Anksioznost zbog klimatskih promjena ili eko-anksioznost: što je to i kako se trebate nositi?

Klimatske promjene nisu ništa novo, ali vaš odgovor na to možda jest. U posljednjih šest mjeseci možda ste bili šokirani naslovima o tome kriza požara u Australiji ili požari koji su poharali Amazonska prašuma. Nakon što je vidio razorne slike povrijeđenih koala i pročitao da se "pluća Zemlje" guše s dimom ste možda osjetili kako vam se dlanovi počinju znojiti i mozak počinje zujati od jedne misli do Sljedeći. (Govoreći o "zujanju", su pčele u redu?)

Ta fizička reakcija uzrokovana neumoljivim posljedicama klimatskih promjena ima ime: ekološka anksioznost. Objašnjava kako briga o okolišu može naštetiti vašem mentalnom zdravlju, a prvi put je to prepoznato izvješće Američkog psihološkog udruženja (APA) u ožujku 2017. Prema izvješću APA-e, ekološka tjeskoba može biti potaknuta doživljavanjem prirodne katastrofe ili gledanjem vijesti o prijetećim rizicima porasta razine mora. Razmišljanje o ogromnim naporima koji će biti potrebni da se promijeni tijek budućnosti planeta dok zgrabite torbu za višekratnu uporabu i vozite se do trgovine mješovite robe, također će vam se dogoditi. Može biti zastrašujuće i učiniti da se osjećate sitno poput zrna pijeska, ali to je sve samo ne rijetko ili nevažeće.

"Eko-anksioznost dolazi s legitimnog mjesta", kaže dr. Lise van Susteren, suosnivačica Savez za klimatsku psihijatriju, skupina psihijatara posvećenih rješavanju utjecaja klimatskih promjena na mentalno zdravlje. "U nevolji smo." Ona sugerira da ne bismo trebali izbjegavati istinu i znanost koja je tamo, te se umjesto toga pažljivo suočiti s izazovnim činjenicama.

Naravno, razgovor o klimatskim promjenama postao je hitniji i informiraniji posljednjih godina. Međutim, znanstvenici su snimali promjene razine mora od 1880., otkrivši da su porasle 8 do 9 inča zbog topljenja ledenjaka i zagrijavanja planeta što dovodi obalne zajednice u opasnost od poplava i eventualne migracije. Desetljećima su učili porast temperature planeta, bilježeći 19 od 20 najtoplijih godina od 2001. godine. (Kada Pariški sporazum o klimi potpisan je i stupio na snagu 2016., planet je bio najtopliji do sada.) A sada - s mladim klimatskim aktivistima koji su prosvjedovali u ulice i političari koji to pitanje nazivaju nacionalnim hitnim slučajem - razumijemo da su klimatske promjene stvarne, utjecajne i rasprostranjena.

U studenom 2018. Međuvladino povjerenstvo za klimatske promjene (IPCC) jasno je stavilo do znanja da do 2030. godine moramo značajno smanjiti emisiju ugljika, što bi zahtijevalo potpuni remont energetskog poslovanja. Manje od godinu dana kasnije, jedna tinejdžerka po imenu Greta Thunberg porodila se snažan govor svjetskim liderima na summitu Ujedinjenih naroda o klimatskim akcijama, osvjetljavajući dostupnu znanost i koliko se malo mjera poduzima, te stavljajući na znanje srce iza riječi: "Kako se usuđuješ." Njezin govor odzvanjao je od zemlje do zemlje, šokirajući ljude u spoznaji da je vrijeme za briga je sada. Što ako vam je stalo, a čini se da je možda previše?

Za neke ljude briga o planetu može se očitovati u ljutnji, tuzi ili strahu, a sve ovo može prerasti u eko-anksioznost. Bitno je razumjeti kada vaše emocije dosegnu točku u kojoj se osjećaju nezdravo - kada poznavanje nedostataka i klimatskih promjena dovodi do negativnih nuspojava i iracionalnih misli. Osim toga, trebali biste biti svjesni kada se vaša anksioznost može prirodno povećati, na primjer u velikoj izbornoj godini kada kandidati često govore o toj temi na pozornici debate.

Courtney Glashow, LCSW, vlasnica i psihoterapeutkinja u Sidrena terapija u Hobokenu, N.J., kaže da možda imate misli poput: "Svijetu je kraj". Kaže da ćete se možda osjećati beznadno ili poražen i doživljava uobičajene simptome anksioznosti poput otežanog disanja, razdražljivosti, impulzivnosti, ubrzanog rada srca i rumeni obrazi. Ako je vaša tjeskoba tako intenzivna, onda je vjerojatno vrlo paralizirajuća i može vas spriječiti u svakodnevnom životu ili svakodnevnoj rutini bez osjećaja besmislenosti. U ovom trenutku prešli ste granicu.

Posebno se žene mogu zabrinuti za svoju djecu i postati dodatno zaštitne. "Kao žene, kao majke i skrbnici imamo instinkte da zaštitimo svoju djecu ili svoje najmilije", kaže Glashow. "Klimatske promjene izazivaju strah u nama i prijete našoj djeci od zdravog života." Glashow bilješke neke žene mogu imati misli poput: "Kako mogu promijeniti stvari?" (Neki su možda razmišljali o pridruživanju pokretima Kao BirthStrike, grupa koja je odlučila da neće imati djecu zbog trenutnog stanja planeta.)

