Terapija, koliko god važna za mentalno zdravlje, može biti potpuno zamorna — stoga vas u potpunosti ne krivimo ako vam se nakon seanse želi ostatak dana provesti ispod pokrivača. Iako je oporavak od emocionalnog mamurluka dovoljan razlog za ležanje u krevetu, postoji nekoliko drugih dobrih (čak i znanstvenih) razloga zbog kojih biste trebali razmisliti o snažnom drijemanju nakon terapije.
Ako ste se ikada suočili s tjeskobom ili depresijom, vjerojatno ste čuli da je san važan dio upravljanja vašim brigama ili lošim raspoloženjem. Istraživanja sugeriraju da nedostatak sna može pogoršati stres općenito i da je veća vjerojatnost da će ljudi neispavani razviti psihijatrijske poremećaje – stoga je logično da bolja kvaliteta sna može utjecati na vaše raspoloženje.
Promjene u načinu života, poput dužeg spavanja, obično nisu lijek za sve probleme sa stresom i mentalnim bolestima. Bilo da se snalazite u teškim okolnostima ili vam je dijagnosticirana klinička anksioznost ili depresija, posjet psihoterapeutu je metoda koja se temelji na dokazima za suočavanje s poteškoćama i jačanje tvoje raspoloženje. No, ispostavilo se da san može igrati zanimljivu ulogu u opremanju vašeg mozga za uključivanje svih važnih lekcija koje ste naučili tijekom posljednje terapije.
POVEZANO: Vjerojatno ste neispavani – evo kako to znati
Jedan od razloga zašto bi san nakon terapije mogao pomoći? Stručnjaci misle da bi to moglo potaknuti pridržavanje liječenja ili primijeniti ono što ste naučili u terapiji u svom svakodnevnom životu. Jedan Studija iz 2017 sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley je otkrio da kvaliteta sna osobe noć prije i nakon sesije kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu može potaknuti bolje rezultate liječenja. U studiji su ljudi koji su najviše spavali između sesija bolje razumjeli svoj tretman, što sugerira da više sna pomaže ljudima da uče i pridržavaju se svojih planova liječenja.
Prema Richard Lane, dr. sc., profesor psihijatrije, psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Arizona i autor knjige Neuroznanost trajnih promjena: implikacije za psihoterapiju, davanje prioriteta zatvorenom oku također bi moglo biti ključni dio rasta jer terapija i spavanje imaju važnu zajedničku osobinu: oboje uključuju važan proces koji se zove rekonsolidacija pamćenja.
Sve vaše misli i osjećaji temelje se, barem djelomično, na vašim sjećanjima. Kada radite kroz negativan misaoni proces ili emocije s terapeutom, zapravo možete promijeniti ta sjećanja kako bi se uskladili sa stvarnošću - za što dr. Lane kaže da se zove rekonsolidacija sjećanja. "Teorija je da kad god se neka memorija prizove, ona je u labilnom ili fleksibilnom stanju, tako da se može ažurirati ili mijenjati", kaže dr. Lane. "Možete imati korektivno emocionalno iskustvo, tako da se značenje sjećanja ažurira i mijenja."
POVEZANO: Vjerojatno ste krivi za odugovlačenje prije spavanja
Zvuči kompliciranije nego što zapravo jest. Recimo da idete na terapiju i razgovarate o sjećanju iz djetinjstva zbog koje se osjećate nesigurno s partnerom ili na poslu. Kada vam vaš terapeut pomogne ispraviti svoje razmišljanje o toj situaciji, vaš mozak može formirati a novi pamćenje koje može zamijeniti staru i, zauzvrat, imati više samopouzdanja u svoju vrijednost. Bilo koja vrsta psihoterapije može ponovno konsolidirati sjećanja, kaže dr. Lane: "Ključ je suprotstaviti staro učenje s novim i ažuriranim učenjem." U drugom riječi, sve dok vam vaš terapeut pomaže naučiti nove stvari koje "pretpisuju" stare misli i uvjerenja, vaša sjećanja - i zauzvrat, vaše emocije - mogu promijeniti.
Dakle, gdje dolazi san? Pa, također se smatra da se ponovno konsolidacija pamćenja događa tijekom spavanja. „Čini se da se različite vrste sjećanja konsolidiraju tijekom različitih dijelova ciklusa spavanja, ali REM, kada se većina sanja, je kada dokazi sugeriraju da su emocionalna sjećanja ažurirana", kaže dr. Traka.
POVEZANO: Ako želite lucidan san, pročitajte ovo
Iako o tome (još) nema čvrstih dokaza kada trebali biste dobiti dodatni san nakon terapije, dr. Lane teoretizira da će drijemanje unutar nekoliko sati nakon seanse dati najbolje ćete dobiti svoj novac, jer su vaša sjećanja najfleksibilnija i do šest sati nakon što ih se prvotno prisjetite.
Ali i ovdje postaje malo mutno: kratko drijemanje od 20-30 minuta nakon terapije vjerojatno nije dovoljno za u REM san (osim ako nemate kliničku depresiju, u tom slučaju biste mogli prijeći u REM san brže od ostalih narod). S druge strane, duže drijemanje nakon terapije s REM spavanjem — znate, onakvom da se osjećate kao zombi poslije — moglo bi se pokvariti s vašim noćnim spavanjem (što bi bilo kontraproduktivno, budući da vas nedostatak sna može natjerati osjećati se gore).
POVEZANO: Zašto biste trebali imati rutinu nakon terapije
Ono što je važno, naglašava dr. Lane, jest razumijevanje da ono što radite nakon terapije može izravno utjecati na ono što ćete dobiti to — i da fizički ili emocionalno uzbudljiva iskustva, poput intenzivnog vježbanja, mogu pogoršati stvari "označavanjem" tog sjećanja kao intenzivan. "Ne razmišljamo o tome što radimo nakon sesije, ali ono što se događa moglo bi utjecati na proces ažuriranja memorije", kaže on.
Ne postoje nikakve empirijske studije koje potvrđuju vezu između rekonsolidacije pamćenja, spavanja i psihoterapije. No, dr. Lane kaže da se nada da će istraživači to više proučavati u budućnosti - i da ne može škoditi paziti na aktivnosti nakon terapije, pa čak i davati prioritet spavanju nakon posjeta svom terapeutu. "Probajte odspavati nakon dobre psihoterapije i vidjeti hoće li to pomoći", kaže dr. Lane.