Mik azok a napi két edzések? Ezért dolgozik Kim Kardashian naponta kétszer

Január van. Ez azt jelentheti, hogy gyakorlatilag mindenki, akit ismersz, intenzív fitnesz- vagy táplálkozási rutinba kezdett valószínűleg februárra felhagy - ha még nem tették. Kim Kardashian, mint előre látható, sem kivétel. A hónap elején ő megosztva hogy ő és Khloe nővére „testvércsizmába” kezdtek: 30 napos intenzív napi kétszeri edzésre és strukturált növényi étrendre.

KAPCSOLÓDÓ: Ciara kész az extrém étrendekkel

Természetesen Kim előnye, hogy edzőkből, szakácsokból, táplálkozási szakemberekből és asszisztensekből álló sereg segíti a terveit. Ennek ellenére, ha szembesülünk intenzív rutinjával, könnyen elkezdhetjük lustán érezni magunkat a napi egyszeri edzésért (vagy egyáltalán nem). Ha ebben a hajóban ül, olvasson tovább, mert a szakértők szerint a legtöbb ember számára a napi két edzés egyszerűen nem szükséges. És ha stresszesnek vagy fáradtnak érzi magát? Egy nap több intenzív edzés rendkívül rossz ötlet.

Nos, pontosan így hangzanak: két edzés elvégzése egy nap alatt, általában több órával. És nem arról beszélünk, hogy naponta két gyors sétára megyünk. Gyakran előfordul, hogy a napi két edzés egy erőközpontú edzés, míg a másik kardió vagy kondicionáló edzés. Máskor mindkettő erőnlét lehet, amelyek a test különböző részeire, például a felsőtestre és az alsó testre összpontosítanak.

Van néhány oka annak, hogy az emberek elfogadják ezt az edzési stílust. „Azok az emberek, akik a napi két edzés edzését választották, jellemzően egy bizonyos időpontra próbálnak kinézni optimális formában akarnak lenni a csúcsteljesítményhez ” - magyarázza Kristina Jennings, a CFSC teljesítményedzője val vel Jövő.

Más szóval, általában azok az emberek részesülnek ebből az edzéstervből, akik fizetést kapnak azért, hogy néznek ki vagy teljesítenek. Gondolkozz: Profi sportolók, testépítők, hírességek és modellek. Az iskolai sportcsapatok gyakran használják ezt a stratégiát is - mutat rá Pamela Geisel, MS, CSCS, gyakorlat -fiziológus a HSS -nél. A helyzet az, hogy ezekben a forgatókönyvekben minden nap kétnapos edzők, orvosok és/vagy fizioterapeuták felügyelete alatt végeznek. Feladatuk biztosítani, hogy sportolóik vagy ügyfeleik ne sérüljenek meg vagy kimerüljenek.

KAPCSOLÓDÓ: Miért hamis a Pilates és Barre ígérete a hosszú, sovány vonalakról

A fő ok az, hogy rövidebb idő alatt érjünk el eredményeket - mondja Andrew Watkins, a teljesítménynövelő szakember, a Sportteljesítmény Lab. Egy sportoló számára ez azt jelentheti, hogy gyorsabban fejleszti a szív- és érrendszeri edzettséget, amikor visszatér a szezonon kívül. Egy híresség számára ez azt jelentheti, hogy 12 helyett csak nyolc hetet kell eltölteniük egy filmszerepre.

Az átlagember számára, aki fittebb akar lenni, ez vonzónak tűnhet. A probléma az ...

Watkins szerint a napi kétszeri nagy intenzitású edzés bizonyos hátrányai közé tartozik a túledzés, a sérülés, az edzés kiégésének, a rossz alvásnak és a nem megfelelő gyógyulásnak a megnövekedett kockázata. Még az immunrendszert is leronthatja, ha tényleg túlzásba viszi - teszi hozzá.

