6 egyszerű hasizom gyakorlat a Celeb Trainer Megan Roup -tól

Ha az edzések jelenleg komoly erőfeszítésnek tűnnek, Megan Roup megkapja. A tréner létrehozta A Szobrász Társaság miután küzdött, hogy megtaláljon egy hatékony és szórakoztató edzésórát - más néven azt, ami valóban megtörténne.

Nyilvánvalóan valamihez ért. A Roup aláírt tánckardio órája azonnali sikert aratott, és hűséges követői lettek a híres ügyfeleknek, köztük a Victoria's Secret modelljeinek, Elsa Hosknak és Arielle Charnas divatbefolyásolónak. Azóta a sajátjával vette a New York-i székhelyű digitális osztályát kb. (Válasszon a rutinok könyvtárából az idő vagy a testrész alapján, vagy kövesse a heti élő közvetítéseket.)

KAPCSOLÓDÓ: A 15 legjobb edzésalkalmazás letölthető most

És ne féljen, nincs szüksége professzionális tánctudásra, mint például Roupé, hogy bekerüljön a programjába; egyszerűsített koreográfiát használ, amely nem igényel sok koordinációt vagy kegyelmet. A tánc mellett órái (amelyeket élőben is követhet a The Sculpt Society alkalmazásban) a teljes test szobrászatára összpontosítanak, könnyű súlyokkal, ellenállási szalagokkal, és ami a leghíresebb,

″ A csúszkák nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezzék alapvető erősségeiket, mivel instabilitást okoznak gyakorolj, hogy javítsd a helyzetet, és hogy a hasad kicsit keményebben dolgozzon a stabilizálás érdekében. "" Roup meséli Stílusosan. "Szeretem, amikor csak tehetem hozzá a csúszkákat. Határozottan az egyik kedvenc berendezésem. "

Ami a hasizom hátulját illeti, ″ egyszerűnek tűnhet, de ezek a gyakorlatok remek módja annak, hogy felgyújtsa magját, különösen az alsó hasizmait ”-mondja Roup.

Itt hat szuperhatékony és egyszerű hasizomgyakorlat (köztük három deszkagyakorlat és három hasizom gyakorlat a hátán), amelyeket bárhol elvégezhet.

Kezdje a jógaszőnyegen, deszka helyzetben, kezével a válla alatt. Húzza be a köldökgombját a gerinc felé, tartsa puha a könyökét, és képzelje el, hogy kinyomja a vállát. Ha bármilyen csuklóproblémája van, emelje fel a tenyerét, vagy menjen le az alkarjára.

1. Térd-húzás

Húzza a jobb térdét a bal könyökébe, majd a jobb könyökébe. Térjen vissza a kezdő deszka helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.

2. Ablaktörlő

A jobb lábát egyenesen tartva söpörje fel a jógaszőnyeg jobb sarkáig. Térjen vissza a kezdő deszka helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.

3. Pók

Ismételje meg az ablaktörlő mozdulatát, ezúttal húzza a jobb térdét a jobb bicepsze felé. Térjen vissza a kezdő deszka helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.

Ismételje meg az áramkört 1-2 alkalommal a jobb oldalon, majd ismételje meg a bal oldalon.

Kezdje a hátán, ív nélkül a hát alsó részén. (Az alsó hátának érintkeznie kell a szőnyeggel.)

1. Sarokcsapok

Kezdje a lábak behajlításával és a fej súlyával a tenyerében, a mellkasát a mennyezetre emelve. Csapja ki a sarkát, majd vissza, térdét összehozva. Végezzen 8-12 ismétlést.

2. Asztallap tenyérpréssel 

Lábával az asztallap helyzetében hozzon létre ellenállást, miközben a tenyerét a térdébe nyomja, a térdét pedig a tenyerébe. Tartsa 15-30 másodpercig.

3. Gyémánt felvonók

Húzza össze lábujjait és térdeit, gyémánt alakot hozva létre a lábával. Emelje fel és engedje le a lábát, miközben a kezét a feje mögött tartja. (A kezeit a lábai között is elérheti, hogy további égést okozzon.) Végezzen 8-12 ismétlést.

Ismételje meg az áramkört 1-3 alkalommal.