10 újévi fogadalom 2021 -re: Útmutató a legjobb felbontási ötletekhez

2020 már… egy év volt, ami miatt 2021 -ben újrakezdés rendkívül vonzónak tűnik. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy olyan újévi fogadalmat tesznek, amely segít abban, hogy az évet jobb lábon kezdjék. A dolog az, a hagyományos újévi fogadalmak általában kudarcot vallanak. Kiderült, hogy az agyunk nem arra való, hogy gyorsan, hirtelen megváltoztassuk szokásainkat.

Tehát ahelyett, hogy a tipikus étrend, testmozgás vagy pénzügyi átalakítás mellett döntenénk, miért nem próbálunk ki egy kicsit mást idén? Az alábbiakban egy csomó javaslattal állunk rendelkezésére, de az alábbiakban bemutatjuk, hogyan értékelheti az Ön által felvetett lehetséges megoldást, Kate Morton, regisztrált dietetikus és a Funk It Wellness.

Állásfoglalások készítésekor Morton azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Hogy akarod érezni magad? Ez a határozat közelebb visz ehhez?
• Milyen energiát szeretne létrehozni? Ez az állásfoglalás megadja Önnek ezt a fajta energiát?
• A korlátozás vagy a bőség helyéről tevékenykedsz? Ez a határozat magában foglalja a kedvére való dolgok elvitelét?
click fraud protection
• Ajánlaná ezt a megoldást a húgának vagy a legjobb barátjának?
• Milyen hatással lesz rád ez az állásfoglalás öt, 10 vagy 15 év múlva?

Ezzel a szakértők azt javasolják, hogy fontolják meg a 2021 -es újévi fogadalmat.

KAPCSOLÓDÓ: Tehát mi a megnyilvánulás - és hogyan csinálod valójában?

Januárban az edzőtermek általában tele vannak, és az otthoni edzőeszközök lerepülnek a polcokról. De általában februárra a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba. Valami hasonló történt a járvány idején: „Sokan, akik otthon voltak elszigetelve, kimentek és vásároltak felszereléseket soha nem használták, mert nem teljesítette őket, és nem okozott nekik örömet ”-mondja Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, ügyvezető Igazgatója a Veritas Collaborative.

Ennek néhány oka van. Az egyik túl gyorsan emelkedik. De van még egy nagy tényező. „Amikor a testmozgásról (vagy a mozgásról vagy a tevékenységről, ahogy inkább nevezem), ugyanilyen fontos az is megtaláljuk a testünk megmozgatásának módját, amelyet nemcsak várunk, hanem örömet is szerez nekünk ” - mondja Wilkins. "Sokan a mozgást az edzőterembe járással és az izzadással hozzák összefüggésbe azzal, hogy olyasmit választanak, ami mosolyt csal az arcukra." Tehát ebben az évben fontolja meg, hogy összpontosítson bármilyen típusú mozgásra szórakoztató.

KAPCSOLÓDÓ: 10 Tényleg hasznos edzésmotivációs tipp trénerektől és pszichológusoktól

Karantén utáni, plasztikai sebészek megfigyelték a kérések számának növekedését szolgáltatásaikért. Ennek valószínűleg köze van ahhoz a tényhez, hogy mindannyian kapunk bensőségesen ismeri az arcunk megjelenését a képernyőn az órákon át tartó videohívásoknak köszönhetően.

Nincs semmi baj abban, ha kozmetikai kezeléseket kap, ha szeretné. De ha napi nyolc órában látja az arcát a képernyőn, akkor öntudatosnak vagy túlérzékenynek érzi magát a kinézete miatt és kényelmetlenül érzi magát emiatt, módosítsa a videokonferencia -beállításokat úgy, hogy többé ne lássa magát videohívások közben. (Ha nem biztos benne, hogyan, a Google segítsen!) „Ez jobban utánozza a személyes interakciókat, csökkenti a kritikus önfókuszt, és lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyen” Jessica Borelli, a Kaliforniai Egyetem Irvine School of Social Ecology pszichológiai tudományának docense.

