Što su eterična ulja? Aromaterapija 101

Reći da je prošla godina bila stresna, malo je reći. Od pandemija prema izbori do pobune, stvarno bi nam svima dobro došao odmor.

A budući da mnoge naše aktivnosti za ublažavanje stresa još uvijek nisu dostupne zbog Covida, logično je da svi očajnički tražimo stvari koje nam mogu pomoći da se opustimo kod kuće. Prema nekima, postoji jedan čudesni proizvod za ublažavanje stresa koji morate imati u svom arsenalu: eterična ulja.

Kako bismo shvatili odakle početi, razgovarali smo sa stručnjakom za eterična ulja Isabel Lazo i specijalist integrativne medicine dr. Yufang Lin kako bi saznali što su točno eterična ulja — i opseg njihove učinkovitosti.

Možda ste već strastveni korisnik eteričnih ulja, ili možda samo razmišljate o tome da se uključite u trend difuzora. Ali znate li doista što je zapravo eterično ulje? „Eterična ulja su u osnovi esencija biljke; to su visoko koncentrirani spojevi destilirani ili ekstrahirani koji sadrže jedinstvena svojstva biljke", kaže Lazo U stilu.

Lazo kaže da postoji niz različitih metoda za ekstrakciju ulja iz biljke, ali najčešća je destilacija s parom, koja koristi temperaturu i paru za odvajanje spojeva.

I dok bi eterična ulja sada mogla biti u trendu, korištenje biljnih ulja u medicinske svrhe zapravo je stvar tisućama godina.

Jednostavno rečeno, aromaterapija ili terapija eteričnim uljima je korištenje aromatičnih eteričnih ulja za poboljšanje vašeg mentalnog ili fizičkog zdravlja putem njuha ili upijanja kože. Dok se neka eterična ulja mogu koristiti za poboljšanje kože (na primjer, ulje čajevca, koje se može koristiti za pomoć smanjuju upalu i akne), stručnjaci kažu da je najmoćnija upotreba eteričnih ulja zapravo poboljšanje vašeg raspoloženje.

"Mirisi su jedan od najbržih načina da utječete na raspoloženje - bilo pozitivno ili negativno", kaže dr. Lin. „Aromaterapija djeluje tako što aktivira mirisne receptore u nosu, koji šalju poruke kroz živčani sustav sustav i može aktivirati određene dijelove mozga, kao što je limbički sustav, koji kontrolira emocije", kaže Lazo. Svako eterično ulje ima svoja svojstva i stoga svoj jedinstveni raspon emocija koje može izazvati.

Postoji mnogo načina prakticiranja aromaterapije eteričnim uljem — vrlo popularan i učinkovit način uporabe je a difuzor, ali možete i probati svijeće napravljene s eteričnim uljima, sprejeve za sobe, soli za kupanje ili čak nanesite eterična ulja na kožu (sve dok su razrijeđena – više o tome kasnije!) da ih nosite kao miris.

“Korištenje eteričnih ulja i aromaterapije može biti ugodan dio svake rutine njege sebe”, kaže Lazo. "Uključivanje mirisa koji izazivaju pozitivne, umirujuće ili podižuće emocije može biti prirodan, ali učinkovit način umirivanja tijela i uma."

Kako god ih odlučite koristiti, malo će uvelike pomoći ovom snažnom biljnom lijeku, kaže Lazo. "[Eterična ulja] omogućuju brzu i jednostavnu isporuku jakog lijeka u vrlo maloj dozi", dodaje dr. Lin.

Dakle, odlučili ste raspršiti eterično ulje, ali za kojim biste posegnuli? "Lijekovita korist eteričnog ulja ovisi o biljci iz koje se dobiva", kaže nam dr. Lin. Na primjer, "pokazano je da neke biljke imaju izvrsnu sposobnost smanjenja anksioznosti i odgovora na stres, npr poput lavande, tamjana, naranče i bergamota", kaže ona, dodajući da ova ulja također mogu potencijalno pomoći s opuštanje i poboljšati san.

Kada je riječ o alergijama, eterična ulja su još jedan popularan lijek, ali dr. Lin razotkriva uobičajenu zabludu. "Ne postoje eterična ulja koja bi spriječila alergije", kaže ona. Ali mogu se koristiti kao komplementarni tretman, zajedno s vašim Zyrtecom. "Pepermint, ružmarin, eukaliptus, izvrsni su u otvaranju nazalnih [prohoda] i pomažu kod začepljenja u prsima." 

