Nikad se nisam smatrao posebno tjeskobnom osobom. Do prije nekoliko godina smatrao sam se optimistom, a idi sa strujom vrsta gal. Onda sam dobio posao pod visokim pritiskom u brzom tempu industrije zabave, dao sam otkaz kako bih postao slobodnjak, a samo nekoliko mjeseci kasnije, Covid je hit.
Čini mi se kao da se moj mozak nikada nije pravilno prilagodio.
Otad se borim s epizodama straha i tjeskobe koje su toliko paralizirajuće da zbog donošenja male odluke ili obavljanja manjeg zadatka ponekad moje misli padaju u kaos. Budući da stres izaziva veću tjeskobu, a vijesti su takve kakve jesu ovih dana, znam da nisam sam.
Kao i većina nas, tražio sam načine da upravljam i ublažim svoju napetost. Uz godinu dana tradicionalne terapije, isprobao sam još puno "alternativnih" metoda kao npr meditacija, refleksologija i zvučne kupke - ali EFT (Tehnika emocionalne slobode) bila je potpuno nova meni. Naletio sam na njega dok sam slušao a epizoda podcasta, čuo pojmove poput neuroplastičnost i neuronskih puteva, i odmah je bio zaintrigiran. A onda sam se jako, jako upustio u to.
POVEZANO: Kako su sjemenke uha pomogle ublažiti moju kroničnu anksioznost
Što je EFT i kako funkcionira?
Tradicionalna kineska medicina identificira energetske meridijane (kanale) koji prolaze kroz naše tijelo i specifične točke duž ovih apstraktnih linija na koje možemo ciljati kako bismo riješili energetske blokove i neravnoteže. Dok akupunktura, poznatiji alat kineske medicine koji seže tisućama godina unatrag, koristi igle za stimulaciju ovih točaka, EFT traži od nas da zamijenimo igle svojim vrhovima prstiju i lagano tapkajte po njima za postizanje sličnih rezultata.
Dok u tijelu postoji 361 akupresurna točka, EFT uglavnom zahvaća glavu i torzo: stranu ruke; vrh glave; točka obrva; strana oka; ispod oka; ispod nosa; na bradi; ispod ključne kosti; strana ruke; i ispod ruke. Kineska medicinska teorija vjeruje da su meridijani povezani s našim unutarnjim organima, uključujući naš mozak. Dakle, brzim i uzastopnim udaranjem u ove točke dopuštamo životnoj energiji za koju se vjeruje da teče tijelom da teče s lakoćom i pomaže u uklanjanju svih blokada.
POVEZANO: Kako akupunktura zapravo funkcionira?
Tiffany Jeffers, certificirani EFT praktičar, kaže da ova tehnika "pokreće središnji živčani sustav da oslobađa umirujuće kemikalije i stvara nove živčane putove u (naš) mozak." Ako ovo zvuči komplicirano, stvarnost je prilično jednostavna: "Moderni neuroznanstvenici su otkrili da misao mijenja DNK", ona nastavlja, te da je "mozak neuroplastičan, što znači da se može promijeniti." Dakle, fokusiranjem na bilo koji specifičan problem ili negativnu emociju koju bismo mogli osjećati, i istovremeno tapkajući po akupresurnim (ili meridijanskim) točkama, mogli bismo prividno preusmjeriti svoje misli i usmjeriti ih prema pozitivnijim vjerovanja.
Nekoliko ključnih fraza često se povezuje s EFT-om i izgovara se naglas tijekom vježbe tapkanja. Standardna rečenica može biti: "iako ja (osjećam ovu emociju / borim se s ovim problemom) duboko i potpuno prihvaćam sebe."
Odlučio sam početi polako i vidjeti što bi to moglo učiniti za mene u svojoj pojednostavljenoj verziji kod kuće. Tijekom mjesec dana tapkao sam svaki dan po pet ili deset minuta, što mi gotovo trenutno pomaže utišati svoje pomahnitale misli. Prolazim kroz sve gore spomenute akupresurne točke dok ponavljam umirujuće izjave poput, "iako se osjećam tjeskobno upravo sada, potpuno prihvaćam sebe" ili "iako mi je um trenutno tako kaotičan, znam da sam siguran i volim sebe."
Koje su prednosti EFT-a?
