Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól: miért puffad, és hogyan lehet megakadályozni

Mindenki időnként felpuffad. Tudod, ez kellemetlen teltség és gáz érzés ez történik egy nagy étkezés után, egy olyan étel elfogyasztása után, amelyre különösen érzékeny vagy amikor menstruációja van.

És bár ez teljesen normális és általános élmény puffadás, ha ilyesmi történik veled minden evés alkalmával, vagy gyakrabban, mint szeretnéd, akkor valószínű, hogy eleged van abból, hogy ki kell kigombolni a farmerodat az asztal alatt. (Csak én?) Ráadásul lassú, álmos és kevésbé produktív is lehet.

A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megszabaduljon a puffadástól, és megakadályozza, hogy ez megtörténjen.

A puffadás akkor fordul elő, ha "túlzott mennyiségű gáz és levegő" halmozódik fel Niket Sonpal, M.D., NYC-beli belgyógyász és gasztroenterológus. "A puffadás az a kifejezés, amelyet akkor használnak, ha a gyomor étkezés vagy ivás után kitágultnak vagy megnagyobbodottnak tűnik" - mondja Stílusosan. "Akkor is kialakulhat, ha egy személy túl sokat eszik, vagy ha érzékeny egy bizonyos ételre."

A puffadás szintén nagyon gyakori jelenség a hónapban, és magában foglalhatja a hasi duzzanatot, görcsök, teltség és a gyomor beszívásának képtelensége-mondja New York-i nőgyógyász és Midol partner Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal szerint a szénhidrátok egy bizonyos kategóriája, a FODMAP-ok néven, nagyobb valószínűséggel okoz puffadást nehezen emészthető jellegük miatt. De biztosan nem ők az egyetlen ételek, amelyek irritációt okozhatnak. Emellett reaktív, érzékeny vagy intoleráns is lehet bizonyos ételekkel szemben, ami azt jelenti, hogy a szervezet nehézségei az élelmiszer megemésztésében puffadást okoznak.

"A magas FODMAP -tartalmú élelmiszerek túlzott puffadást és gázt okozhatnak a szervezetben, mert a szervezet küzd a lebontásukkal. tápanyagokat a vékonybélben " - mondja Dr. Sonpal, hozzátéve, hogy az ételérzékenység és intolerancia személyenként eltérő. személy. "Vannak, akik a glutén vagy a laktóz fogyasztása után rendkívül puffadnak, míg mások nem egyáltalán. "(Ezért konzultáljon egy dietetikussal, táplálkozási szakemberrel vagy gasztroenterológussal a teszteléshez Bármi ételérzékenység vagy intoleranciák hasznos lehet, így megtudhatja, van -e olyan élelmiszer vagy összetevő, amelyet a szervezet nehezen emészt meg.)

Másrészt, ha puffadást tapasztal a menstruáció alatt, Dr. Dweck szerint nagyobb valószínűséggel hormonális reakció. "A puffadás oka lehet a progeszteron hormon, amely a ciklus 21. napján vagy körülbelül emelkedik" - mondja. "A progeszteron a bél lassúságát és csökkent mozgékonyságát okozza, ami felfúvódás érzéséhez vezet." A puffadást az is okozhatja azokat a különleges ételeket, amelyekből többet eszik a menstruáció alatt - különösen, ha valaki sósra vágyik, Dr. Dweck mondja.

Ha normális, rövid ideig tartó puffadást tapasztal, általában rendben van, ha hagyja magától szétoszlani. De mivel a puffadás kényelmetlen lehet, ha nincs kedve kivárni, íme néhány módja annak, hogyan kezelheti a telt és dagadt hasat.

A zellert régóta emésztési segédeszközként használják a puffadás és a gázok szabályozására, és vízhajtóként és hashajtóként egyaránt hatékony. táplálkozási szakember és a NAO Nutrition alapítója, Nikki Ostrower. Hozzáteszi, hogy különösen nagy a puffadás ellen másnaposság. Lehevítheti mogyoróvajjal, vagy turmixba teheti az alábbi többi puffadásgátló ételhez.

Dr. Sonpal a kardió egyik formáját ajánlja, még akkor is, ha csak körbejárja a tömböt, vagy bizonyos gyakorlatokat végez jóga pózok, beleértve a Pawanmuktasana -t, a Child's Pose -t és a Happy Baby -t, hogy eltávolítsák a felesleges gázt a hasadból vidék. Azt is mondja, hogy a gyomor körkörös mozdulatokkal történő masszírozása enyhítheti a puffadást.

Paula Simpson, holisztikus szépségápolási táplálkozási szakember és a társalapítója Zea Skin Solutions, azt javasolja, hogy étkezés után és között igyon gyógyteákat, mint a borsmenta, a gyömbér, és még a pitypang is, hogy támogassa az emésztést és csökkentse a puffadást. Azt mondja, hogy a borsmenta kifejezetten természetes emésztőenzimekben gazdag étel.

