Svima nam se mogu dogoditi dani s lošom slikom tijela, bez obzira na to koliko smo na cijelom pokretu body-posi. Naravno, ja znati da su sve veličine i oblici tijela valjani i vrijedni slavljenja, ali teško je 100% vremena proširiti istu milost na sebe. Nekim danima razum jednostavno ne funkcionira i uvjeravam se da se moje tijelo i ja moramo promijeniti.
I nije ni čudo zašto se toliko nas nosi s bla (ili izravno lošim) danima slike tijela: "Od trenutka kada mi smo djeca, kultura prehrane nas uči da je 'mršavost' čarobno rješenje za sve naše probleme ", kaže Jennifer Rollin, terapeutkinja i osnivačica Centra za poremećaje prehrane. "[Ovo] pomaže u održavanju prehrambene industrije vrijedne 70 milijardi dolara živom i naprednom. Također je ukorijenjen u sustavima ugnjetavanja poput rasizma, seksizma i sposobnosti. Niste vi krivi što se borite i zaslužujete biti ljubazni prema sebi. "
Čak i ako se općenito osjećate ugodno u svom tijelu, nešto neočekivano ipak može potaknuti negativne misli o vašem izgledu koje vam mogu poslati samopoštovanje u vodu. Za
Da bih vam pomogao da pronađete malo prijeko potrebno suosjećanje sa samim sobom, razgovarao sam sa pravim ženama koje su, poput mnogih nas, imaju dane kad im osobna slika tijela prelazi iz pozitivne u neutralnu, a u potpuno negativnu teritorija.
Naprijed njihove strategije za preokret lošeg dana.
Kako spriječiti negativne misli o svom tijelu da vam pokvare dan
Eksperimentirajte sa svojom garderobom.
Moda može osnažiti - a to vrijedi i za dane lošeg imidža tijela. Trebali biste se zabaviti s odijevanjem, nositi komade koji vam izazivaju osmijeh, a ne one koji se smatraju "laskavima" (čitaj: "mršavljenje"). Sve što dobro pristaje i osjeća se dobro sada (ne jednog dana) dobar je izbor.
"Boja za loše dane izgleda tijela je crna", kaže Josie Buck, trener psihologije hrane i prehrane i osnivač The Mindful Cook. "[Ovo je] proizašlo iz otrovnih savjeta, nesumnjivo ukorijenjenih u kulturi prehrane, da je crna najlaska boja." Buck buntovnici noseći najsvjetliju odjeću koju može pronaći u svom ormaru.
Možda će vam biti korisno i označiti "odjeću za lošu sliku dana" koju možete navući kad god se ne osjećate sjajno zbog svog izgleda. "Bonus bodovi ako je i to slatko jer je to dodatno pojačanje raspoloženja!" kaže Shira Rosenbluth, terapeut slika tijela i blogerica za stil. "Mnogi moji klijenti upadaju u zamku da isprobaju polovicu svoje garderobe u danima napornog tijela i to obično samo pogoršava stvari-pa im odijevanje može biti od koristi."
Odvojite vrijeme za brigu o sebi.
Raditi lijepe stvari za sebe jedna je od najmoćnijih stvari koje možete učiniti kako biste se podsjetili da ste važni - i da vaše tijelo zaslužuje njegu. "Moje najdraže stvari za pikiranje su slikanje noktiju, pranje kose, šminkanje, brijanje i [vlažim] tijelo, nosim odjeću u kojoj se osjećam nevjerojatno, zovem voljenu osobu, jedem dobru hranu ", kaže Westley. Zbog čega god se osjećate najbolje, učinite to.
Ipak, važno je zapamtiti da, kad se osjećate pomalo sputano, niste pod nulom da učinite sve što vam se ne sviđa. Ako vam se odijevanje i šminkanje čini kao posljednje što vam trenutno treba, i to je u redu.
