Depresivni obroci, hrana za jelo dok ste depresivni

Kad je uragan Maria hit u Portoriku 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, živjela je u Bostonu i radila u Amnesty USA. Nakon posljedica uragana, kaže, nije se mogla osloboditi osjećaja da se s obitelji treba vratiti na otok.

Ali to je značilo podnijeti određene žrtve.

"Kad sam se preselila, to je značilo aktivno odustajanje od načina života punog privilegija", kaže ona. “Imao sam pristup svježoj hrani i mobilnost, a plaćanje namirnica nije bio problem [u Bostonu]. Imam vrlo restriktivnu prehranu zbog intolerancije na hranu, a post-Maria Portoriko ima dodatno otežala zdravu prehranu.”

Međutim, pristup svježoj hrani nije jedina stvar koja otežava Figueroi da jede puno obroka većinu dana. Između žongliranja sa punim radnim vremenom na pravnom fakultetu i suočavanja s neizbježnom dedinom smrću, kaže da joj je bilo teško brinuti se o njoj mentalno zdravlje, što pak otežava prehranu.

"Zadnjih tjedan dana trčim na bečkim konzervama", kaže ona. "Shvatio sam da postaje problem kada je prijatelj pronašao jednu limenku u stražnjem dijelu mog auta, ali ne mogu ništa drugo nego pojesti ih dok se trenutno bavim."

Figueroa, kojem je dijagnosticirana bipolarni poremećaj i depresija, kaže da kad doživi razdoblja depresije, teško se osjeća motivirano za kuhanje.

“Kad dobro funkcioniram, uvijek sam u kuhinji. Volim isprobavati nove recepte ”, kaže ona. "Kad sam duboko u depresiji, teško da mislim da išta za mene vrijedi."

Nije sama u okretanju obrocima s niskim naporom kad joj mentalno zdravlje pati. To je koncept koji se obično naziva "obroci za depresiju", ili obroci koje ljudi jedu kada njihovo mentalno zdravlje čini previše oporezivim za kuhanje. To je nešto što su ljudi koji su doživjeli depresiju imatiraspravljalo na društvenim mrežama i duboke niti Reddita, o tome što jedu kad im se čini da jednostavno ne mogu. Postoji čak i a Depresija Obroci Bingo meme, sa stvarima kao što su "ramenski rezanci koji nisu do kraja skuhani" i "dječja hrana u mikrovalnoj pećnici" ispunjeni na kvadratima, plus "zaboravljanje pojesti slobodan prostor", bolna šala o tome kako čak i osnovna briga o sebi može ići usput boreći se. Iako se mnogi od nas mogu povezati s osjećajem preumornosti da bismo učinili bilo što drugo osim zagrijavali smrznuti mac i sir na kraju dana, obroci za depresiju događaju se pri kuhanju-i bilo kakvoj brizi o sebi-čini se nemogućom, pa čak i jednakomjernom besmisleno.

Brooke Anderson, 28-godišnjakinja koja živi u Los Angelesu, kaže da su joj rolice bile pizza kad se osjećala loše otkad je morala sama sebi kuhati na fakultetu. Dijagnosticirana depresija kad je imala 15 godina, Anderson kaže da se često zanemaruje hranu kad se osjeća nisko jer depresija otežava ulaganje vremena u brigu o sebi.

"To je isti razlog zašto se ne želimo šminkati ili vježbati", kaže ona. „Gubite energiju i fokus i doslovno samo prolazite kroz pokrete, pa s hranom, ako nećete uživati, samo želite to napraviti i pojesti što je brže moguće kako biste to mogli završiti i vratiti se u [drugo] depresivno stanje radnje; u mom slučaju spavaj. " Zato stavlja hranu iz zamrzivača na papirnati ubrus i mikrovalnom pećnicom, jede samo u svrhu gladovanja i odlazi ravno u krevet.

Prema MayoClinic, niska energija i nedostatak fokusa uobičajeni su simptomi za procjenu 16 milijuna odraslih u SAD -u koji pate od depresije - kao i promjene u apetitu i gubitak interesa za normalne aktivnosti.

