce ubrza i zabavlja um. Dakle, ako se bojite treninga na traci za trčanje, odbacite ih jer imamo vaš novi omiljeni pojačivač otkucaja srca: skakanje užeta.

Uže za skakanje ne mora biti samo za djecu u školskom dvorištu, ali ako tu istu ideju zabave primijenite na svoj trening, kardio prestat će biti takav posao i zapravo će postati ugodan. Da ne spominjemo, uz nostalgičnu vježbu dolazi i širok raspon pogodnosti. Equinox Group Fitness instruktor Kari McKillip — koji predaje AK! užad, sat fitnessa koji je kreirala Amanda Kloots — govori nam da skakanje užeta sagorijeva velike kalorije; jača ravnotežu i koordinaciju; i poboljšava zdravlje zglobova potkoljenice, gustoću kostiju i mišića, kardiovaskularnu učinkovitost, učinkovitost disanja, pa čak i kognitivne funkcije.

POVEZANO: Omiljeni plesni pokreti Pelotonove Callie Gullickson za učinkovit kardio HIIT trening

"Cilj ovog treninga za cijelo tijelo je dovesti vaše mišiće do točke umora dok nastavljate držati ruke uz čvrsto povlačenje uz uže", kaže ona

Ona također upozorava da ovo zabavan trening neće biti komad torte. Zapravo, to će vjerojatno biti jedna od najizazovnijih kardio vježbi u vašem arsenalu.

"Zvuči kao da bi ovo bilo lako, ali do kraja ponavljanja vaše tijelo je spremno za tu pauzu", kaže ona prije nego što je dodala da vam ne treba puno da biste to postigli ubojiti trening. „Sve što trebate je sebe i konopac za preskakanje. Ovaj mješoviti hi-low trening trening kombinira kardio visokog intenziteta uz kontrolirane pokrete kako bi oblikovali duge vitke mišiće od glave do pete."

Kako radi: "Probajte ovu sekvencu cijelog tijela jednom (oko 10-15 minuta) za brzu opekotinu ili dva puta (30 minuta) za potpunu sesiju spaljivanja. Spremite se za skok, preskakanje i osmijeh!"

Trebat će vam: Uže za skakanje i prostor za skakanje.

POVEZANO: Adrian Williams iz Pelotona dijeli najbolju vježbu za triceps za tonirane ruke

A. Kombinirajte jednu minutu osnovnog skakanja s držanjem daskom od 60 sekundi.

Ponoviti.

A. Stojeći s nogama ravnomjerno na užetu, uhvatite vrh ručke i čvrsto se povucite kako biste stvorili napetost.

B. Držeći jednu ruku zalijepljenu za bočnu stranu tijela, ispružite drugu ruku napetom na užetu, a zatim zabijte lakat natrag u stranu tijela. (Također možete veslati ruke naprijed-natrag, stišćući stražnju stranu lopatica dok veslate unatrag.)

Ponovite na obje strane 8 do 16 ponavljanja.

A. Ostanite sinkronizirani s glazbom dok izvodite unakrsne poteze van i unutra dok okrećete uže oko tijela i držite laktove u čvrstim i laganim pokretima u zapešćima.

B. Pokušajte s drugim vježbama s nogama kao što su visoka koljena, skokovi s jedne noge ili udarci na stražnjicu.

Ponavljajte tri do četiri minute.

A. Napravite okomitu liniju s užetom i počnite u položaju visoke daske opkoljevši ga.

B. Uzmite jednu nogu i kucnite njome preko užeta kako biste susreli drugu. Naizmjenične noge, držeći bokove niskim i povlačeći pupak prema gore prema pojasu.

Ponovite osam do 16 ponavljanja.

POVEZANO: Peloton je upravo pokrenuo boksački program — i imamo ekskluzivan trening

A. Držeći uže u okomitom položaju na podu, pređite jednom nogom preko užeta u bočnom iskoru koji tone natrag u gluteus i petu.

B. Zatim se odgurnite od poda i dodajte udarac nogom na vrhu.

Ponovite osam do 16 ponavljanja.

HomeBODIES je naš ponavljajući stupac donosi vam vježbe prilagođene početnicima koje možete raditi iz udobnosti kuće.