Olakemi Obi, zagovornik modela i tjelesne pozitivnosti, smatra da su moda i ljepota korisni alati, ali unutar granica. "Nisam cijelo vrijeme glam", kaže ona. "Volim biti i dalje bezbrižna, [bez] šminke i u udobnoj odjeći za sjedenje. Moramo se osjećati ugodno u vlastitoj koži bez obzira na sve. To je ono što mislim da zaista pomaže u samopouzdanju tijela: zaista prihvatiti i biti sretan s onim što jeste. "
Na kraju, briga o sebi ne odnosi se samo na maženje. "Općenito, razmislite o aktivnostima koje možete raditi, a koje vam pomažu da se osjećate opušteno, koje vam podižu raspoloženje ili koje su povezane s vašim vrijednostima", kaže Rollin. Bilo da se radi o dnevniku, druženju s prijateljima, kupanju ili meditaciji, postoji mnogo načina za brigu o sebi koji nemaju nikakve veze s vašim izgledom.
POVEZANE: Vrijeme je za redefiniranje „brige o sebi“
Pomicanje tijela, svjesno.
Vježbanje je tako često povezano s promjenom tijela, ali može biti i prekrasan način da se povežete sa svojim tijelom na način koji nije povezan s izgledom. Obavezno radite aktivnost koja vam se sviđa - na primjer, šetnju ili ples po sobi - a ne nešto što mislite da biste "trebali" raditi. "Za mene je to izlazak u prirodu i hodanje (priroda vas ima način prizemljiti)", kaže Buck. "I ja sam pomalo ljubitelj uranjanja u bilo koje vrijeme i volim jogu kao način za ponovno povezivanje."
Pustite malo napumpane glazbe.
Kad se osjećate loše, ključ je okružiti se stvarima koje vam donose radost. A što je radosnije od miniranja omiljenih pjesama? Westley voli malu Lizzo uz koju će plesati, dok se Buck zaklinje u pjesmu Nine Simone "Ain't Got No, I Got Life". A možemo li vas zainteresirati za malu Rihannu koja će vas držati do nje navodno novo izdanje?
POVEZANE: Lizzov najnoviji TikTok snažan je podsjetnik da volite svoje tijelo iz svakog kuta
Pomičite se po hashtagu koji osnažuje.
Društveni mediji nisu uvijek najbolje mjesto za postizanje mira sa svojim tijelom, ali mogu biti i vrijedan alat - sve dok ih pravilno koristite. Na primjer, jedna od najboljih odluka koje sam donio bila je slijediti #FoodFreedom hashtag na Instagramu dok sam radio na ovaj članak o pokretu, na primjer.
Posebno za one u marginaliziranijim tijelima, poput onih s invaliditetom, društveni mediji mogu biti pozitivna snaga. "Redovito se borim sa problemima slike tijela i morao sam proći kroz neke nove negativne misli o svom tijelu otkad sam korisnik invalidskih kolica", kaže Lisa Walters, blogerica i zagovornica osoba s invaliditetom. Walters kaže da u teškim danima voli ići na Instagram i pretraživati hashtag #BabeWithAMobilityAid to je započelo @LittlePineNeedle. ona kaže. "Zaista je korisno vidjeti toliko drugih ljudi kako ljuljaju pomagala za mobilnost i koriste ih s ponosom i povjerenjem."
Zaključak o korištenju društvenih medija? Slijedite kreatore koji vas inspiriraju i čine da se osjećate dobro u sebi, te prestanite pratiti one koji čine suprotno.
Ne predajte se usporedbi.
Govoreći o društvenim medijima, jedan posebno podmukao okidač za lošu sliku tijela je vidjeti druge ljude s drugačijim tipom tijela od vašeg, za koje mislite da su "bolji". Kad provedete puno vremena u pomicanju, vjerojatno ćete biti izloženi velikom broju ovih slika, a to zaista može biti zbrojiti. Ovo je nešto što Obi oprezno izbjegava. "Usporedba je lopov radosti", kaže ona. "Trebali biste samo gledati sebe i kako možete postati bolji. Što je bolje za vašu dobrobit i vašu sliku o sebi. "
Zahvalite svom tijelu na onome što čini za vas.
