Útmutató kezdőknek a meditációhoz

Talán próbáltál már meditálni. Behunyod a szemed, várod a megvilágosodást (vagy legalábbis némi azonnali stresszoldást), de nem történik semmi. Egészen a következő percig, amikor azt látja, hogy mindaz, amit egy percre el akar felejteni, elárasztja elméjét – küldje el a csekket! Vegyen fel több tampont! Ne feledkezz meg az ilyen-olyan születésnapjáról!

Igen, ott voltunk. De azt tanultuk meg, hogy némi szakmai útmutatás és egy kis elszántság birtokában ön tud találja meg az utat a meditáció elmesélt előnyeihez.

Beszéltünk Elena Browerrel, a Lolë White Tour egyik tanárával (amelynek ingyenes jógaeseménye van a Central Parkban szeptember 2-án, szerdán), hogy Egészség szponzorál), hogy adjon nekünk egy kezdő útmutatót. Készüljön fel arra, hogy kimondja: „om”.

VIDEÓ: 2 perces meditáció a boldogságért

A meditáció segít csökkenteni a stressz mennyiségét életünkben azáltal, hogy a testet ellazult, gyógyító állapotba hozza. Minden alkalommal, amikor leülünk, szó szerint felszólítjuk sejtjeinket, hogy engedjék fel az idők során felhalmozódott, régóta fennálló maladaptív stresszreakciókat, így tisztábbak, fényesebbek, kiegyensúlyozottabbak és alkalmazkodóbbak leszünk. A meditáción keresztül elérhetjük a boldogság olyan szintjeit, amelyek idővel egyre elérhetőbbé válnak. A meditáció csökkenti a vérnyomást, javítja az alvásunkat, és fokozza általános elégedettség- és kiegyensúlyozottságunk érzését, függetlenül a körülményeinktől.

KAPCSOLÓDÓ: 7 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek megőrizni zenjét az újévben

Először állíts be reggel 20 perccel korábban ébresztőt (megteheted!). Moss fogat, és ülj le a kívánt helyre – a kanapéra, a székre vagy a padlóra. Legyen kényelmes. Állítson be egy időzítőt 20 percre.

Csukd be a szemed, és kezdődjön az előadás. Eleinte úgy fog tűnni, mintha bombáznának – ez csak a belső tisztulásod történik. Valószínűleg a gondolatok egymás után vonulnak fel a tudatodban. Figyeld, és fordítsd figyelmedet újra és újra a légzésedre. Eltarthat néhány percig, de a gondolatmenet lelassul, és még az egyik gondolattól a másikig némi teret vagy szünetet észlelhet.

Az ideális idő reggel 20 perc, majd ismét délután (vacsora elfogyasztása előtt) további 20 perc.

Üljön kényelmesen egy székre, egy kanapéra vagy a padlóra, ha akarja. Üljön egyenesen, csukott szemmel. Győződjön meg arról, hogy nem vonja el figyelmét az ülő helyzet, hogy egyszerűen lélegezzen, és hagyja, hogy teste ellazult állapotba kerüljön.

KAPCSOLÓDÓ: A Zen parancsolatai: Terepkalauz a jelenben való élethez

Üljön kényelmes ülésbe, csukja be a szemét, és figyelje. Inkább a légzést részesítse előnyben, mint azokat a gondolatokat, amelyek elkerülhetetlenül megjelennek az elméjében. Folyamatosan fordítsa figyelmét a légzésre.

Figyelj tovább. Pontosan ezért meditálunk. Figyelje meg, hogy a légzése hogyan segíthet legalább befelé, nem pedig kifelé fordítani a figyelmét.

KAPCSOLÓDÓ: Miért futok, semmi köze a fitneszhez

Próbáld ki naponta egy hétig. Nézze meg, hogyan megy. Bármilyen meditáció jobb, mint a semmi.

YogaGlo.com és a Art of Attention Audio meditációs tanfolyam van egy szép válogatás a meditációról.

A szerkesztő megjegyzése: Ezt az interjút az egyértelműség kedvéért sűrítettük és szerkesztettük.