KEDVES DR. JENN,

Nemrég szakítottunk a barátnőmmel, és tudom, hogy hosszú távon ez a legjobb, de fizikailag lehetetlennek tűnik, hogy továbbra is ne írjak neki. Barátok akarok lenni, de tudom, hogy ez most valószínűleg nem egészséges, amíg nem lépek tovább. Hogyan állítsam le a késztetést, hogy okokat keressek a kapcsolatfelvételre? Hogyan lépjek tovább? —Love Detoxra van szüksége

KEDVES LOVE DETOX!

Ráérsz valamire. Túl sokan próbálnak túl korán barátok maradni egy exével. A következő kérdés a lakmuszpapír, amellyel megtudhatod, készen állsz-e a haverokra: Ha az exed elmondaná neked hogy találkozott valakivel, és őrülten szerelmes, örülnél neki, és izgatott lennél, hogy találkozz vele?

Ha a válasz igen, az azt jelenti, hogy készen állsz a barátságra. Addig nem lehet igaz barátságod. Mindig lesz napirend, legyen az, hogy megmutassa az exének, hogy az vagy megnyerni a szakítást vagy titkos vágy, hogy visszaszerezze. Egyik sem tesz lehetővé egészséges barátságot.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet túllépni a szakításon 10 lépésben, egy terapeuta szerint

Szóval hogyan tovább? Az érintésmentesség szabálya. Úgy gondolom, hogy hat-tizenkét hónapig tartó kapcsolat nélkül a legjobb módja annak, hogy méregtelenítsd a kapcsolatot, és rájöjj, hogy valóban tud-e és akar-e barátságot kötni. (Néha a legjobb dolog, amit tehetsz, ha nem csak az exedtől távolodsz el, hanem a randevúzódástól is, és folytatod társkereső méregtelenítő.)

Amikor a kapcsolat megszakításáról van szó a szakítás után, a legtöbb ember küzd. Óriási érzelmi fegyelemre van szükség ahhoz, hogy ne nyúlj valakihez, aki hónapokig vagy akár évekig a próbaköve. A leggyakoribb panasz, amit hallok: „ő volt a legjobb barátom, és szükségem van erre a támogatásra”. A legtöbb az emberek nem akarják elveszíteni azt a kapcsolatot, bátorítást és barátságot, amellyel a partnerük egyszer már szállított. De ha közös a szexuális vonzalom és az ágy, a legtöbb embernek szüksége van egy kis térre, mielőtt igazi barátságot köthet.

KAPCSOLÓDÓ: A partnerednek is a legjobb barátodnak kell lennie?

A helyzet azonban a következő: Az idő elvonása ettől a személytől nem használható manipulációként vagy stratégiaként a visszaszerzésére. Ez egy módja annak, hogy megőrizze saját mentális egészségét, és lehetővé tegye a gyógyulást és a felépülést. Szakítás után a legfontosabb fejlesztési feladatod az, hogy elengedd azt a köteléket, amelyet korábban megosztottál az adott partnerrel. Szinte lehetetlen ezt elérni, miközben velük lógunk, SMS-t írunk vagy DM-et írunk egymásnak.

Megértem, hogy a kapcsolattartási tilalom szabályának betartását könnyebb mondani, mint megtenni. Íme néhány tipp a távolság megtartásához.

1. Írj levelet magadnak.

Írj egy levelet, amelyet a gyengeség pillanataiban elolvashatsz. Ennek tartalmaznia kell a kapcsolat befejezésének motivációját, vagy azt, hogy miért tudja, hogy távol kell maradnia valakitől, aki véget vetett a kapcsolatnak. Az ilyen levélnek emlékeztetnie kell azokra a következményekre, amelyek akkor jelentkeznek, ha eléri a kapcsolatot, és motivációt is kell adnia a kapcsolattartási tilalom betartására.

2. Adj magadnak teret a gyásznak.

Egy kapcsolat vége veszteség, még akkor is, ha ez a helyes dolog. Amikor egy kapcsolat véget ér, a gyász és a veszteség ugyanazon szakaszain megyünk keresztül, mint a haláleset során. Ezek a szakaszok a tagadás, a harag, az alkudozás, a depresszió és az elfogadás. Nem feltétlenül megyünk végig rajtuk semmilyen meghatározott sorrendben, és nem végezzük el az egyiket, mielőtt áttérnénk a másikra, és soha nem néznénk vissza. Nagyon is lehetséges, hogy váltogassunk két szakasz között, mint például a szomorúság és a harag. Adjon magának teret a gyásznak és érzéseinek, anélkül, hogy az exét bevonná ebbe.