Prema riječima njegovih praktičara, EFT može se koristiti kao strategija za ublažavanje stresa i može pomoći u bilo čemu od povećanja razine energije i motivacije, prevladavanja podsvjesnih blokova, upravljanja boli ili žudnje za hranom, oslobađanje negativnih uvjerenja ili uznemirujućih sjećanja, poboljšanje osobnih odnosa i razine samopouzdanja i mnogo toga više. "Ljudi se jednostavno otključaju", opisuje Jeffers i "rezultati su tako duboki."
Tapkam tek nekoliko tjedana i moje raspoloženje i razina tjeskobe su se uvelike poboljšali. Jeffers mi kaže da nisam sama u tako brzom poboljšanju, jer većina njezinih klijenata vidi "zapažene rezultate već nakon prve sesije".
"To je moćno neuroznanstveno sredstvo i očito djeluje i utječe na mozak. Jednostavan je, ali i iznimno moćan, i odličan je način za smanjenje tjeskobe."
vitez konac, psihoterapeut sa sjedištem u Londonu s dvadesetogodišnjim iskustvom i izvršni direktor tvrtke Vodič za terapiju u Velikoj Britaniji, također je oduševljena EFT-om i utjecajem koji je imao na svoje pacijente. "To je moćno neuroznanstveno sredstvo i očito radi", kaže ona. “To utječe na mozak. Jednostavan je, ali i iznimno moćan, i odličan je način za smanjenje tjeskobe." Kao i kod mnogih stresa tehnike olakšanja, "sve što vas zaustavlja i usporava", nastavlja Knight, "je način samoumirujuća. Ako to prakticirate na sebi, provodite pacifikaciju." Što je sjajna vijest za svakoga čiji se um osjećao jednako glasno i kaotično kao moj!
Poznato je da je EFT učinkovit čak iu nekim ekstremnijim slučajevima. A Časopis za živčane i mentalne bolestistudija "ispitala je njegov učinak na posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i simptome psihičkog stresa kod veterana koji primaju usluge mentalnog zdravlja" i otkrila izvanredni rezultati: nakon šest tjedana tapkanja, "90% EFT grupe više nije zadovoljavalo kliničke kriterije PTSP-a", u usporedbi sa samo 4% u standardnoj njezi kontrolna skupina.
Riječ opreza
Iako definitivno možete sami raditi EFT kao što sam ja radio, tapkanje može izazvati teške emocije, zbog čega je najbolje to učiniti u sigurnom okruženju s prisutnim praktičarom. Na primjer, probijanje kroz bolnu dinamiku moglo bi nas potaknuti da otkrijemo korijen svog problema ili ponovno proživimo traumatične uspomene, i nikada se ne savjetuje da to činite bez pomoći i prisutnosti obučenog profesionalnim. (Nakon što sam to isprobao na vlastitoj koži, definitivno sam zainteresiran za dublje i intenziviranje prakse uz pomoć EFT praktičara.)
Knight također naglašava potrebu za "značajnim reguliranjem" onoga što opisuje kao "nevjerojatno moćan alat". Ozbiljna stanja mentalnog zdravlja poput složenu traumu i PTSP trebali bi liječiti licencirani profesionalci, i zato je od vitalnog značaja provjeravati praktičare EFT-a kao i sve druge kojima bismo povjerili naše zdravlje. "Ranjive ljude treba zaštititi, a rad s nekim tko nije obučen može biti veliki rizik", kaže ona.
Ako ste znatiželjni, tapkanje (sa profesionalcem) je nešto što treba razmotriti uz tradicionalniju psihoterapiju, a Knight je oboje koristila u svojoj praksi. Kaže da se zalaže za "davanje ljudima više resursa da se oslobode i bolje razumiju", a za nešto poput straha i tjeskobe EFT je fantastičan alat.
S obzirom na visoku razinu kolektivnog stresa kao što je bila posljednjih godina, može biti prilično zavodljivo razmišljati o bilo kojoj praksi kao o "brzom rješavanju problema", a to je samo po sebi rizik. Ali uz odgovarajuće podučavanje i pravu osobu koja nas vodi kroz to, nema razloga da ne pokušamo napraviti sve moguće prilagodbe načina na koji razmišljamo i osjećamo. Je li to placebo efekt? Je li to znanost ili magija? Tko zna! Ali znam da neću uskoro prestati prisluškivati.