Vagy marihuána. Vagy bármi mást használhat öngyógyításra (ezt nem az orvos írja fel). Száraz január népszerű újévi fogadalom. Ez és más módszerek, amelyek segítségével megvizsgálhatja az anyagokkal való kapcsolatát, sok mindent tisztázhat az életében.

„Az első száraz januárban az egyik legjobb, legszemléletesebb elvétel volt az, hogy mivel töltöttem az időmet és kivel”-magyarázza Hilary Sheinbaum, a A SZÁRAZ KIHÍVÁS: Hogyan lehet elveszíteni a piát a száraz januárban, a józan októberben és minden más alkoholmentes hónapban. "Ha úgy döntöttem, hogy otthon maradok egy szeszélyes összejövetel vagy egy éjszakai kirándulás alkalmával a városban, rájöttem, milyen ritkán találkozom egyes emberekkel." Végül nagyszerű felismerés volt Sheinbaum számára, mert ez lehetővé tette számára, hogy kitalálja a hétvégéinek és a szabadidős idők eltöltésének kielégítőbb módjait, és kapcsolatot létesítsen olyan emberekkel, akiknek közös érdekeik vannak vele kívül elnyelő.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan néz ki a józanodás 2020 -ban?

Még ha nem is akarja elkötelezni magát a száraz január mellett, sok más módja is van ennek az állásfoglalásnak a gyakorlatba való átültetésére. „Nagyon javaslom, hogy kezdeményezze a baráti csoport közösségi naptárának megtervezését, és olyan ötletekkel álljon elő, amelyekhez nem kell egy üveg bor vagy koktél” - mondja Sheinbaum.

Egy másik lehetőség: feltéve, hogy biztonságos, és éppen randevúzol, próbálj józan randevúra menni. "Személy szerint kreatívabbnak és interaktívabbnak tartom őket" - mondja Sheinbaum. „Ahelyett, hogy ugyanabba a bárba menne, vagy időről időre elrendelné az ivóvizet, társas kapcsolatokat köthet távolságtartó/COVID-biztonságos túrák, korcsolyázás, bowling, múzeumi túrák, vagy bármi, amit mindketten Élvezd. Végső soron, ha a kapcsolat az első néhány randin túl fejlődik, akkor végül józanul fogod eltölteni ezt az embert. Miért ne spórolna időt, és kezdettől fogva zümmögés nélkül megismerheti őket? ”

Legyen ez az év, amikor búcsút int a közösségi média rendetlenségének. „Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy ugyanolyan gondosan gondolják át közösségi média hírcsatornájukat, mint az otthonukban lógó művészetet.” Robyn Pashby, Ph. D., társalapítója Az egészséges változás iskolája. "Bár mindannyian kevesebb időt használhatnánk a közösségi médiában, az igazság az, hogy sok időt kell töltenünk a görgetéssel."

Tehát fontolja meg a takarmányok tisztítását. „Tisztíts meg mindent, ami impulzív vásárlásra csábít, diétázz vagy korlátozz, vagy bárkit, akinek üzenetei miatt kevésbé érzed magad”-javasolja Pashby. "Használd saját személyes megerősítő helyként, és nézd meg, mennyivel jobban érzed magad." Ó, és ez lehet az az év, amikor abba kell hagyni a közösségi média követését exével. Csak mondom'.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet a közösségi médiát kevésbé lehangolóvá tenni (teljes kilépés nélkül)

„Ahelyett, hogy 2021 -re szuper korlátozó diétába kezdenénk, mi lenne, ha ezúttal kicsit mélyebbre ásnánk, és az ételhez való viszony megváltoztatására összpontosítanánk?” - kérdezi Natalie Moore, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. A diétás kultúra arra ösztönöz bennünket, hogy összpontosítsunk a kalóriákra, makrotápanyagokra, méregtelenítőkre és az „engedélyezett” élelmiszerekre, ami a legjobb esetben is hiányt okoz gondolkodásmód, és a legrosszabb esetben szégyenszpirálra állít, amint „megcsalod” azt az étrendet, amely kezdetben soha nem volt reális, Moore rámutat. ki.

