Jess Sims iz Pelotona dijeli svoj najbolji savjet za motivaciju za fitness

Postoji malo poznata tajna o instruktorima Pelotona da čak i neki od najotpornijih na platformi članovi ne znaju nužno: naizgled nadljudski fitnes profesionalci nisu uvijek oduševljeni vježbanjem ili. Kao i svi drugi na planeti Zemlji, Pelotonov popis elitnih biciklističkih, trčanih i trenera snage povremeno mora boriti se s porivom da pritisnu "snooze" po petnaesti put i zavežu svoje tenisice (ili zakače na bicikl - vježba u i od sebe).

Pa što, zaboga, radi profesionalni motivator u dane kada to jednostavno ne osjećaju? Pitao sam jednog od svojih omiljenih trenera, Jess Sims, da prolije čaj na svoje nepouzdane strategije da se napumpa i pripremi za sve što njezin raspored ima u spremištu. Sims, zaljubljenik u Jock Jams-teški popisi pjesama i znojni treninzi koji izazivaju "glazirana krafna" Glow, jedna je od najenergičnijih Pelotonovih instruktora - ali to ne znači da joj ponekad nije potrebno vlastito pojačanje.

POVEZANO: Kako se zapravo držati svojih zdravstvenih i fitness rezolucija, prema 8 Peloton trenera

"O moj Bože, osjećam se kao da želim napisati knjigu o ovome jednog dana: 'Svi instruktori fitnessa zapravo nisu motivirani!" kaže mi u pozivu tijekom zasluženog odmora u sjevernom dijelu New Yorka. „Samo mislim da se stvarno morate upoznati – postoje dani u kojima to ne morate činiti HIIT [intervalni trening visokog intenziteta] trening jer to nije ono što vaše tijelo traži. Mi brkamo riječi 'vježbanje' i 'pokret' i one nisu nužno iste. Dakle: vježbajte manje, a više se krećite."

Sims kaže da se u danima kada jednostavno ne može shvatiti da teško trči na traci za trčanje, biciklu ili strunjači, ona se naslanja više se usredotočuje na "kretnu" stranu jednadžbe i manje se usredotočuje na bilo kakvu ambiciju za postizanjem osobnog snimiti. „Tih dana bih mogao jednostavno otići duže šetnje s mojim psima i to je pokret," ona kaže. „To nije a vježbati meni jer psi prednjače, a ja ne forsiram tempo ili bilo što — samo izlazim u laganu šetnju jer znam da su svježi zrak i pokret za mene ljekoviti. Ne trebate superintenzivne vježbe svaki dan."

POVEZANO: Jess Sims iz Pelotona dijeli svojih 5 omiljenih istezanja prije i poslije vožnje

Ali Sims priznaje da postoji tanka granica između davanja milosti da si olakšate i odustajanja od tjelovježbe kada bi to zapravo mogla biti stvar za podizanje vašeg duha. "Možemo se odgovoriti od toga i reći: 'Možda neću imati energije za taj sastanak nakon nastave ili što ako, što ako, što ako...' Ali što ako imaš više energije nakon?", kaže ona. "Morate shvatiti kakav je otpor - je li to samonametnuta ili samosabotaža ili je nešto u čemu ste poput: 'Danas trebam olakšati i kretati se u odnosu na vježbanje'? Za mene, stvarno pokušavam shvatiti tko sam i što moje tijelo treba tih dana, kada je kretanje dovoljno savršeno."

Do te mjere da se svakodnevno prilagođava vlastitim jedinstvenim potrebama, Sims se pridružila kolegi instruktoru Robin Arzón u izazovu u prosincu nazvanom #3for31 (bilježenje tri milje pješice ili trideset minuta kretanja svakog dana u mjesecu) — ali ona ga je prilagodila. U danima kada je njezino tijelo bilo iscrpljeno od podučavanja brutalnog jednosatnog bootcamp sata, hodala je s njom. pse, a u danima kada je bila u stisci s vremenom, dijelila je milje ili minute na manje korake kroz dan.

POVEZANO: Robin Arzón iz Pelotona kaže da je manje vremena za vježbanje bilo najbolja stvar za njezinu fitnes rutinu

"Stvarno sam volio ovaj izazov jer je bio u prosincu", kaže ona o Arzónovoj godišnjoj tradiciji na kraju godine. „Bilo je to doba godine s praznicima, sa stresom — i naravno, s još jednom rundom COVID-a. Vau, količina moći koju dobivate predajući se svojim ciljevima u najtežem mjesecu u godini, a onda kada Dolazi siječanj, kao 'super, mogao bi biti i 16. prosinca jer ja već napredujem prema svom golove.'"

Ali za one koji su propustili izazov ili koji su zastrašeni napadom poruka "nova godina, nova ja". koja je tako rasprostranjena u prvom mjesecu svake godine, Sims nudi suosjećajne riječi mudrosti i izražava svoj prezir prema jednoj određenoj frazi o fitnesu prilagođenoj Pinterestu.