3. Készíts egy listát minden szörnyűségről, amit a partnered valaha elkövetett.

A levelével együtt remek ötlet, ha egy listát is készít azokról az okokról, amelyek miatt ez a kapcsolat nem szolgálja az Ön érdekeit. Ennek a listának tartalmaznia kell azokat a dolgokat, amelyeket elkövetett, és amelyek bántottak téged, minden megtörtént árulást, olyan módokat, amelyekkel nem vagy kompatibilis, nem működött a kapcsolatban, hogy a kapcsolat nem volt egészséges az Ön számára, és emlékeztetők arra, hogy miért nem vagytok együtt. Érdemes ezt a saját levelével együtt tárolni. Ez a vészhelyzeti üvegtörés listája. Ha a levél nem működött, és a telefon után nyúl, először ezt olvassa el!

4. Indítson el egy öngondoskodási listát.

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek megnyugtatják, elvonják a figyelmét és segítenek ellazulni. Kezdje 20 különféle tevékenységgel, amelyeket élvezhet. Ennek egy élő listának kell lennie, amelyet folyamatosan kiegészít. Győződjön meg arról, hogy ezek közül néhány olyan dolog, amelyet egyedül is megtehet otthon, az időjárástól függetlenül. Van egy listám 150 öngondoskodási tevékenységből kb amelyből kölcsönkérheti a listája indítását.

5. Legyen szakítótársad.

Hasznos lehet, ha van egy barátja, aki hasonlón megy keresztül, vagy csak egy barátja, akinek elszámoltathatja magát. Ez az a valaki, akivel egyezséget köthetsz, hogy ne nyúlj hozzá az exedhez, ne hozd fel a következményeket, ha valamelyikőtök megteszi, vagy csak támogatjátok egymást, miközben átvészelték ezt a nehéz időszakot. Ha önmagadon kívül van valakije, akinek elszámoltatja magát, az segíthet abban, hogy tisztán tartsa a kapcsolat nélküli tervet.

6. Dolgozz magadon.

Miután egy kapcsolat véget ért, ez egy igazán csodálatos időszak lehet az önkutatás megkezdésére. Kezdje el az egyéni terápiát, hogy megvizsgálja a kapcsolataiban meglévő mintákat, és javítsa ki azokat a következő partnere előtt. Ha a pénz aggodalomra ad okot, keresse fel a helyi mentális egészségügyi klinikákat, ahol fizetési képessége alapján látják Önt. Végezzen biblioterápiát. Olvasson könyveket szakításokról, gyermekkori traumákról, változó kapcsolati mintákról, egészségesebb kapcsolatokat, vagy bármi más, ami az önfejlesztésre irányul.

7. Kezdj új hobbit.

Használja ki minden új szabadidejét, hogy új szenvedélyeket és tevékenységeket találjon, amelyeket szeret. Mindig is szeretett volna elmenni egy osztályba, hogy megtanuljon regényt írni, képet festeni, hegedülni? Itt az idő. Találj új dolgokat, amelyek lángra lobbantják a lelkedet, vagy akár csak segítenek eltölteni az időt a gyógyulás közben.

8. Adj magadnak valami szerkezetet.

Az egész napos alvás, a fagylalt edényből való evése és a késői ivás mind a megtört szív kísértése. De hajlamosak vagyunk gyorsabban gyarapodni és gyógyulni, ha képesek vagyunk struktúrát biztosítani magunknak. Készíts magadnak egy olyan ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy eleget aludj, mérsékelt testmozgást végezhetsz, és egészséges, tápláló ételeket biztosíthatsz magadnak. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt a támogatási rendszerére, és szórakozzon a barátokkal. Szükséged lesz erre, hogy átvészeld ezt a nehéz időszakot.

9. Változtasd meg a környezetedet.

Az, hogy az ágyban ülve nézegeti azt a bekeretezett képet, amelyen kettesben voltatok azon a romantikus utazáson, nem segít meggyógyulni vagy elengedni. Tedd el az összes fotót, emléktárgyat és olyan dolgot, amely az exedre emlékeztet. Égess el egy kis zsályát, hogy megszabadulj az energiájától az otthonodban. Ha megengedheti magának, hogy egy kis felújítást végezzen, itt az ideje. Még a bútorok áthelyezése is friss kilátást nyújthat Önnek, és kevésbé emlékeztetheti arra az időre, amikor ott volt.

10. Tervezz valami szórakoztatót.

Adj magadnak valamit, amire számíthatsz. Iratkozzon fel egy kurzusra (virtuális vagy egyéb), tervezzen utazást, szervezzen vacsorát kedvenc barátjával, vagy tervezzen egy kis vásárlási fröccsöt. Ha megadsz magadnak valamit, amire számíthatsz, akkor megváltozhat a hangulatod, és nem visszafelé, hanem előre nézel.

Ne feledje, hogy néha még a legszívszorítóbb szakítások is a legjobban végződnek. Néha túl közel vagyunk ahhoz, hogy lássuk. Tegyen meg mindent, hogy kihasználja ezt az időt, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, és nagyon vigyázzon magára.