Ehelyett azt javasolja, hogy összpontosítson figyelmesebben az alábbi területek egyikére vagy mindegyikére: hogyan készíti el ételeit, hogyan szerezi be és hogyan fogyasztja. Fontos, hogy nem kell mindezekkel egyszerre foglalkozni.

Ez kissé ködösnek tűnhet, de könnyebben átültethető a gyakorlatba, mint amilyennek látszik. „Először is, az étel beszerzése, főzése és fogyasztása mind az öt érzékszervet érintheti, valamint a hatodik érzést, amelyet a legtöbb ember nem tud, az interocepció, vagyis a belső testérzetek érzékelése, például éhség, jóllakottság vagy túlzott teltségérzet. ”Moore magyarázza. Érzékszerveinek használata az élelmiszerbolt vásárlása során olyan egyszerű lehet, mint a termék kiválasztása annak alapján, hogy melyik illata, kinézete vagy érzése a legjobb. És lehet, hogy szándékosabban fog főzni a főzéssel, ha az étel fűszerezésekor valóban megérinti a szaglást és az ízérzékelést.

„Érdekes módon, amikor megtestesített tudatosságot hoz a beszerzésre, főzésre és étkezésre, akkor valószínűleg friss, illatos és tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt”-mondja Moore. Így előfordulhat, hogy korlátozó étrend vagy megközelítés nélkül javítja étkezési szokásait. Moore szerint javíthatja az emésztését és azt is, hogy mit érez önmagáról étkezések előtt, alatt és után. „Amikor tudatos forrásokból főz, főz és étkezik, nemcsak fizikai, hanem lelki egészségének javítására is számíthat. Az egészséges és boldog emberek általában jól néznek ki. ”

KAPCSOLÓDÓ: Az ételszabadság az ellenszere a diétás kultúrának?

Nem kell a beérkező levelekhez eljutni, ha ez nem a te dolgod. A legtöbb ember azonban néhány alapvető változáson ment keresztül a járvány kezdete óta. "Az a személy, aki márciusban volt, több mint valószínű, nem az, aki most" - mondja Monisha Bhanote, M.D., FCAP, integráló orvos.

Érvelése: Most van itt az ideje annak, hogy felmérjük, mi szolgálja Önt és mi nem, és az e -mail postaládája kiváló kiindulópont, különösen akkor, ha több ezer olvasatlan e -mailje van. Ha e -mailjeiben olyan üzletek hirdetései vannak, amelyekben már nem vásárol, hírlevelek és értesítések ne olvasson vagy kövesse nyomon a webináriumok, szemináriumok vagy tanfolyamok e -mailjeit, amelyeket soha nem vesz igénybe - használja ezt a leiratkozást funkció. „Azért javaslom ezt erősen a saját lelki jólétének”-mondja Bhanote. „A telefonon megjelenő kis levél ikon és az olvasatlan e -mailek túlterheltsége felesleges stresszt és szorongást okozhat. Értékelje idejét, energiáját és általános jólétét, és folytassa ezt a tendenciát az új évben is. ”

„Tegyen helyet azoknak az embereknek, akiket igazán érdekel, a„ topless teszt ”végrehajtásával”-javasolja Naomi Torres-Mackie, Ph. D., a A lelki egészség koalíciója. Kérdezi, mi az a topless teszt? Csak olyan barátokkal töltsön időt (online vagy biztonságosan személyesen), akik előtt levetné a felsőjét. (Ha nem veszi le a felsőjét senki előtt, akkor kapcsolja át a tesztet valamire, ami értelmesebb az Ön számára. „Például olyan emberek lehetnek, akik jól éreznék magukat, ha étellel teli szájjal beszélgetnének, és akkor hívnának sírni kell, vagy egy másik mérce, amely azt mondja, hogy ez az a személy, akiben megbízol, és jól érzi magát a környezetében ”-mondja Torres-Mackie.)

