Mikor érdemes mentálhigiénés napot tartani

Mindannyian úgy érezzük, hogy lelkileg túlterheltek néha – például depressziós vagy szorongó gondolatok, vagy egy személyes vagy családi dráma miatti őrült stressz miatt.

De amikor ez megtörténik a munkanap előtti este vagy reggel, el kell döntenie, hogy szükség van-e mentális vagy személyes szabadnapra a munkahelyén.

Honnan tudhatod tehát, hogy szükséged van-e mentális egészségnapra, vagy a helyzeted komolyabb odafigyelést igényel? És mi a legjobb módja a nap eltöltésének csináld vedd el? kérdeztük EgészségGail Saltz, MD rezidens pszichológusa, hogy mérlegelje.

KAPCSOLÓDÓ: 3 kérdés, amit soha nem kell félned feltenned a menedzserednek

Ez azon múlik, hogy mi okozza. Ha szorongásos rendellenességben szenved, egy munkanap kihagyása nem mindig segít, mondja Dr. Saltz. „A szorongás elleni védekezés egyik leggyakoribb módja az elkerülés” – magyarázza. „De az elkerülést – például a munkából otthon maradást – gyakran nem akarod megtenni, mivel ez alapvetően pozitív megerősítés. Lehet, hogy rövid távon jobban érzi magát, de sokkal nehezebbé teszi a visszatérést.”

Másrészt, ha hirtelen traumatikus krízissel vagy valamivel küszködsz, ami elhatalmasodik rajtad épp most, egy mentálhigiénés nap tökéletes kikapcsolódást jelenthet számodra, hogy kézben tartsd a dolgokat.

KAPCSOLÓDÓ: Melyik irodai gyertya illik a munkahelyi személyiségéhez?

Csábító, hogy a mentális egészség napját egy hosszú Netflix-falássá tegye, de az idő okos felhasználása kritikus. Próbáld meg azonosítani az okot, amiért rosszul érzed magad, majd próbáld meg kezelni. Például, ha minden éjjel csak három órát aludt, és emiatt rendetlen vagy, használja az időt arra, hogy segítsen felépülni. Jó ötlet egy helyreállító jógaórán való részvétel, egy szunyókálás és a képernyőktől távol eltöltött állásidő.

Ha egészségügyi problémával küzd, és nem volt ideje orvoshoz fordulni, ütemezze be azt a nagyon szükséges időpontot a mentális egészség napjára. „Az efféle dolgokhoz csak egy napra van szükség, és összességében egészségesebbnek érzi magát, ezért ezek jó okok arra, hogy szabadságot vegyenek” – mondja Dr. Saltz.

VIDEÓ: Az otthoni munka még stresszesebbé tehet

Még a legambiciózusabbaknak és a legtermékenyebbeknek is szükségük van a munkától távol eső időre. „Ha heti hét napot dolgozik, és nem kap szabadságot, akkor egy olyan rendszerbe helyezi magát, amely sem nem fenntartható, sem mentálisan nem egészséges” – mondja Dr. Saltz.

Azok számára, akik úgy érzik, hogy nem tudnak kivenni egy szabadnapot, egyszerű módszerek vannak arra, hogy gyakorolják az öngondoskodást, és mégis eljussanak a személyzeti értekezletre. Először is izzadj meg. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. „Még akkor is, ha ebédidőben 30 percet kell szánni arra, hogy egy futópadra ugorjon, hetente néhányszori testedzés sokat jelenthet” – jegyzi meg Dr. Saltz.

A tudatos meditáció gyakorlása javítja a fókuszt és segít az embereknek jobban kezelni a stresszt. Töltsön el 15 percet meditálással – még akkor is, ha az asztalánál van – mielőtt a napod elkezdődik.

Kulcsfontosságú az olyan szokások megtartása, mint az edzés és a meditáció, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, és növelik a boldogságot. „Egyébként csak hagyjuk, hogy a dolgok épüljenek, épüljenek és épüljenek, abban a reményben, hogy egy napon kijavítjuk őket” – figyelmeztet Dr. Saltz.

KAPCSOLÓDÓ: Sok gazdag, sikeres ember nem dolgozik hétvégén: Hogyan tartsunk szünetet

"Ha úgy érzed, hogy egy napra van szükséged, mert szorongásod vagy stresszed annyira felhalmozódott, hogy általánosságban rontja a működési képességét, egy napig fekvés nem valószínű, hogy megjavítja” – mondja Dr. Saltz. Valójában valószínűleg súlyosbítja az állapotát.

Ellentétben egy átmeneti stresszorral, amely egy nap alatt megoldható, a folyamatban lévő problémák időbe telhetnek, és szakember segítségét igényelhetik. Ha állandóan otthon akar maradni az érzései miatt, Dr. Saltz azt tanácsolja, hogy keressen fel egy terapeutát, aki segít megérteni, mi az oka, és segít a megküzdési készségek fejlesztésében. ne magában foglalja a munkából való kiakadást.