Ha van kitől alvási tanácsokat, az Arianna Huffington. Nemcsak tanult egy-két dolgot, miközben kiadói pályafutása során járta a világot, de meg is tette Az elmúlt néhány évet az alvásmegvonás és annak az agyra gyakorolt hatásai kutatásával is töltötte, amit részletezik benne könyv Az alvás forradalma. Huffington megállt melletteAz Dr. Oz Show szeptember 20-án New Yorkban egy különleges alvással kapcsolatos epizódban a táplálék-kiegészítő gyártóval együttműködve. USANA Egészségtudományok, és Stílusosan sikerült utolérnie a legkelendőbb szerzőt, hogy magától a szakértőtől kapjon néhány tippet – és megtudja, hol szundizott élete legjobban.
„A kedvenc szállodám Londonban van, ez az Firehouse szálloda a Chiltern Streeten – motyogta Huffington. „Ez elképesztő, mert minden képernyőt eltávolítottak a hálószobából. Az ágyad mellett van egy régimódi telefon, mellette egy fehér tömb és egy ceruza, és rá van írva, hogy „bármit akarsz, tárcsázd a 0-t”. Néha bemész a szobákba, és úgy érzed, hogy mérnöki diplomára van szükséged ahhoz, hogy feldolgozd, mit nyomsz a portásnak és mit a szobának szolgáltatás? Ez szuper egyszerű. Az összes lámpát régimódi gombok szabályozzák, és valahogy ez a régimódi érzés ellazítja az idegrendszert. Ott alszom a legjobban.”
KAPCSOLÓDÓ: Ezek a világ legapróbb szállodái
Természetesen egy másik időzóna felé haladni azt jelenti, hogy meg kell küzdeni a jet lag elkerülhetetlen rohamával, így a jó éjszakai alvás tévedésnek tűnhet. A kimerültség leküzdésére Dr. Michael J. Breus of Az Dr. Oz Show (és szerzője A Mikor ereje) azt mondja, hogy valóban megelőzheti, mielőtt felteszi a lábát a gépre.
"Ha ismeri az időzónát, ahol mész, lassan elkezdheti mozgatni az alvási ütemtervet" - magyarázta Dr. Breus. „Jól működik, de később tényleg csak egy órával tudsz aludni. A probléma azonban az, hogy mit fogsz kezdeni a munkával? Képzeld el, hogy azt mondod a főnöködnek: „Ó, mellesleg, átállítom az alvási ütemtervemet, hogy ne tudjak bemenni.” Itt jön be a melatonin.
Nemcsak elkezdheti szedni az alvásbarát melatonint (esküszik rá USANA Pure Rest). Valójában számos jet lag kalkulátor alkalmazást tölthet le, amelyek segítenek szabályozni a melatonin használatát az indulási és érkezési idő alapján. Aki tudta? Dr. Breus azt is javasolja, hogy az utazás során használjon fényterápiát a cirkadián ritmus visszaállítására – alapvetően legalább 15 percnyi közvetlen napfény, amikor reggel felébred, hogy teste visszatérjen a természetes alváshoz menetrend.
Huffington hozzáteszi, hogy rendkívül fontos betartani a szokásos alvási rituálét, bárhol is tartózkodik – különösen, ha az utazással járó adrenalin miatt nehezen tud lenyugodni. Rituáléja abból áll, hogy minden fényes elektronikát ragasztószalaggal letakar (valójában maszkolószalaggal utazik), hosszú, meleg fürdőt vesz Epsom sóval, és feltölti. telefon a fürdőszobában az éjjeliszekrény helyett, hogy ne legyen kísértése, hogy az éjszaka közepén az Instagramon lapozzon, és végre könnyed verseket olvasson ágy.
„Ez az én rituálém otthon, és ez az én rituálém, amíg utazom” – mondta. "Nagyszerű dolog, ha magaddal viszed a rituálédat, mert rituáléból tanulunk."
KAPCSOLÓDÓ: 2 hetes alvástisztítás: szentélyré változtattam az ágyam, és neked is kellene
A legnagyobb erőfeszítései ellenére fontos felismerni, hogy a jet lag mindig egy kicsit elszomorít, de az utazások során szerzett élmények mindig felülmúlják a rövid ideig tartó kényelmetlenséget – ezért ne hagyja, hogy ez visszatartson attól, hogy a világ. Csak ügyeljen arra, hogy az alvás prioritása legyen, amikor odaér, még akkor is, ha kísértést érezhet, hogy reggel 6 órakor kezdje el a városnézést. Huffington emlékeztet arra, hogy nem fogja tudni teljes mértékben értékelni a látnivalókat, ha nem vagy jól kipihent, mivel az agynak legalább 7-9 órára van szüksége éjszakánként a megfelelő működéshez. Az alvás befolyásolja a memóriáját, az anyagcseréjét, az impulzusszabályozást és az immunrendszert.
"Ha nyaralsz, hagyd magad aludni!" Huffington tanácsolja. "És szüntesse meg a riasztót a nyaralás alatt, hogy valóban feltöltődhessen és tankolhasson, és ezt valóban tiszteletben tartsa."