A izvješće sa Sveučilišta Yale u ožujku 2018., pod naslovom „Klimatske promjene u američkom umu“, ispitano je 1.278 odraslih Amerikanaca, od kojih su 52% bile žene, te je otkriveno da su žene čini imaju veću sposobnost uočavanja rizika kada je u pitanju globalno zatopljenje. U svim kategorijama osim u jednoj, oni su odgovorili bolje podržavajući politike klimatskih promjena i priznajući štetu koja se može nanijeti ljudima, životinjama i budućim generacijama u odnosu na muškarce. Studija je također pokazala da žene mogu biti nevjerojatno učinkovite u borbi protiv klimatskih promjena zbog svojih sposobnosti vođenja i otvorenosti za nove obrazovne inicijative.

Iako je tipično da će žene osjetiti ekološku anksioznost, to može utjecati na svakoga. Glashow predlaže da se ekološka anksioznost tretira kao i svaki drugi oblik tjeskobe, pronalaženjem logičnih odgovora na vaša razmišljanja ili usredotočenjem na nešto drugo što će vam donijeti mir i radost. (Vrijeme koje provodim s SO -om to uvijek čini umjesto mene.) Vježbanje rutine svjesnosti, postupno i metodično opuštanje svakog dijela tijela i uzemljenje u trenutnom trenutku također bi moglo učiniti da se osjećate mirno.

Ako te terapeutske tehnike nisu dovoljne ili ako u životu redovito doživljavate ekološku anksioznost, Glashow kaže da uvijek možete potražiti stručnu pomoć. Terapeut bi vam mogao pomoći da prođete kroz intenzivnu stvarnost klimatske krize, i možda ćete otkriti da je korijen vaše tjeskobe pozitivan, snažan i motivirajući - kad se usmjeri na pravo put. "Bilo koja vrsta tjeskobe može biti štetna i paralizirajuća ako je intenzivna", kaže Glashow. “Ako ste općenito zabrinuti oko nečega, to vam pokazuje da vam je stalo. I obično moramo brinuti o nečemu kako bismo bili dovoljno motivirani da napravimo razliku. ”

POVEZANE: Kako vježbati svjesnost, čak i ako ste pakleno zabrinuti

Drugim riječima, djelovanje može izliječiti vaše trkačke misli o neradu i učiniti da se osjećate pozitivno povezanima s tim problemom. Živjeti održivije pijući iz boce za višekratnu upotrebu, kraće se tuširati, reciklirati ili koristiti javni prijevoz mogu biti odlične navike za početak i održavanje. Doktor van Susteren kaže da je suočavanje s izazovom izravno bitno i da će vas preusmjeravanje preplavljujućih emocija u opipljive radnje u konačnici njegovati i zemlja.

Psiholog i klimatski strateg Renée Lertzman kaže da se to također svodi na suosjećanje i vizualizaciju milijuna drugih ljudi diljem svijeta koji nisu zabrinuti samo zbog klimatske krize, već glume što se tiče tih briga.

"U konačnici, ekološka anksioznost odnosi se na ljubav", kaže Lertzman, dodajući da je naša tjeskoba signal za nas, podsjećajući nas da smo "živi i dio većeg svijeta. ” Ako osjećate tjeskobu, to je simbol vašeg odnosa prema planeti i koliko se osjećate povezani sa sobom i ljudima do kojih vam je stalo oko. A kad prilagodite tu moćnu perspektivu, kaže ona, ekološka tjeskoba postaje manje izolirana, a više odraz ljubavi.

Osim što mijenja vaš način razmišljanja, ona naglašava važnost uzimanja vremena za brigu o sebi-izdvajanje vremena za obavljanje stvari koji vas "povezuju s onim zbog čega se osjećate najživlje" i dajući sebi dopuštenje da osjetite sve što dolazi eko-anksioznost. Zatim poduzmite mjere koje za vas imaju najviše smisla.

“Ne postoji jedan„ pravi “način da odgovorite. Ako se osjećate ganuto uključiti se u politički aktivizam, super. Ako se osjećate nadahnuto da započnete nešto u svojoj školi, sveučilištu ili na radnom mjestu, odlično. Bitno je da ste u stanju preuzeti svoju brigu i kreativno je usmjeriti. ”

POVEZANE: Greta nije jedina: 7 drugih mladih klimatskih aktivista koje treba znati po imenu

Ona govori o pretvaranju "ja" vaše ekološke anksioznosti u "mi" dok pokušavate riješiti pitanje klimatskih promjena u svoj kut svijeta - proširujući svoj način razmišljanja, navike i brigu prema tom pitanju, uključujući, a ne osuđujući, drugi. "Ako možemo naučiti slušati i prepoznati da su to zaista teške, bolne istine s kojima se svi moramo suočiti", kaže Lertzman, "mi može otkriti da se naša ekološka anksioznost može lakše transformirati u to kako se zajedno možemo pridružiti i pronaći načine za poduzimanje radnji sada."

Kao što Leslie Knope opetovano govori Parkovi i rekreacija, "Nitko ništa ne postiže sam." Ekološka anksioznost i klimatska kriza nisu iznimka.