Instruktorica Pelotona Jess Sims podijelila je svojih pet omiljenih vježbi istezanja

Nakon dugog i intenzivnog treninga koji izaziva znoj, većina nas je spremna rezervirati ga izravno iz teretane-ili izvan svog prostora za vježbanje kod kuće. Velika većina nas izgovara se da nemamo vremena ohladiti se i rastegnuti (nemojte lagati!), ali istina je da će vam tijelo biti zahvalno na tih pet dodatnih minuta provedenih na istezanju vježbe.

POVEZANE: Pelotonova saveznička ljubav prema najvećim greškama u biciklističkim početnicima

Kao što je Peloton instruktorica čija je potpisna rečenica na satu "kako radiš sve kako radiš sve", Jess Sims to zna istezanje prije i poslije treninga - osobito sat biciklizma - jednako je važno kao i ostatak vašeg treninga vježbati. Točno: Da, svom tijelu morate dati T.L.C. prije i poslije treninga. Sims kaže da vam ne treba puno vremena da vidite rezultate. Pet minuta prije i poslije bit će dovoljno za zagrijavanje i hlađenje mišića - i uma.

Istezanje pruža još jednu prednost osim pripreme mišića. "Mnogi ljudi misle da su zagrijavanja samo za tijelo, ali također pomažu da se riješe ukočenosti i" fuj "u umu", kaže nam. "Za klasu biciklizma važno je mobilizirati gležnjeve, zagrijati četveronoške i tetive tetive te aktivirajte jezgru - trbušnjake kao i gluteus medius tako da iz svoje snage dobijete više snage noge."

POVEZANO: Vježba instruktorice Peloton Hannah Corbin sa 6 poteza Barre za ciljanje vaše stražnjice i bedara

A nakon vožnje ili vježbanja, važno je i istezanje istih mišića kako biste spriječili ukočenost ili ozljedu nakon treninga. "Ako imate samo pet minuta, iskoristite ih! Uvijek je nešto bolje nego ništa ", naglašava ona. "Zagrijava, hladi i proteže jednaku dugovječnost!"

Voljeni Peloton aplikacija ima veliki izbor različitih klasa istezanja i zagrijavanja za vožnju ili vježbanje (što možete probaj besplatno 30 dana, čak i bez bicikla). Sims je ovdje ponudila svojih pet omiljenih dionica, pa ovu priču možete označiti i označiti svaki put kad vježbate, bilo da se radi o podizanju teretane, trčanju po gazištu ili na biciklu biciklizam.

Kako radi: Dodajte ove vježbe istezanja na početak ili kraj bilo kojeg treninga, osobito intenzivnog, poput vožnje biciklom. Prema Simsu, istezanje prije treninga zagrijat će i opustiti mišiće, dok će istezanje nakon toga pomoći tijelu da se ohladi i spriječi ukočenost.

Trebat će vam: Ništa! (Osim prostirke za jogu ili tepiha za udobnost.)

A. Počnite s desnim koljenom prema gore i lijevim koljenom prema dolje.
B. Stisnite lijevu stražnjicu kako biste osvijetlili fleksor kuka dok lijevom rukom posežete prema stropu, osjećajući dodatno rastezanje duž cijele lijeve strane leđa.
Ponovite s druge strane.

A. Počnite s desnim koljenom prema gore i lijevim koljenom prema dolje.
B. Stavite jednu ruku s obje strane desnog stopala dok povlačite kukove unatrag, pokušavajući zadnjicu dovesti do lijeve pete. Za dodatno istezanje, odlijepite prste od poda kako biste ih intenzivirali, kao i rastegnite tele.
Ponovite s druge strane.

A. Počnite s desnim koljenom prema gore i lijevim koljenom prema dolje. Desnu podlakticu pritisnite u desni četverokut dok lijevom rukom posežete iza sebe kako biste zgrabili lijevo stopalo.
B. Stisnite lijevu stražnjicu dok uvlačite zdjelicu, istežući četveronošku i fleksor kuka.
Ponovite s druge strane.

A. Počnite sjediti sa savijenim koljenima ispred sebe, s rukama iza donjeg dijela leđa na podu. Polako spustite oba koljena udesno, tvoreći kutove od 90 ° s oba koljena.
B. Polako i pažljivo se vratite u središte i ponovite na drugu stranu. Da biste pojačali istezanje, odmaknite ruke od poda.
Ponovite s druge strane.

A. Počnite sjediti s potpuno ispruženim nogama ispred sebe. Uzmite desnu nogu, prekrižite je tako da vam stopalo bude izvan lijeve noge i obje ruke je zagrlite prema prsima.
B. Sjednite naprijed na svoju sjedeću kost da biste produžili kralježnicu, zamišljajući da imate vrpcu pričvršćenu za vrh glave od stropa. To biste trebali osjetiti u svojim gluteusima!
Ponovite s druge strane.

PočetnaTIJELA je naš ponavljajući stupac donoseći vam vježbe prilagođene početnicima koje možete izvoditi iz udobnosti doma.