A neka ulja - osobito paprene metvice, kamilice, lavande i đumbira - mogu pomoći ako patite od glavobolje ili migrene, kaže dr. Lin. Ona upozorava da ponekad mirisi mogu pogoršati migrenu, pa ako odlučite koristiti eterična ulja u tu svrhu, nastavite s oprezom i razmislite o tome da prvo provjerite sa svojim doktorom."Ako migrena nije bolja, pogorša se ili promijeni karakter, trebali biste potražiti liječničku pomoć", kaže ona nas.

A to vrijedi kao opće pravilo za sve što tretirate eteričnim uljima. Iako imaju sposobnost smirivanja simptoma, ne zamjenjuju medicinsko liječenje, tradicionalnu terapiju i lijekove. "Ako je stanje ozbiljno, napreduje ili se pogoršava unatoč tome što pokušavate, uvijek biste trebali potražiti liječničku procjenu", kaže dr. Lin.

Iako eterična ulja nisu lijek, evo popisa nekih uobičajenih tegoba i eteričnih ulja koja mogu smanjiti ili umiriti simptome, tvrde dr. Lin i Lazo.

Depresija: ruža, sandalovina, ylang-ylang

Anksioznost: lavanda, tamjan, naranča, bergamot

Nedostatak energije:  limun, paprena metvica i slatka naranča 

tuga: ruža, tamjan, kadulja

Stres: lavanda, kamilica, muškatna kadulja 

Umor: Pepermint, eukaliptus, ružmarin

Nesanica: bergamot, tamjan, lavanda, neroli, kadulja

Glavobolja: Pepermint, kamilica, lavanda, đumbir 

Ono što je najvažnije znati: “Čista eterična ulja ne smiju se primjenjivati ​​lokalno niti oralno”, kaže Lazo. To je zato što čista eterična ulja, što znači da nisu razrijeđena, mogu biti izrazito jaka ili čak toksična, kaže Lazo. Dakle, prva stvar je prva: uvijek biste trebali pročitati upute i koristiti predloženu količinu ulja — i omjer ulja i vode — kako biste izbjegli iritaciju, štetu ili toksičnost.

Neka eterična ulja — na primjer, eterična ulja cimeta, klinčića, čajevca i eukaliptusa — mogu čak biti smrtonosno otrovna za kućne ljubimce, male životinje i dojenčad čak i u malim dozama, kaže Lazo, stoga je važno biti svjestan što širite i opet nemojte pretjerivati ​​i koristiti više od uputa reći.

Dr. Lin također ne savjetuje dosljednu upotrebu istih ulja tijekom dugog vremenskog razdoblja. “U pravilu, nikome ne preporučam da stalno koristi isto bilje dugo vremena”, kaže ona. "Najbolje je uzeti pauzu od bilja - bilo da se koristi kao dodatak ili kroz aromaterapiju kako se tijelo ne bi naviklo."

Dr. Lin također dodaje da su, baš kao i kod bilo koje vrste liječenja ili lijeka, nuspojave korištenja eteričnih ulja vrlo moguće. "Eterično ulje koje se koristi bez razrjeđivanja može biti vrlo iritantno za kožu", na primjer. Dodaje da ulja iz obitelji citrusa (naranče, limuna, limete i bergamota) također mogu uzrokovati osjetljivost na sunčevu svjetlost, pa je najbolje izbjegavati korištenje ili nanošenje tih ulja prije dana na suncu.

POVEZANO: Kako prakticirati svjesnost, čak i kada ste pakleno tjeskobni

Prilikom kupnje eteričnih ulja važno je obratiti pažnju na kvalitetu i kvalitetu robnih marki koje ste odabir jer američka uprava za hranu i lijekove ne nadzire čistoću, kvalitetu i pakiranje esencijalna ulja.

"Kada kupujete eterična ulja, uvijek tražite aromaterapijska i eterična ulja koja su etički i održiva", kaže Lazo. Drugim riječima, izbjegavajte bilo što sintetičko i birajte proizvode napravljene od 100% čistog ulja, što znači da je proizvod isključivo napravljen od eteričnog ulja i bez dodatnih aditiva. Potražite robne marke koje pružaju transparentne informacije o svojim proizvodima i izvorima sastojaka. (Ocjenu obično možete pronaći na bočici i izbjegavajte proizvode koji navode pojmove kao što su "miris" ili "parfem".)

Lazo preporučuje Aura Cacia, robna marka s kvalitetnim uljima koja također prakticira održivost i izvorne sastojke od dobavljača predanih poštenom tretmanu radnika. Još jedan njezin favorit je Mješavina eteričnih ulja Vitruvi's Grove. "[Ova] mješavina ulja bila je glavna namirnica u mojoj kući ove zime", kaže ona.

Kupite sada: Eterična ulja Aura Cacia: amazon.com

Kupite sada: Vitruvi eterična ulja: amazon.com