Valljuk be: a kardió vagy a HIIT szavak kissé megfélemlíthetnek, különösen azok számára, akik nem szeretik a burpe-ot vagy a futópadon való futást. De szerencsére rengeteg hatékony rutin létezik, amelyek bejelölik a „HIIT edzés” jelölőnégyzetet – és valójában még a nem kardió szerelmesek számára is élvezhetőek.
Éppen ezért a fitneszóriás Peloton hozzáadott néhány nem szokványos opciót az alkalmazásukon lévő, folyamatosan bővülő, igény szerinti tankönyvtárukhoz (próbáld ki 30 napos ingyenes próbaverzió és havi 12,99 dollár), amelyek túlmutatnak a hagyományos kardión. Tavaly mutatták be a Dance Cardio-t, amely a tánckoreográfiát, az erősítő mozdulatokat és a kardiót ötvözi egy gyilkos, teljes testedzés érdekében. A hónap elején pedig a fitneszkonszern elindította Dance Cardio sorozatának második évadát egy különleges vendég zenéjével: Usher, aki még egy cameo-t is készít az egyik órán.
Ezért annak érdekében, hogy felfrissítsük az edzéseinket, és megtapasztaljuk magunkat, koppintottunk Peloton
"A Dance Cardio egy teljes testes edzés, amely nem csak az állóképességed, hanem az izmok állóképessége is kihívást jelent" - mondja Gullickson. "Amikor részt veszel ezeken az órákon, garantáltan jó izzadság, rengeteg endorfin és jó szórakozás. Táncos tapasztalat nem szükséges!"
Hogyan működik: Gullickson szerint ez az öt mozdulat minden Dance Cardio óra alapja, és "azt tervezték, hogy szívdobogást, izzadságot áztassanak, és ami a legfontosabb: SZÓRAKOZÁS edzésbe kezdeni." Ismételje meg az egyes mozdulatokat egy percig (az időközök: a második "I" a HIIT-ben), mielőtt a következőre lépne, és folytassa a sorozat ismétlését a kívánt sorrendben időtartama. Párosítsd egy szép bemelegít és Nyugodj le egy szuper szórakoztató és jól lekerekített HIIT kardió edzéshez.
Szükséged lesz: „Nincs szükség felszerelésre – csak nyitott elme, pozitív szemlélet és minden energia” – mondja Gullickson.
KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Jess Sims megosztja 5 kedvenc utazás előtti és utáni nyújtását
1. Body Roll
Hitel: jóvoltából
A. Kezdje a lábak csípőtávolságával, és hajlítsa meg a térdét.
B. Kezdje előre emelni a mellkasát, majd a hasát, végül a csípőjét.
C. Ismételje meg, miközben a könyöke behajlik, és a keze lehúzza a középvonalat.
Folytassa egy percig.
KAPCSOLÓDÓ: Hannah Corbin, a Peloton oktatójának 6 mozdulatos Barre edzése a fenék és a comb megcélzására
2. Lépj ki és be
Hitel: jóvoltából
A. Együtt lábbal kezdve lépj az egyik lábbal oldalra, hogy a csípő távolsága legyen egymástól, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
B. Miközben váltogatja az oldalakat, adjon hozzá bordaszigeteléseket a további alapmunka érdekében, és egy ugrálást a kardió hatás érdekében.
Folytassa egy percig.
3. Szőlőszőlő
Hitel: jóvoltából
A. Kezdje össze a lábát, mielőtt keresztbe tenné egyik lábát a másik mögött. Ezután emelje ki az elülső lábát oldalra, mielőtt a hátsó lábát az elülső kereszthez vinné.
B. Folytassa a mozgást egyik oldalról a másikra, hozzáadva a saját fellángolását a karokkal, és maradjon alacsonyan a lábakban.
Folytassa egy percig.
KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Chelsea Roberts megosztja öt kedvenc nyújtó jógapózát
4. Vállszigetelések
Hitel: jóvoltából
A. Kezdje szép és széles lábbal, mély guggolásban.
B. Húzza az egyik vállát a füléhez, majd váltson oldalt.
C. Maradjon továbbra is mélyen a guggolásban, és adja hozzá a törzset, hogy megtalálja a barázdáját.
Folytassa egy percig.
5. Álló Crunch and Punch
Hitel: jóvoltából
A. Helyben állva kezdje azzal, hogy az egyik térdét a mellkasába húzza, és az álló térdében keressen egy hajlítást.
B. Ahogy a térded felfelé hajt, mindkét kezed az oldalad mellett hajt le, mintha a földet akarnád ütni.
C. Folytasd a váltogatást, és érezd igazán a magod összehúzódását. A pulzusszám emeléséhez próbáljon meg egy kis sebességet hozzáadni.
Folytassa egy percig.
OtthonBODIES a miénk visszatérő rovat kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonából végezhet.