Ezért általában Geisel nem javasolja a kemény kétnapos edzést azoknak az átlagembereknek, akik javítani akarják kondíciójukat. "Bármilyen edzés egy adag stresszt jelent a szervezet számára" - magyarázza. Általában az edzések során tapasztalt stressz valójában pozitív dolog, amely segít megerősödni. „Túl sok testmozgás vagy túl sok egyéb stresszor (munkaidő, személyes szorongás, új baba, új kiskutya, pénzügyi küzdelmek, egy közelgő lépés, stb.) a mérleg más irányba billen, és kiégést vagy sérülést okoz ” - mondta mondja. Különösen, ha figyelembe vesszük azokat az időket, amelyekben élünk, a nagyobb stressz gyakran nem jó.

Geisel ahelyett, hogy naponta kétszer edzene, inkább ügyfelei figyelmét a bejutásra összpontosítja egy minőségi edzés, amely értelmes az életük számára, ahelyett, hogy gyakrabban gyakorolnának, hogy több kalóriát égessenek el, vagy aktív perceket szerezzenek.

KAPCSOLÓDÓ: 10 fitnesz- és súlycsökkentési mítosz Az edzők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Természetesen mindig vannak kivételek. Ha valóban kétnapos edzést szeretne végezni, akkor van néhány forgatókönyv, ahol ennek értelme lehet, és néhány módja annak, hogy biztonságosabbá tegye.

„Ha valaki napi 10 órát íróasztalon dolgozik, hasznot húzhat egy AM erősítő edzésből és a PM kardió vagy mobilitási foglalkozás, mert lehet, hogy egyszerűen nem mozognak eleget a nap folyamán. ” - Geisel mondja. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené.

Légy őszinte magadhoz. - Maximalizálta jelenlegi képzési programját? - kérdezi Watkins. Ha még nem dolgozik következetesen, akkor valószínűleg nem sok értelme van napi két edzésre növelni. Watkins szerint napi egyszeri negyvenöt-hatvan perc több mint elegendő idő egy nagyszerű edzéshez.

Kezdje heti egy nappal, és tartsa visszafogottan. Válasszon egy közepes vagy nagy intenzitású edzést a nap elején, majd végezzen alacsonyabb intenzitású edzést a nap folyamán, Geisel azt tanácsolja. Például végezhet reggel bootcamp edzést, este pedig helyreállító jógaórát vagy 30 perces sétát. - Közben feltétlenül tankoljon és hidratáljon megfelelően. Más szóval, igyon egy kis vizet és egy olyan ebédet, amely telítettnek érzi magát.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet valójában motivált maradni az edzéshez

Győződjön meg róla, hogy helyreáll. „Az egyik oka annak, hogy a hírességek és a sportolók fenntarthatják ezt az életmódot, mert több lehetőségük és erőforrásaik vannak a megfelelő helyreállításhoz” - mondja Watkins. „Ha 9-től 5-ig dolgozik, és családi kötelezettségei vannak, az csúszós lejtő lehet. Végül valami eltörik, és a legtöbb esetben az elménk törik össze a testünk előtt. ” Az ő tanácsa? Ha valóban napi kétszer szeretne edzeni, győződjön meg arról, hogy rendszeresen nyolc órát alszik, és fontolja meg a táplálkozási szakemberrel való konzultációt annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon.

Ismerje meg a „miértjét”. „Gyakran az emberek csak olyan edzéseket végeznek, amelyeket szórakoztatónak találnak minden struktúra vagy program nélkül” - mondja Geisel. Ez rendben van, de ha elég komoly ahhoz, hogy naponta kétszer edzhessen, tisztázni szeretné, hogy milyen célt szeretne elérni az edzésekkel, és hogyan fogja elérni.

Fontolja meg, hogy szakképzett edzővel dolgozzon. Ez segíthet a cél megértésében, és szilárd terv kidolgozásában a biztonságos odajutáshoz.

Ne használja a celeb közösségi médiát edzéshez. Mindannyian tudjuk, hogy amit a közösségi médiában bemutatunk, az általában az életünkben történtek szerkesztett változata. A hírességek és a fitnesz bejegyzések sem kivételek. "Bárki hozzáértőnek tudja magát ábrázolni az interneten, amíg jól néz ki spandexben" - mutat rá Geisel. "Soha nem tudhatod, mi történik még a" színfalak mögött "."