A legjobb ingyenes 15 perces edzések szakértő edzőktől

Amint azt az edzőtermek bezárása világszerte megerősítette, a legkényelmesebb és legreálisabb edzések a saját nappalijából készülnek, minimális felszerelés szükséges. De azoknak, akiknek nincs idejük (vagy vágyuk, ha őszinte akarunk lenni) egy órás izzasztó edzésre, ez nem jelenti azt, hogy egy jó edzésen való részvétel lemarad az asztalról.

Belépés: a 15 perces edzés. Rövid, édes és éppen elég hosszú ahhoz, hogy felfrissüljön, és készen áll a nap hátralévő részének megoldására. (Vagy térj vissza a könyvedhez és a koktélhoz - ugye.) És hé, a gyors foglalkozások összeadódnak. Amikor a jobb egészség a cél, a legfontosabb, hogy következetesen mozgassa a testét - ne legyen tökéletes.

Itt a legjobb 15 perces edzések-a nagy intenzitású áramköröktől az aktív helyreállítási áramlásokig-ingyenesen elérhetők a legjobb edzőktől.

KAPCSOLÓDÓ: A 15 legjobb edzésalkalmazás letölthető most

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid és kemény, ezért 15 perces időkorlátra alkalmas. Itt Jeanette Jenkins hírességek trénere hét teljes testmozgást mutat be, amelyeket össze lehet fűzni, hogy áramkört hozzanak létre. Ha az edzést 15 percig szeretné tartani, hajtsa végre mind a 7 gyakorlatot 30 másodpercig. Pihenjen 1 percet az áramkörök között, és ismételje meg az egészet összesen háromszor.

Harcolj a tech-nyak ellen ezzel a felsőtest-edzéssel Jen Widerstrom, híresség edző és Alak magazin fitness igazgatója. Ami a felszerelést illeti, csak egy hosszú, könnyű ellenállású szalagra lesz szüksége. A körben csak három gyakorlat van: egy szalaghúzás, egy elülső emelés/hátsó deltoid gyakorlat (amely meg fogja dolgozni a karok és a vállak tetején lévő izmokat), és egy fej feletti préselés. Pihenjen 2 percet az áramkörök között, és ismételje meg összesen 4 kört.

Ha kéznél van egy súlyzó, és alsó égési sérülést keres, akkor ezt az edzést QiQi H. nem vicc. Nagyszerű egyensúlyt kínál a quad és a glute munka között a jól lekerekített erőnlét érdekében. Végezze el a gyakorlatok 3 sorozatát, mielőtt a következőre lép, és szükség szerint pihenjen.

Ezt az áramlást kifejezetten úgy tervezték, hogy a jobb lábon kezdje a napot. Kövesse a jóga tanárral Caley Alyssa ahogy napüdvözleteken, mellkasra nyitott pózokon és jó néhány mély nyújtáson dolgozik.

A Nike Master Trainer, Joe Holder ismeri a dolgait, és történetesen a divat egyik legnagyobb nevének edzője is (gondoljunk csak: Naomi Campbell). Ez az alapvető edzés sokkal többet tartalmaz, mint a sztereotip ropogtatásra összpontosító mozdulatok. A tartó álló és térdelő pozíciókat használ az átfogó edzés biztosításához és beledob néhány tippet, hogy a ropogós variációk hatékonyabbak legyenek.

KAPCSOLÓDÓ: 10 egyszerű Ab edzés, amelyet otthon végezhet

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

A hatékony kardiónak nem kell mindig csöpögő izzadtságot hagynia. Ez a pálya Katie Crewe fitness edzőtől könnyedén ugrik (Crewe jelenleg terhes; az, hogy az ugrás kényelmesnek és biztonságosnak érzi -e magát a terhesség alatt, nagyon egyéni), de így is tisztességes pulzusszámot ad. Végezze el ezt az 5 gyakorlatot 30 másodpercre bekapcsolva, 30 másodpercre kikapcsolva 3 sorozathoz, és kész!

Helen Phelan egy Pilates-profi, aki testsemleges oktatást alkalmaz-vagyis nem fog hallani semmilyen szégyenletes „bikini test” nyelvet az edzésvideóiban. Ehelyett speciális verbális jeleket használ, hogy segítsen az otthoni edzőknek „érzékelni” elme-test kapcsolatukat a jobb és erősebb edzés érdekében.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Rengeteg nagy oka van a farizmok megerősítésére: kevesebb hátfájás, gyorsabb futási idő és még sok más. Ez a gyors sorozat Sohee Lee edzőedzőtől otthon is elvégezhető egy kanapéval és egy zsákmány zenekarral. A videóban Lee végigvezet egy piramis edzésen (rengeteg hasznos formai jelzést nyújt az út mentén), ahol Kezdje minden gyakorlat 10 ismétlésével, majd csökkentsen egyet eggyel, míg mindegyikből csak 1 ismétlést gyakorlat. Korrekt figyelmeztetés: Ez égő.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb Spotify lejátszási lista minden otthoni edzéshez

Ez az edzés Saman Munir edzőtől és kick-box edzőtől egy EMOM edzés-amely minden percben megállja a helyét-, így érdekes és gyors lesz a dolog. Minél gyorsabban fejezi be a gyakorlatsort, annál több ideje jut pihenésre, ami óriási motivációt jelenthet határainak feszegetéséhez.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Azokon a napokon, amikor meg akarja mozgatni a testét, de nem szeretne intenzív edzést, a habtekercselés és nyújtás nagyszerű módja lehet az aktív maradásnak. A Studio Tone It Up oktatója, Stef végigvezeti Önt egy teljes habhengerlési rutinon, amely különös figyelmet fordít a combizmokra, a négylábúakra és a farizmokra, hogy felkészítse testét a következő edzésre. És ha úgy gondolja, hogy a habtekercselés jól hangzik, de nem biztos benne, hogyan vagy miért, Stef mindent elmagyaráz a videóban.

KAPCSOLÓDÓ: A mélyszöveti masszázs eszköz, amely most érdemes szétszórni