"Nikad ne propusti ponedjeljak" implicira da je ponedjeljak čaroban dan i kao, ne, nije", kaže ona. „Evo u čemu je stvar: ne počinju svi radni tjedan u ponedjeljak. Možda je moj ponedjeljak subota. A ako su vam ponedjeljci jako teški, onda samo počnite snažno i učinite ono što je najbolje za vas – uključite se u svoj trening [kad možete] jer nećete požaliti."

A ako je je jedan od onih dana kada znate da bi vam intenzivniji trening dobro došao, ali jednostavno ne možete prikupiti motivaciju, evo nekoliko Simsovih isprobanih i istinitih savjeta za pojačavanje:

Sims je glazbeni znalac, a kada ne napušta R&B iz 90-ih, zaranja u novije pjesme u Pelotonovoj opsežnoj biblioteci. Spomenuo sam joj da su mi tri njezine najslušanije pjesme dale novi vjetar tijekom više od jednog teškog treninga: "Petak (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" Ritona i Nightcrawlersa, "The Business" od Tiësta i "Pump it Up" od Endora.

"Tako je smiješno što spominješ te tri pjesme - čak i kad samo razmišljam o njima, dobijem visceralnu reakciju", kaže Sims. „Kao, osjećam da mi srce lupa, tijelo mi se grije, sada dobivam već glaziranu krafnu dok sjedim na ovoj stolici! Nekako izazivaju osjećaj ponosa i tu konkurentsku prednost. Jedna od mojih mantri je, 'postrojite ih, srušite ih.' Za mene je to vrlo motivirajuće poput: 'Da, zašto ne? Redajte to sranje, idemo, jedno po jedno.' Stvarno ovisi o tebi koju ćeš glazbu odabrati, ali idi na pjesme koje izazivaju tu reakciju gdje je osjetiš u svom tijelu i ne možeš to poreći."

Još nekoliko pjesama koje je odobrio Sims:

• "My Power" od Beyonce
• "Kalabrija 2008" Enura i Natasje
• "Head & Heart" Joela Corryja i MNEK-a
• "Izgubiti kontrolu" Missy Elliott
• "Wish Wish" DJ Khaleda i Cardi B.
• "Boom BAM" tima Salut
• "Smiluj se" Chlöe
• "Blagoslovljena" od Sheenseea

Sims nije samo jedno od lica brenda Peloton Apparel – ona je također Reebok ambasador marke i veliki obožavatelj atletske opreme marke. "Imam ormar u boji pun samo sportskih grudnjaka i tajica", kaže bivša zvijezda sveučilišne košarke. „Volim ga održavati svježim, a volim i donirati. Ako se osjećam samouvjereno u ono što nosim, osjećam se samouvjereno u treningu, osjećam se sretno, osjećam se kao da želim biti viđena, želim biti ranjiva", kaže ona. “Ono što jako volim kod Reeboka i Peloton Apparela je to što su za mene oba vezana za tim. Nema ništa bolje od toga da imam 'Peloton' na prsima, a jedan od mojih omiljenih parova tajica je narančasti s Reebok logom na nogavici. To je kao, 'oh wow, ja sam dio nečega većeg od sebe' — i to je za mene super motivirajuće."

Jedno pitanje na koje su obožavatelji Simsa umirali od želje da znaju odgovor: Kakve cipele nosi kad prelazi između gazišta ili bicikla i prostirke tijekom nastave za bootcamp? "Uvijek nosim [Reebok] Nanos," ona kaže. „Imam ih u hrpi različitih boja i stvarno su sjajne jer su dizajnirane da rade upravo ono što ja radim: trčanje na kratke udaljenosti i dizanje. Tradicionalne tenisice za trčanje su fantastične, ali imaju više jastuka što vas čini više izvan ravnoteže kada se dižete. Nano ima savršenu ravnotežu te dvije stvari tako da se osjećam super samouvjereno."

Obožavatelji Simsa znaju da je ona veliki obožavatelj inspirativnih izreka, ali ima nekoliko favorita. Ono što je posebno privlači je 'Mogu učiniti jednu malu stvar da potpuno promijenim svoj dan'.

"Taj skida pritisak", kaže ona. „Učiniti jednu malu stvar – ići u šetnju, meditirati – sve može u potpunosti promijeniti vaš dan. Dakle, ako sjedite na kauču i jednostavno se osjećate preopterećeno, možete jednostavno reći: 'Koja je to mala stvar? Koja je to mala stvar koju mogu učiniti?'

A ako se još uvijek trudite krenuti, evo još jedne fraze koju Simsi ne mogu zasititi: 'Biti spreman je odluka, a ne osjećaj.'

"Biti spreman nije nešto na što bismo trebali čekati", objašnjava ona. “Ova mi se jako sviđa jer vas osnažuje kao: 'Donosim odluku da budem spreman. Ne čekam da mi se nešto dogodi. Nisam kao žrtva — odlučit ću da se to dogodi. I mislim da mi to stvarno pomaže i tjera me na akciju.'"