VIDEO: Kako se riješiti negativnih navika

"Većina stvari djeluje zastrašujuće kada imate depresiju, poput pranja zubi ili čak ustajanja iz kreveta", kaže dr. Joy Bradford, psihologinja iz Atlante koja vodi podcast Terapija za crne djevojke. “Sve izgleda kao da od vas zahtijeva da uložite više energije nego što je tipično, pa je briga o sebi zastrašujuća. A budući da dodatni simptom može biti smanjeni apetit, ako vam se ne jede i ne osjećate da se želite pomaknuti da bilo što učinite, jednostavno nećete. ”

Ipak, ne morate imati dijagnosticiran depresivni poremećaj da biste bili upoznati s obrocima za depresiju. Bradford kaže da postoji niz onoga što se može smatrati depresijom, od velikog depresivnog poremećaja do razdoblja depresivne simptome, koje možete doživjeti jednokratno, dok tugujete zbog nečije smrti, ili nakon prekida, primjer.

POVEZANO: Pjevačici Marini Diamandis pozlilo je od ljudi koji nazivaju žene "ludima"

"Možete vidjeti da se simptomi depresije aktiviraju iz mnogo razloga, a oni ne moraju uvijek zadovoljiti kvalifikacije za potpunu dijagnozu", kaže ona.

To se može očitovati u osobi kojoj je iznimno teško držati namirnice opskrbljene tjedan dana; ili povlačenje na neko vrijeme od prijatelja i obitelji, ali osjećaji prolaze. Liječnik može pomoći u utvrđivanju potencijalnog liječenja za ovakve faze - čak i ako se osjećaju sporadično i kratko - bez obzira na to jesu li to lijekovi, terapija razgovorom ili oboje. Biti previše tužan ili iscrpljen da biste jeli ne bi trebalo prihvatiti kao normalan dio života, a nesposobnost da svom zdravlju dajete prioritet čak i toliko da biste bili sigurni da jedete je crvena zastava.

Baš kao što ljudi depresiju doživljavaju na različite načine, i njihovi osjećaji prema hrani tijekom depresivne faze mogu jako varirati. Neki smatraju da je priprema jela-čak i golih kostiju-terapijska.

Maria Del Russo, spisateljica iz New Yorka (koja je napisano za U stilu), kaže da, iako joj nije dijagnosticirana depresija, sklona je "depresivnim razdobljima", zbog čega ide na terapiju. Kaže da je kuhanje jedan od njezinih mehanizama suočavanja u ovim razdobljima, iako ustajanje za to može biti teško.

“Briga za sebe priznaje da nešto nije u redu, i mislim da u svojim najdepresivnijim trenucima pokušavam zanemariti sve što mi nije u redu”, kaže ona.

Del Russo kaže da je njezin depresivni obrok - tjestenina s posebnim umakom od rajčice - podsjeća na dom, gdje bi joj majka kuhala velike zdjele tjestenine kako bi se osjećala bolje. Sada, priprema za sebe dio je onoga zbog čega se osjeća tako dobro.

"Kad uđem u utor kuhanja, osjećam se bolje jer radim nešto samo za sebe", kaže ona. “Hranjivo je i čini mi da se brinem o meni. Samo ovaj put brinem o sebi. ” Naravno, ono što joj odgovara neće svima - i dosta ljudi osjeća simptome depresije tako ozbiljno da ne mogu samo ući u uho kuhanje. Ali važno je pronaći nešto, bilo što, što će se održati u teškim vremenima.

POVEZANE: Što trebate znati ako izlazite s nekim s depresijom

Bez obzira na to što vaš mozak govori, morate jesti - čak i ako sve što možete uspjeti je nekoliko kriški tosta s maslacem. Za pacijente koji osjećaju gubitak apetita ili nemaju dovoljno energije za obrok, dr. Bradford obično preporučuje smoothie ili Ensure ili Boost shake koji mogu osigurati hranjive tvari na način s niskim opterećenjem.

Imati pri ruci lako dostupne namirnice poput ove u trenucima kada ste previše tužni, previše pod stresom ili ste previše zauzeti da biste pojeli nešto više uključeno je dobar način da se pobrinete da ostanete siti. No, kad se čini da se s vašim mentalnim zdravljem događa nešto veće, briga o sebi može značiti pozivanje, a ne taj obrok.