Vaše tijelo je mnogo više od izgleda. Buck se zaklinje jednostavnom metodom: ispisivanjem tijela zahvalnice. Ovo se može osjećati neugodno ili čak pomalo glupo, ali može vam pomoći da pronađete ponovno cijenjenje svega što vaše tijelo jest. Na primjer, kada su prošlog ljeta u Velikoj Britaniji ublažena ograničenja zatvaranja, Buck je napisao: "Drago tijelo, hvala ti što si me neozlijeđen i zdrav prošao kroz pandemiju."
Druge žene u njenoj zajednici napisale su stvari poput: "hvala što ste mi omogućili da rodim dijete, hvala što ste mi omogućili da izađem i putujem svijetom, hvala jer ste mi dopustili da dajem krv kako bih mogao pomoći drugima. "Ako to nije vaša stvar, samo priznavanje svih načina na koje vaše tijelo služi vama može i dalje biti daleko.
Budite ljubazni - prema sebi i drugima.
"Neki se ljudi osjećaju krivima ili se srame što se bore s tjeskobom na tijelu", kaže Rosenbluth. U tom slučaju, "meditacija suosjećanja može biti korisna".
Rosenbluth preporučuje promjenu jezika kojim govorite o sebi. "Na primjer, ako ste pomislili kad se pogledate u ogledalo:" Odvratan sam i izgledam užasno u ovim trapericama ", možda reći nešto poput 'Danas se borim sa svojom slikom tijela i još uvijek se mogu brinuti za sebe i liječiti ljubazno.'"
Možda će vam biti korisno i biti ljubazan prema drugima. "Činjenje nasumičnih djela dobrote prema drugim ljudima može potaknuti raspoloženje koje vam odvraća misli od negativne slike o tijelu", kaže Rollin. "Pošaljite prijatelju ili članu obitelji poruku o tome koliko ih cijenite. Kupite kavu za stranca. Razmislite o tome kako nekome možete uljepšati dan i to bi vam moglo samo uljepšati dan. "
Kako dugoročno negativno razmišljati o slici tijela
Ako su vam dani lošeg imidža trenutno norma, možda ćete morati kopati malo dublje kako biste pronašli suosjećanje sa samim sobom. Evo kako raditi na tome da provedete više dana na pozitivnoj strani.
Izazovite svoj način razmišljanja.
Rollin predlaže da sebi postavite pitanje: "Što osjećam da bi mi to što imam svoje" idealno tijelo "donijelo?" Osjećate li ponekad da će vam samo život biti takav početi kad jednom dobiješ tijelo svojih snova? Pogodite što: Vaš se život već događa. "Svaki dan ljudi svih oblika i veličina pronalaze ljubav, postižu uspjeh i osjećaju radost i sreću", kaže Rollin. "Sreća i zdravlje nisu specifični za veličinu." Ne dopustite da vam vaši prođu jer ste zauzeti grimasom prema onome što vidite u ogledalu.
"Važno je pogledati što govorite sebi da bi vam donijelo vaše" idealno tijelo "i jesu li neke od tih stvari pozitivni ciljevi - tj. Samopouzdanje ili 'napokon bih počeo izlaziti' - da pogledate kako možete postići te ciljeve bez pokušaja promjene tijela ", dodaje Rollin.
Zapamtite da vaše tijelo nije problem.
Često se negativna slika tijela uopće ne odnosi na vaše tijelo. "Često je lakše usredotočiti se na ono što nam se ne sviđa u našem vanjskom izgledu nego razmišljati o drugim pitanjima u našim životima koje mržnja tijela može prikriti", kaže Rollin. "Na primjer, možda će biti lakše govoriti o mrznji bedara nego razmišljati o tome kako ste se zbog nedavnog prekida osjećali nedostojno i nevoljeno."
Teret osjećaja lošeg tijela nije samo vaš. Trebali bismo "uzeti sram i mržnju prema sebi i okrenuti je kulturi prehrane tamo gdje joj je mjesto", kaže Rosenbluth. Dani lošeg imidža tijela normalni su, ali samo zapamtite: "Problem je u kulturi prehrane, a ne u vašem tijelu."