Ebben a sorozatban a gyakori szépségkérdéseket vesszük sorra, amelyekre az évek során 23 464 egymásnak ellentmondó választ hallottunk, és végleg leromboljuk a mítoszokat.
Frissítve: 2017. március 06. 12:15
Ha 9-5-ösed van, valószínűleg reggel korán jelentkezel be az edzőterembe, vagy munkából hazafelé felütöd a futópadot. Mindenkinek megvan a maga előnye, hogy mikor edz, de jobb eredményeket hoz-e a szervezet számára? A korai madár megkapja a férget és egy hatékonyabb edzést, vagy az éjszakai bagoly több kalóriát perzsel?
Mielőtt beállítaná az ébresztőt hajnalra, vagy módosítaná az automatikus regisztrációt, minden attól függhet, hogyan működik a szervezete.
"A legkritikusabb szempont egy adott egyén legjobb edzésének megfontolása szempontjából a cirkadián ritmusa, amely 24 órás ciklus, amely az emberi élet összes fiziológiai folyamatát szabályozza” – mondja Alex Zimmerman, a Tier X igazgatója Edzés a Napéjegyenlőség. "Cirkadián ritmusunk magában foglalhatja az alvási/ébrenléti minták, a hormonok és az anyagcsere, sőt a sportteljesítmény megszervezését is."
Azt mondja, hogy aki délelőtt 10 órakor megy dolgozni, annak egészen más órája lesz, mint annak, aki este 10 órakor kezd dolgozni. az alvási/ébrenléti ciklusuk különbsége hatással lesz arra, hogyan és mikor edzenek – és hogyan érzik magukat az edzés során ülés.
"Ébrenlétünk és álmosságunk az alvási/ébrenléti ciklusunktól függ. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a módját ennek az alvási ciklusnak a maximalizálására, valamint állandó alvási és ébrenléti idők kialakítására, amelyek hatással van az izomépítésre, a testzsír elvesztésére, a világos gondolkodásra, a betegségek kockázatának csökkentésére és az edzéshez szükséges energiánkra" Zimmerman.
KAPCSOLÓDÓ: Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Azt mondja, van néhány bizonyíték arra, hogy a hormonciklusok lehetővé tehetik a teljesítmény és a koordináció növelését az ébrenléti ciklus 10 órájában, de ez nem túl erős vagy meggyőző.
Tehát hogyan találja ki a legjobb időpontot az edzéshez? Először is vessen egy pillantást az ütemtervére (azaz mikor van 30 perce, hogy ténylegesen elinduljon az edzőterembe), és figyeljen arra, hogyan érzi magát a nap folyamán.
"Edzen, amikor csak teheti, csak győződjön meg róla, hogy valóban csinálja" - mondja Lily Miesmer, a SoulCycle oktató New Yorkban. Arról szól, hogy megtaláld a számodra megfelelő időt, és ragaszkodj hozzá. Ha egy teljes nap után ébren érzi magát, edzen este. Ha tudod, hogy soha nem fogsz elmenni munka után, a legjobb, ha reggel szánsz rá időt."
Sok edzőterem hajnali 5 óra körül nyitja ki ajtaját, és közel 10 óra után leáll, míg a SoulCycle már reggel 5:30-tól és 20:20-tól is kínál órákat.
KAPCSOLÓDÓ: Olyan testet szeretne, mint Julianne Hough? A ma reggeli itallal kezdődik
Zimmerman azonban azt mondja, hogy a lehető legkönnyebbé kell tennie magát. Fontolja meg például, hogy előző este becsomagol egy táskát, és korán nekivág a szénának, ha néhány mérfölddel munka előtt szeretne bejelentkezni.
"Egy olyan rutin, amelyet valaki be tud tartani, felülmúlja a test minden hormonális, fiziológiai előnyét az edzéssel kapcsolatban!"