Možda sam to samo ja, ali pronaći vrijeme - i motivacija - raditi zapravo ljeti obično se čini kao nemoguć zadatak. (I to je u uobičajenom ljetu prije Covida kada ne osjećam pritisak da kažem da svakom pozivu za piće i večeru koji mi dođe.) Također sam jedan od oni ljudi koji su kupili Peloton tijekom karantene, što znači da imam krivnju zbog toga što sam prisiljen gledati ga cijeli dan u svom stanu kad odlučim ne ući na njega.
Tako je prirodno, tijekom mog nedavnog sastanka s trenericom iz Pelotona, Ally Love - koja je, također, u znanju, slučajno i zdravstvena trenerica, model, plesačica i osnivačica brand Love Fitness Life Squad - tražio sam savjet o tome kako se zapravo početi motivirati za korištenje svog skupog komada uređenja doma opet.
POVEZANE: Kako koristiti svoj Peloton za postizanje svojih fitnes ciljeva
Njezin savjet je bio nešto što sam već čuo, ali su me doduše htjeli provesti u stvarnu implementaciju: Samo ga već unesite u svoj raspored! "Ne ostavljajte to slučajnošću i recite:" Doći ću do toga ". Ako ga imate u kalendaru, to znači da tamo postoji obaveza o kojoj ste razmišljali ", kaže Love.
No, njezin drugi savjet me iznenadio: "Kad god se osjećate kao da možda ne želite vježbati, kažem uskočite u aplikaciju Peloton i nastavite s predavanjem. Odaberite jednog od svojih omiljenih instruktora ili svoju omiljenu vrstu glazbe i samo ga poslušajte i vidite gdje vas to vodi ", kaže ona. U idealnom slučaju, to će vas motivirati da sedite na bicikl i pridružite se treningu, dodaje Love. (Nedavno sam to isprobao na dan koji je bio previše vruć da bi čak bio i van kuće i bio sam šokiran koliko je dobro funkcionirao.)
POVEZANE: Pelotonova saveznička ljubav dijeli svoj 10-minutni trening ruke
Ljubav, tko je a Therabody sportaš, također ste imali dosta drugih savjeta kada je u pitanju sprječavanje ozljeda kao početnika u biciklizmu, oporavak i briga o sebi, te vježbanje suosjećanja na svom fitness putu.
Evo, nekoliko riječi mudrosti od trenera Pelotona.
Koja je najveća greška koju vidite da čine početnici u Pelotonu - i koji je vaš najveći komad savjet za nekoga tko je potpuno nov u biciklističkoj rutini kako se ne bi ozlijedio se?
"Ono što ću prvo reći je da Peloton nudi sadržaje za početnike i doista je važno da svi krenemo od sadržaja za početnike ako nikada prije niste vozili bicikl. I važno je slijediti uvod koji dolazi s biciklom i aplikacijom. Što se tiče napredovanja razreda, počevši od razreda za početnike, zatim za naprednog početnika, a zatim prelazeći na vaš omiljeni žanrovi - možda bi započeli kraćim trajanjem, a zatim prešli na dulja - bili bi najbolji putanja.
"Mislim da je početnička greška broj jedan pogrešno otkopčavanje. Na kraju mnogih svojih satova pokazujem članovima kako se pravilno otkopčati - pazeći da ste izvan sedla, s rukama na upravljaču. Vaše otkačivanje je jako važno! "
POVEZANE: "Pandemija Pelotona" i što to čini vašem tijelu
Što je s oporavkom nakon treninga? Kako vam izgleda oporavak na tjednoj bazi kako biste bili sigurni da nastupate na vrhu svoje igre, ali i da ne pretjerujete i da se ozlijedite?
„Za mene su proizvodi Therabody važni - rekao sam RecoveryAir obujem čizme i odradim infracrvenu saunu za opuštanje tijela i uma. Također koristim svoj Theragun prije nego što vježbam, a zatim na drugu, nižu postavku nakon treninga. Čuvam malo Theragun mini u torbi i uvijek imam tu sa sobom. ja imam Theragun PRO u studiju koji i ja koristim; stvarno je važno. Budući da vozim bicikl i pogrbljen sam nad biciklom i, poput mnogih nas koji živimo u velikom gradu, stalno nosim torbe - često ga koristim u zamkama. Koristim ga na svom supraspinatusu, na ramenima. Volim biti u mogućnosti promijeniti privitke. Jedna od mojih omiljenih stvari u vezi Theraguna je mogućnost izmjenjivanja različitih privitaka, tako da mogu malo bolje dodirnuti određene dijelove svog tijela.