„Ez hülyén hangozhat, de nagy változást hozhat. Jelenleg sokan fáradtak vagyunk azzal, hogy megpróbáljuk kitalálni, kivel szeretnénk időt tölteni ”-jegyzi meg Torres-Mackie. Ahelyett, hogy megragadná azt, akivel „állítólag” el kell érnie, engedje meg magának, hogy nemet mondjon, és tegyen helyet azoknak, akiket valóban érdekel. "Nehéz eldönteni, hogy mikor tegyük ezt meg, így ez gyors keretet biztosít a dolgok egyszerűsítéséhez" - teszi hozzá.

Talán nincs kedve ebben az évben egy csomó belső munkát végezni. Ez teljesen rendben van - a külső tapasztalatokra is összpontosíthat. „A térünk és a környezetünk közvetlenül befolyásolja az érzéseinket” - mondja Lenore Kantor, a felhatalmazási és vezetőedző Növekedési harcos. Ezért szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja fizikai terét, és hogy tükrözi -e azt, hogy hol szeretne lenni, és mit szeretne elérni most - ajánlja Kantor.

KAPCSOLÓDÓ: A karantén örömének megtalálása a „TikTok tisztítása” révén

Például milyen érzés a WFH irodájában lenni? Támogatja a termelékenységet és a növekedést? Ha új kapcsolatra és több szeretetre vágyik, hogyan van kialakítva hálószobája? „Tapasztalataink gyakran tükrözik, hogy hol vagyunk az életünkben. Ha elakadtnak érzi magát, akkor most remek alkalom nyílik arra, hogy elcsúfítson és tisztázzon régi dolgokat amelyek már nem szolgálnak téged. ” És mellesleg ez a felbontás nem feltétlenül az új vásárlásáról szól dolog. Természetesen hozzáadhat néhány új darabot, ha ezt szeretné tenni - de ez nem kötelező.

Ha a teste megváltozott a közelmúltban, frusztráló lehet rájönni, hogy néhány régi kedvence már nem illik helyesen. Hacsak nincs komoly érzelmi értéke, most remek alkalom lehet olyan tárgyak lerakására, amelyek már nem működnek a tested számára, mint ma, mondja Peg Sadie, pszichoterapeuta és ellenálló képzés. Folyamatosan emlékeztetni kell a nem teljesített célokra (vagy azokra az időkre, amikor szokásai kevésbé voltak egészségesek, mint most például azok számára, akik felépültek az étkezési rendellenességekből) megterhelhetik Önt Psziché. „Ha adományozod őket, elhallgattathatod belső kritikusodat, és helyet adhatsz azoknak a ruháknak, amelyekben valóban jól érzed magad és jól nézel ki, és így előnyös lesz”-teszi hozzá Sadie.

Az idei év után nem is lehetne jobb alkalom a terápia megkezdésére. "Mindig van miről beszélni, különösen, ha 2020 -ra és a bekövetkezett jelentős változásokra gondolunk." Sarah Levine-Miles, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, aki együtt dolgozik Anya Ábra. "Felbecsülhetetlen értékű egy órát szánni a hétre, hogy elmélkedjen és megbeszélje, hogyan halad egy szakemberrel, aki segíthet útmutatásában és szemléletváltásában."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan hozzuk ki a legtöbbet az online terápiából

Senki nem tud vigyázni a mentális egészségére, csak te, akkor miért nem vállalod el ezt? A lényeg Levine-Miles szerint: „Nem kell válságban lenned ahhoz, hogy terápiában részesülj, és megérdemled, hogy érzelmi kimeneted legyen.”