Január az új kezdetek ideje, alkalom vadonatúj egészséges szokások kialakítására a következő 52 hétre, nem? Nos, talán nem.

Bár lehet, hogy hallotta az "új év, új én" mantrát, Ginger Clark pszichológus, PhD szerint az új év kezdete valójában legrosszabb ideje elkezdeni egy nehéz új törekvést, főleg azért, mert lehet, hogy még nem áll készen rá.

„A legjobb alkalom a célok kitűzésére, ha kellően motivált vagy ahhoz, hogy ezt a változást megtegye és fenntartsa. Ha előtte próbálunk kitűzni célokat, az gyakran kudarchoz vezet ” - mondta Clark Stílusosan, elmagyarázza, hogy amikor felugrik a fegyverre, veszteségre készül.

Gondolj csak bele: Újév napján kimerülten és valószínűleg másnaposan ébredsz. Az, hogy a igazán a pillanat, amikor fel kell fűzni a futócipőt? Egy hét telt el azóta, hogy utoljára ellenőrizte a postaládáját. Tényleg nyomást szeretne gyakorolni önre, hogy előre lépjen a karrierjében, amikor még mindig a felzárkózásért küzd?

"Általában akkor változtatunk, amikor a jelenlegi helyzetünk annyira kényelmetlen, hogy változatlan maradni rosszabb, mint a változástól való félelem" - mondta Clark.

De mi történik, ha nyomást gyakorolnak a változásra, ha eljön az új év? Ez csak egy újabb nap, igaz?

Nos, ez igaz. De sok ember számára az újév az is az új kezdetek napja - és akár a bűntudat optimizmusából, könnyű olyan szándék, amelyet még nem áll készen vállalni. Valódi terv és lendület nélkül februárra ismét ugyanazt kell tennie, mint a labda leesése előtt - mondja Clark.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzésfelszerelés, amely motiválja Önt 2018 -ra

VIDEÓ: Get That Body ft. Kayla Itsines: tónusos nyári lábak

Tehát hogyan lehet felkészülni a sikerre, ha elhatározza, hogy változtatni akar 2018 -ban? „Sokféle célkitűzési modell létezik. De a legfontosabb dolog, amire emlékeznünk kell, hogy a céloknak ésszerűnek, mérhetőnek és kisebb lépésekre kell bontaniuk " - mondta Clark. "A cél kisebb részcélokra bontása jó módja annak, hogy magas szinten tartsuk a motivációt."

Miért? "Ami megakadályoz bennünket a változásban, az az ismeretlentől való félelem vagy az új rutin kialakításában és fenntartásában részt vevő munka. Lemondunk a célokról, mert a változás újszerűsége kényelmetlen és nehéz megszokni " - magyarázta Clark. Csökkentse tehát a nagy ismeretlentől való félelmét egy részletes, többlépcsős terv kidolgozásával, amely elérhető mini-célokra bontva lehetővé teszi, hogy sikereire építsen.

KAPCSOLÓDÓ: Gwen Stefani megosztja 5 újévi fogadalmát

Egy másik kulcs, mondta Clark, egy ambiciózus cél kitűzése, de nem egy szakasz. Például azt ígérni, hogy minden nap gyakorolni fogunk egy órát, nagyon kevés ember képes azonnal elérni; Clark azt javasolta, kezdjen egy mérsékeltebb felbontással, amely megfelel az ütemtervének, legyen az heti jógaóra, vagy fél órát szánjon edzőteremre heti néhány alkalommal. Miután átlépte a célvonalat, hosszabbítsa meg.

A legfontosabb, mondta Clark, ne tartsa kordában elvárásait - különösen, ha azt gyanítja, hogy nem csak januári motivátor. Mert legyünk itt valódiak, ugyanezt a célt tűzheti ki márciusban, és láthatja, ha nem, de még több előrelépést, ha megteszi a megfelelő lépéseket az eljutáshoz.