Zasluge: Andre L Perry
„Također, što se tiče oporavka i odmora, to su dva različita dana. Trebali biste imati dan oporavka i dan odmora. Vaš dan oporavka dan je za kretanje koje nije dio vašeg primarnog kretanja. S obzirom da sam prvenstveno biciklist, tih dana ili podučavam tečajeve barre ili pohađam tečajeve joge ili vježbe rastezanja - nešto što nije na sagitalnoj ravni, već na poprečnoj ravnini koja koristi različite dijelove mišića, različite dijelove tijela, to je nisko intenzitet. Na dan odmora ne radim ništa. Doslovno se samo rashlađujem, opuštam, bavim se obiteljskim poslom i volim provoditi vrijeme sa svojim prijateljima. "
POVEZANO: Alat za masažu dubokog tkiva koji se isplati odmah potrošiti
Kao netko s toliko poslova i vjerojatno nema puno dodatnog vremena u danu, kako dajete prednost brizi o sebi-i koji su vam omiljeni rituali za njegu samih sebe?
"Reći ću da sam osoba koja se kupa, ali osjećam nervozu ili se osjećam pomalo neugodno kad koristim toliko vode - i otpadne vode iz kupke - ali ponekad se okupam. Reći ću za brigu o sebi da mi je jako važno da se brinem o cijelom sebi, ne samo o svom fizičkom, već o svom umu, tijelu i duhu. Mentalno se pobrinem da radim igre mozga, volim gledati Pinterest, organizirati prostore i zaista dopustiti umu da me pusti. A onda za duhovno ja, uvijek se molim i meditiram i odvajam pet minuta za vježbe disanja. "
Kad smo već kod uma i duha, imate li ideju o tome što znači biti instruktor Pelotona ili utjecaj koji ste promijenili u protekloj godini? Osjećate li novootkrivenu odgovornost kada ljudi kažu da smatraju Peloton oblikom terapije?
„Oduvijek sam ozbiljno shvaćao svoju društvenu odgovornost. Ono što sam time htio reći je da je Peloton imao 500 000 članova, a sada 5,5 milijuna, mislim da je moja odgovornost prema zajednici ista. Ja se pojavljujem - štitim svoju privatnost i štitim svoj mir - ali također sam vrlo transparentan u pojavljivanju i postojanju povezan i nastavlja s inovacijama u planiranju razreda, bilo da se radi o nedjeljama s ljubavlju ili vožnji za dobar osjećaj ili tabati vožnja. Jedina promjena koju sam primijetio u posljednjih nekoliko godina jest kako se pojavljujem u našoj zajednici, pazeći da pozivam na raznolikost i uključivanje - da su programi osposobljavanja pravični, a odabir glazbe i poziv za pojavljivanje namijenjeni su svima, koliko god ljudi moguće. Kad ljudi kažu da je to novootkriveni način terapije - važan mi je svaki način na koji mogu nastaviti biti od koristi. "
POVEZANE: Anksioznost nakon pandemije u ormaru nema veze s vašim tijelom
Koji je vaš savjet za vježbanje prihvaćanja tijela i suosjećanja sa samim sobom usred tolikog pritiska da 'izgubite pandemiju 15' koja je trenutno tamo?
"Često to govorim na svojim satovima, svako je tijelo dobrodošlo. Kao što se mijenja naša osobnost i sezona, tako će se i naša tijela mijenjati i to je u redu. Sviđaš mi se takva kakva jesi. I bit će trenutaka kad se nećemo osjećati najbolje i nećemo biti najbolji, pa je u redu ne biti dobro. Ali samo znaj gdje si i gdje si tko si ti više je nego dovoljno. Što se tiče podsjećanja na sebe i prakticiranja suosjećanja sa sobom, često pišem post-it bilješke i stavljam ih na prozor tako da ih mogu pročitati kad ujutro ustanem samo da se podsjetim. To pokušavam učiniti i nositi sa sobom na platforme čiji sam dio. Kako se mogu pojaviti i podsjetiti one oko sebe da su dovoljni, da su već više nego dovoljni? "