Ezek segítenek a gyomornak némi TLC -t adni. "Méregtelenítse és egyensúlyozza ki a bélflórát prebiotikumokban gazdag ételekkel, például pitypangzölddel, spárgával, articsókával, póréhagymával, almával" - mondja Simpson. Ostrower hozzáteszi, hogy a spárga gyökere különösen hasznos étel a székrekedés és a puffadás enyhítésére. Ostrower azt javasolja, hogy naponta pörköljenek vagy főzzenek, és ½ csokor spárgát fogyasszanak el.

Ha a puffadást a menstruációs ciklus okozza, Dr. Dweck javasolja a Midol's Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), amelyek pamabrom nevű vizelethajtót tartalmaznak a puffadás, a duzzanat, a vízsúlygyarapodás és a túl telt érzés enyhítésére.

Ha a fenti tippek nem segítenek megszabadulni a puffadástól, és krónikus és fájdalmas puffadást tapasztal, Dr. Sonpal szerint ez lehet nagyobb egészségügyi probléma jele, például a lisztérzékenység (gluténintolerancia), a rák bizonyos formái, az irritábilis bél szindróma vagy a perforált GI traktus. Ebben az esetben azt javasolja, hogy keresse fel orvosát vagy gasztroenterológusát értékelés céljából.

Dr. Dweck hozzáteszi, hogy míg az átmeneti és enyhe puffadás ismét teljesen normális az Ön második felében ciklusban, amikor a progeszteron szintje emelkedett, általában a menstruáció kezdetével vagy rövidesen meg kell szűnnie ezután. Ha a puffadás súlyosbodik vagy tartósan fennáll a ciklus során, azt mögöttes állapot okozhatja, mint a petefészek -ciszta, a gyomor -bélrendszeri distressz vagy akár a petefészekrák, ezért fontos, hogy beszéljen ob-gyn.

Néha lehetetlen megakadályozni a puffadást, de van néhány általános tipp, amelyet követve csökkentheti a puffadás esélyét és elkerülheti a kellemetlenségeket.

Kerülje az olyan élelmiszereket, mint az egyszerű szénhidrátok, a feldolgozott keményítők, a cukorhelyettesítők és a mesterséges édesítőszerek, a nyers keresztesvirágú zöldségek és a só - mondja Dr. Sonpal. Ezenkívül tartózkodjon a fűszeres, sült és zsíros ételektől, hogy "csökkentse az emésztési zavarok kockázatát" - mondja Ostrower.

Dr. Sonpal azt javasolja, hogy „figyelje meg az étkezés ütemét”, hogy csökkentse a levegőbevitelt, miközben élvezi az ételt, amelyet szeret. Ezenkívül több időt hagy arra, hogy csak élvezze az ételt.

Ha közvetlenül az étkezés után alszik, nem engedheti meg a testének, hogy feldolgozza az ételt - mondja Dr. Sonpal. Javasolja, hogy étkezés után sétáljon egyet, hogy előállítsa az élelmiszer megemésztéséhez szükséges energiát. "Az étkezés után közvetlenül lefekvés megbénítja az emésztési folyamatot, lassítja az étel lebomlását" - mondja.

Tehát ez egy kicsit nyilvánvaló, de a hálaadás utáni vacsorával járó felfúvódás elkerülése érdekében Simpson azt mondja, hogy a kisebb "gyakoribb" étkezések, szemben egy nagy étkezéssel, segíthetnek megelőzni ezeket a puffadásokat tünetek.

Ostobaságnak tűnik, de Dr. Sonpal szerint növeli a levegőbevitelt, ezért felesleges mennyiségű levegőt és gázt eredményez a gyomorban, ami puffadáshoz vezet.

A napi probiotikum, mint például, segít "javítani a bélben lévő baktériumokat és lehetővé teszi a jobb emésztést" - mondja Dr. Sonpal. Próbálja ki a Garden of Life női probiotikumát (28 dollár; amazon.com).

Mert a víz nagyjából mindenre megoldás. Elég jóllakott lesz, hogy elkerülje a nassolást, és segít megelőzni a puffadást is időszak, Dr. Dweck szerint.

Nem mindig fogja tudni elkerülni a puffadást, különösen, ha nem akar lemondani bizonyos ételekről, amelyeket szeret (ránéz, pizza). De ha tudja, mi okozza a puffadást, elkerülheti a bizonyos ételeket, és megelőző intézkedéseket tehet a puffadás elkerülése érdekében. És ha a puffadás tartós és fájdalmas, valószínűleg itt az ideje, hogy ütemezze az orvos látogatását.