Kako znati imate li 'PTSP u vezi' — i 7 koraka za izlječenje

DRAGI DR. JENN,

Nedavno sam izašao iz jako lošeg odnosa s nekim tko je bio kritičan, kontrolirajući i općenito emocionalno uvredljiv. Nije bilo fizičkog zlostavljanja, ali stalno se prisjećam stvari koje su se dogodile i nalazim se da sam opsjednut cijelom vezom i ne mogu ići naprijed. Osjećam se kao da imam PTSP u vezi. Je li to stvar? —Vezani PTSP

DRAGA VEZA PTSP,

Slušam da se 'PTSP u vezi' često pojavljuje u mojoj praksi iu pop kulturi i odgovor je da, to je doista prava stvar.

Iako ne zvuči kao ono što doživljavate, PTSP u vezi može biti stvarna klinička dijagnoza. To se događa kada je došlo do situacije opasne po život kao što je obiteljsko zlostavljanje ili druge vrste nasilja u vezi. U ovakvim situacijama simptomi osobe zadovoljavaju kliničku dijagnozu PTSP-a, na temelju popisa simptoma u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM–5), priručnik koji terapeuti koriste za dijagnosticiranje psiholoških poremećaja.

POVEZANO: Ja sam psihijatar i Žute jakne Jedan je od najboljih portreta traume koje sam vidio na TV-u

Ali čak i ako niste doživjeli životno opasnu situaciju ili fizičko nasilje, to ne znači da se ne možete nositi s drugim oblikom PTSP-a u vezi. Zapravo, skupina terapeuta želi predložiti ono što nazivaju sindromom posttraumatskog odnosa (PTRS), kako bi postali novi dodatak DSM-u. PTRS je potkategorija PTSP-a koji je rezultat isključivo nasilnog intimnog odnosa i može rezultirati nekim sličnim simptomima, ali ne zadovoljava sve dijagnostičke kriterije za dijagnozu PTSP-a.

Trauma koja uzrokuje PTRS (koji se ponekad naziva i 'PTSP u vezi') može biti od fizičkog, emocionalnog ili seksualnog zlostavljanja. Osobe s PTRS-om mogu iskusiti niz simptoma, uključujući bijes prema svom bivšem partneru, flashbackove, nametljive misli ili noćne more zlostavljanja, promjene u navikama u ishrani ili spavanju i ekstremni psihički stres kada se podsjetimo na trauma. PTSP u vezi također može dovesti do straha, nepovjerenja i tjeskobe u vezi.

Osim službene dijagnoze, znajte da je uobičajeno opsjednuti i razmišljati o kraju veze - vi razmislite o svojoj povijesti, igrajte stvari iznova i iznova u svojoj glavi i poželite da se možete vratiti i raditi stvari različito. Često poželite da ste ranije izašli, bolje govorili za sebe ili postavili bolje granice. Lako je pobijediti sebe zbog ovih pogrešnih koraka i zaboraviti da postoji krivulja učenja kada su u pitanju odnosi. Dio načina na koji učimo zauzeti se za sebe i postaviti bolje granice je kroz pokušaje i pogreške.

POVEZANO: 10 znakova toksične veze

Kako prestati opsjednuti? Kako idete naprijed? Kako opet vjeruješ? Evo što trebate učiniti.

Ne shvaćajte svoju vezu pred nosom. Budite spremni pogledati koji problemi iz vaše prošlosti su vas možda učinili ranjivim na loše ponašanje vašeg partnera. Pogledajte koje je vaše ponašanje moglo pridonijeti negativnom ciklusu u vezi. Svi griješimo u vezama, ali važno je učiti iz njih. Budite spremni napraviti neustrašivu inventuru vlastitog ponašanja i onoga gdje ste možda pogriješili. Ovo je važan korak u donošenju boljih odluka za budućnost.

POVEZANO: Kako preboljeti prekid u 10 koraka, prema riječima terapeuta

Kada znate koje vam vještine nedostaju ili bi vam mogle koristiti neki rast, morate raditi na jačanju tih vještina. Bilo da se radi o tečaju asertivnosti, upuštanju u terapiju, upravljanju bijesom, pridružite se grupi podrške ili radite neku biblioterapiju, važno je biti proaktivan kako biste ojačali svoj odnos vještina.

Obično je prva pogreška koju mnogi ljudi čine odabirom pogrešne osobe. Imate li nezdrave obrasce? Jeste li skloni odabrati istu vrstu osobe? Rekreirate li neke nezdrave obrasce iz svog djetinjstva? Ignorišete li crvene zastavice? Vežete li se prebrzo? Jeste li previše uplašeni da biste se uopće vezali? Privlače li vas emocionalno nedostupni partneri? Poradite na razvoju nekih kriterija za svog sljedećeg budućeg partnera. Koje su vam osobine zaista važne u zdravoj vezi i partneru? Koje su kvalitete za vas razbijači dogovora? Zapišite to i upotrijebite taj popis.

Vaše djetinjstvo jedan je od najvećih utjecaja na vaše romantične veze. Većina ljudi ne shvaća koliko su te rane godine utjecale. Čak i ako ste netko tko nije imao očite traume, možda ponovno stvarate nezdrave obrasce iz svoje obitelji. Odvojite vrijeme da istražite svoje djetinjstvo s terapeutom ili uz pomoć a dobra knjiga koji vam može dati upute.

POVEZANO: 8 znakova da imate 'problema s tatom' - i što to zapravo znači

Imamo tendenciju premlaćivati ​​sebe zbog odluka koje smo donijeli, ponašanja koje smo dopustili ili stvari koje su se dogodile u našoj vezi. Odajte sebi priznanje što ste učinili najbolje što ste mogli s alatima koje ste imali u to vrijeme. Premlaćivanje sebe ne mijenja prošlost. Takva vrsta samoprezira ne vodi zdravijim izborima. Naprotiv, tjera vas da mislite da ne zaslužujete dobre zdrave odnose. Provedite neko vrijeme radeći na otpuštanju te ljutnje prema sebi.

Primijetite da ne kažem da trebate oprostiti. Neke stvari koje ljudi rade u vezi su neoprostive. Samo vi možete odrediti je li ponašanje vašeg bivšeg partnera oprostivo ili ne. U svakom slučaju, morat ćete poraditi na otpuštanju svoje ljutnje prema toj drugoj osobi. Postoji razdoblje u kojem ta ljutnja može osnažiti i motivirati. Ali, ako ga držite predugo, samo će vas povrijediti. Radite na otpuštanju negativnih emocija koje vas sputavaju ili povrijeđuju.

Razvijte vještine postavljanja dobrih granica i govora u svoje ime u svim svojim odnosima, čak i u prijateljstvima. Kada znate da to možete, veća je vjerojatnost da ćete odabrati zdravije ljude koji cijene takva ponašanja. Također, kada ne birate zdrave ljude, znat ćete se brzo i učinkovito izvući iz veze.